10 medisinsk bevist måter å miste vekt Quickly

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt en gang for alle, kan du prøve disse topp 10 vitenskapelig bevist vekttap tips og se om de kan hjelpe deg i sikker vekttap.

1 . Journalføring
Opprettholde en matdagbok bidrar til å vurdere kaloriinntaket på en dag. Du kan få vite hvorfor du spiser og hvordan du spiser, som hjelper deg i langsiktig vekttap ledelse. Du kan ikke gå ned i vekt på grunn av din tendens til å spise mer i løpet av stress, eller bli involvert i trøstespising. Din matdagbok kan være en ressurs for å planlegge en diett diagram for å miste vekt ved å identifisere spise mønster og vaner.
To. Daglig mosjon
Trening bør være en del av din livsstil og ikke en aktivitet i vekttap regime. Ifølge WHO og FAO utøvelse av 30 – 60 minutter de fleste dagene i uken er avgjørende for god helse, vekttap og vekt vedlikehold.
3. Sparke opp kalsium
En fersk forskning ved Universitetet i Tennessee viser at inntak av tre porsjoner om dagen av kalsium-rik meieriprodukter kan øke hastigheten på vekttap med 50% -70% samtidig styrke bein og forebygge osteoporose. Det er antatt at mer kalsium er det i en celle fett, jo mer fett den vil brenne.
4. Protein til hvert måltid, En forskning fra University of Illinois rapportert i Journal of Nutrition viser at å spise mer av høy kvalitet protein kan hjelpe en person opprettholde muskelmasse og redusere kroppsfett under vekttap. Det er fordi opprettholde muskelmasse mens miste vekt hjelper kroppen til å forbrenne flere kalorier.
5. Tro på frokost
Du kan faktisk gå ned i vekt ved å spise frokost! National Weight Control Registry siterer frokost som en av de viktigste faktorene for langsiktig vektkontroll. Din innsats for å gå ned i vekt ved å hoppe over frokosten kan bevise du feil fordi en sunn frokost holder blodsukkeret og hormonnivået stabilt mens stoffskiftet nynner sammen på et høyere nivå, brenner mer kalorier.
6. Spis nok; ofte nok
Sørg for at du spiser tre måltider per dag for å kontrollere sult og administrere appetitten. Hvis du hopper over måltider for å gå ned i vekt, enten du vil spise mer eller kroppen kan gå inn i "sult-modus", forårsaker du å få vekt i stedet for ned i vekt!
7. Kompisen
Å få støtte fra andre kan hjelpe deg å opprettholde dine nye spise og fysisk aktivitet vaner. Finn noen med de samme vekttap mål som deg, og deretter hjelpe hverandre oppdage de vaner som førte til overspising og inaktivitet.
8. Spis en regnbue av farger og rikelig med hele korn
Frukt og grønnsaker er fullpakket med gunstige fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dypere fargen på frukt eller grønnsak, er rikere sin næring. De fyller opp magen raskt, holde kalori telle lav. Hele korn gir en utmerket kilde til karbohydrater, vitaminer, mineraler og fiber.
9. Belønn deg selv
belønne deg selv med en spa-tjeneste eller shopping når du treffer små mål som 2 kg eller 4kg av vekttap. Som vil øke selvtilliten, og studier sier selvtillit kan holde deg fra å gi etter for trøstespising.
10. Søvn og hvile
Sunt kosthold, mosjon og riktig mengde hvile, holde deg aktiv og får du maksimal vekttap resultat. Forskning sier at minimum 6-8hrs på søvn er et must for å holde seg frisk
.