Program Design - Faktorer utføring Fat Loss

Det første trinnet i å utforme en fett tap programmet er å etablere alle variablene

Exercise utvalg
Velge riktig trening er en viktig faktor i fett tap ligningen. Øvelser som armhevinger og abdominal crunches kommer til å få deg noe raskt. Velg flere felles øvelser som fungerer mye muskelfibrene i en hit, slike øvelser inkluderer knebøy, markløft, utfall, push-ups og pull-ups for å nevne noen.

Reps
mengde repetisjoner du velger vil lokke fram den responsen du får fra programmet;
1-6 reps vil fokusere mer på nevrologisk effekt og føre til større styrke
7-12 reps vil føre til mer hypertrofi (økning i muskelmasse)
12-20 reps vil øke din utholdenhet kapasitet

Så hva er best for fett tap

Dette isn &';? ta rett frem svar. Du har kanskje hørt den fasen " det er mange måter å flå en katt &' ;. Jeg don &'; t plan for å gå inn i dette for mye som jeg tror det er utenfor omfanget av denne artikkelen. Men vit dette; alle tre effekter har det å plassere i et fett tap programmet men de 8-15 reps varierer en tendens til å bli foretrukket av mange fett tap eksperter.

Setter
Dette går hånd i hånd med mengden repetisjoner du velger
Styrketrening 5-8 sett
Hypertrofi trening 3-5 setter
utholdenhetstrening 2-3 sett

Resting tid
Dette er muligens den mest oversett faktor, og en av de viktigste faktorene i fett tap puslespillet. For å få mest mulig ut av din fett tap programmet må du ha ufullstendige resten intervaller og akkumulere en oksygengjeld fra sett til sett. Under en fett-tap programmet, bør du føle andpusten og nesten kvalm under hele treningen (kvalmen skyldes i hovedsak økning i laktat /melkesyre produksjon).

Progresjon
Hørt ordtaket &', hvis du alltid gjør det du alltid har gjort vil du alltid få det du alltid har &';?
Hver trening må være en progresjon fra den siste og derfor ikke å tilpasse seg trenings stimuli &'; s. Det er mange måter du kan utvikle dine treningsøkter, for eksempel løfte en tyngre vekt hver gang du treffer gym, øke mengden av repetisjoner fra trening til trening eller redusere resten tid med hver økt.

Supersett
Dette er i utgangspunktet to forskjellige øvelser gjøres rygg mot rygg for eksempel
A1 – dette kan være en knebøy
A2 – dette kan være en hake opp
Supersett er en stor fett tap verktøyet som du kan få gjort mer arbeid på kortere tid fører til mer intensitet og til slutt mer fett tap

Full body workout vs Splits Anmeldelser For fett tap ville jeg gå med hele kroppen treningsøktene hver gang, er grunnen til at med full body workout du er i stand til å skape en større metabolsk etterspørsel ved å gå fra en underkroppen trening til en trening av overkroppen. Kombiner dette med det faktum at hver muskel du bruker vil ende opp med en større frekvens av trening, og du vil uten tvil øke stoffskiftet og være i stand til å brenne mer fett kalorier i forhold til en delt rutine.

Sette alt sammen

Ok, så hvordan kan sette deg et program sammen? Sørg for at du bruker minst 10 minutter varmer opp med bevegelsesøvelser og aktiveringsøvelser.

Workout A

Supersett 1
A1 Knebøy, 12 reps
A2- Lat nedtrekk, 12 reps
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

Supersett 2 Anmeldelser B1 sveitsisk ball hamstring curls, 15 reps
B2_ Skulderpress, 12 reps
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

Supersett 3
C1 - Vekslende lunges, 24 reps
C2- Fjellklatrere, 24 reps
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

Workout B

Supersett 1
A1- Markløft, 12 reps
A2- Dips, 12 reps
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

B1 bulgarske splitt knebøy, 12 reps (hver etappe)
B2_ Sittende rader, 12 reps
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

C1- Kettlebell svinger, 20 reps
C2- Planken, en liten
3 sett, 60 sekunder hvile mellom settene

Andre biter

Uke 1 Anmeldelser mandag - workout A Anmeldelser onsdag - workout B
fredag ​​- workout A

Uke 2
mandag - workout B
Onsdag - trening A Anmeldelser fredag ​​- workout B

Og så videre

Progresjonen

Workout 1 A & B – Hvil i 60 sekunder mellom settene (som anbefales på programmet)
Workout 2 – Hvil i 55 sekunder mellom settene
Workout 3 – Hvil i 50 sekunder mellom settene

Og så videre

Fyll totalt 12 økter, 6 treningsøkter for program A og 6 treningsøkter for program B

Etter de 12 treningsøkter gjøre at du endrer program

Lykke
 !;