HIIT for Fat tap: halve tiden, Dobbelt Results

Hvis du er klar til å brenne fett og komme i utrolig dratt form, må du HIIT det. Nei, det wasn &'; t en stavefeil; Jeg sa HIIT eller høy intensitet intervall trening. HIIT trening kan få deg i fantastisk form på kortere tid enn nesten noen annen type trening du kan gjøre.

Først av alt, la &'; s snakke litt om hva HIIT egentlig er. Prinsippene for HIIT er slik at du vil utføre en periode med lav intensitet trening fulgt opp en periode med svært høy intensitet trening, og alternativ til treningen er fullført. Treningen vil tillate deg å utføre settene eller intervaller på rad med liten eller ingen hvile i det hele tatt.

Dette resulterer i en trening som vil være mye kortere i varighet, men mye mer effektiv i resultatene. En typisk High Intensity Interval Session vil bare vare i ca 20-30 minutter. Her er hvordan en typisk HIIT løping treningsøkt kan gå:

1. fire til fem minutter med lett jogging etterfulgt av
2. seksti sekunder av jogging på om en 5-6 intensitet etterfulgt av
3 . tretti sekunder av høy intensitet sprinting fulgt av
4. seksti sekunder av jogging på om en 5-6 intensitet etterfulgt av
5. tretti sekunder av høy intensitet sprinting fulgt av
6. seksti sekunder av jogging … du får bildet

Når bare starte opp med HIIT trening, vil du ønsker å holde seg til ca 6 totalt intervaller. Som du avanserer i treningen din, vil du ønsker å gå videre til 8-10 intervaller per HIIT treningsøkt. Når dine intervaller er fullført, vil du ønsker å fortsette å utføre lett trening, for eksempel lett jogging, til hjerterytmen tilbake til normalen.

I studie etter studie, HIIT trening har vist seg å være mer effektiv på brenning fett og kalorier enn lengre varighet cardio trening som langdistanseløping. En studie viste at 2,5 timer med HIIT intervalltrening gitt de samme eller bedre resultater enn 10,5 timer lang avstand utholdenhetstrening. Jeg don &';. T vet om deg, men en besparelse på 8 timer virker som en god grunn til å gi HIIT en prøve

High Intensity Interval Training er ikke begrenset til bare kjører selvfølgelig. Du kan anvende prinsippene for HIIT til noe cardio trening du utfører for å øke fordelene ved trening og samtidig redusere tiden det tar for deg å nå dine mål. Hoppe tau, trapp kjører, og riding sykler er alle gode øvelser som du kan anvende prinsippene for HIIT å maksimere effektiviteten av treningsøktene. En viktig ting å huske på selv: Bruk HIIT trening er vanligvis ikke så effektiv når den brukes til maskin treningsøkter på grunn av de iboende begrensningene i maskinene selv og vanskeligheten med å bytte mellom intensiteter. Det er mye lettere å bare løpe fortere enn det er å programmere en maskin og vent til det å fange opp. Nøkkelen til HIIT er å veksle mellom intensitetsnivåer raskt.

Gå videre og gi høy intensitet intervall trening en prøve, og du kan bare ha funnet hemmeligheten til intens og rask fett tap som du har alltid vært på jakt etter.
.