3-Minute Abs Circuit For en bedre Six Pack

Jeg har funnet en måte å trene abs så hardt som mulig på bare 3 minutter. Du kan prøve ulike mageøvelser med følgende metode, men min favoritt måte å gjøre denne kretsen er å gjøre 3 lavere abdominal type øvelser rygg mot rygg. Du får en utrolig brenne i six-pack i løpet av denne kretsen, det er vanskeligere og gunstig for å arbeide abs deretter standardmetoden for å gjøre et sett og hvile og gjenta.

Dette er hva du skal gjøre:
Øvelse # 1 for 30 sekunder
Exercise # 2 for 30 sekunder
Exercise # 3 for 30 sekunder

Gjenta en gang uten hvile mellom noen av øvelsene.

Flytt umiddelbart fra trening 1, 2 og 3, og gjenta dem gjør at det ikke er noen hull med hvile. Dette vil gi deg 3 minutter med hardt arbeid. En flott måte å få mest mulig ut av treningen din abs om du ønsker å få dratt eller makulere kroppsfett

De 3 øvelser jeg liker å bruke er:.

Exercise # 1 Leg Senking største nettstedene ligge med ansiktet opp på gulvet og plassere hendene under korsryggen. Hvile på albuene og underarmene så hodet kommer opp fra gulvet, overkroppen forblir i denne posisjonen under settet. Nå rette deg beina og begynner å løfte bena opp fra gulvet. Tar sikte på å bringe bena rundt 2 fot høyt over gulvet og returnere dem mot gulvet, men ikke berøre gulvet på nedstigningen med bena. Ideen er å løfte strake ben opp og ned uten å berøre gulvet i 30 sekunder.

Det er viktig å holde trykket på hendene gjennom hele settet, sørg for at lav rygg forblir i kontakt med hendene på alle tider. Hvis du føler ryggen ordnede bringe magen inn mot ryggraden. Hvis du synes det er vanskelig å holde press på hendene prøve å bøye beina litt.

Exercise # 2 Reverse Crunch største nettstedene Ligg på ryggen med hodet på gulvet og armene ved din side. Bøy knærne slik at føttene er så nær baken som mulig. Nå løft føttene opp fra gulvet slik at lårene er vertikale. Denne stillingen er din startposisjon for hver rep; ikke starte hver rep med føttene på gulvet.

Fra startposisjonen forsiktig rulle lav tilbake fra gulvet og bringe knærne mot brystet. Når du kommer lengst posisjonen du er i stand til å oppnå pause for et sekund før du går tilbake til startposisjon. Gjenta i 30 sekunder.

Exercise # 3 Knee Push
For denne øvelsen må du være i samme posisjon som startposisjon for reverse crunch trening. Ligg på ryggen med hodet i kontakt med gulvet under settet. Hold føttene på gulvet og lår i vertikal stilling.

Målet med øvelsen er å presse knærne opp mot taket. Avhengig av styrken på abs vil avgjøre om baken later gulvet eller ikke. Du strever etter å presse knærne rundt en tomme oppover, det er nok avstand til å arbeide øvelsen riktig.

Hold hodet og overkroppen så avslappet som mulig under øvelsen, vil dette gjøre abs jobbe mer. Tempoet bør være moderat, og det bør ikke være noen spretter. Gjenta i 30 sekunder.

Ikke glem når du har gjort de 3 øvelsene på rad gå tilbake til den første og gjenta dem alle, slik at du får en tre minutters trening.

Du kan gjøre denne treningen hjemme, på treningsstudio, på kontoret, hotellrom, på balkongen, på stranden eller ute i parken. Det er ingen begrensninger med denne treningen

(c) Copyright -. Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert.

Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen i dine nettsider, ezines eller elektronisk publisering, så lenge brikken blir brukt i sin helhet, inkludert ressurs-boksen, alle hyperkoblinger (HTML klikkbart) og referanser og opphavsrett info.
.