Speed ​​Up Metabolism

Det virker som nesten alle du snakker med i disse dager er på en diett eller ønsker å miste kroppsfett. Ett ord som ofte dukker opp i samtalen er stoffskiftet eller mer spesifikt, måter å øke hastigheten på stoffskiftet. Det er vanligvis i sammenheng med, og '; I &'; ve satt på så mye vekt, så jeg må ha en langsom metabolisme &' ;.

Metabolisme er summen av alle de kjemiske reaksjoner som finner sted i alle celler i kroppen. Disse kjemiske reaksjoner bruke opp energi og selvfølgelig, jo mer energi du bruker opp mer fett vil du forbrenne. Metabolisme er en veldig individuell ting. I &'; m sikker på at du kjenner noen folk som bokstavelig talt kan spise hva de vil og likevel gå ned i vekt, mens andre trenger bare å se på mat og de legger vekt på.

Hvorfor er dette? Vel, det er 3 viktige faktorer som påvirker vår metabolisme og vi vil undersøke hver enkelt å finne ut hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet ved hjelp av livsstilsfaktorer.

Muskelmasse
første faktoren er din muskelmasse. Siden muskelen er mest metabolsk aktiv vev i kroppen (sammen med nervevev), noe som betyr at det brenner opp mest energi, jo mer muskler du har, jo lettere er det å få fart på stoffskiftet og jo raskere du kan brenne av kroppsfett .

Nå vet jeg at du &'; re sannsynligvis tenker, " Men jeg skjønner &'; t ønsker å sette på muskel &'!; Før du se bort fra denne ideen, tenk på dette: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og du don &'; t tvinge kroppen til minst opprettholde eksisterende muskelmasse (gjennom vekttrening), opp til halvparten av vekten du mister kan komme fra muskelvev .

Hvis dette skjer, vil stoffskiftet avta dramatisk gjør det vanskeligere å fortsette å gå ned i vekt og enklere å sette den vekten du tapt på igjen. Dette er ofte tilfellet når folk går av en diett, de setter den tapte vekten tilbake på, og det kommer vanligvis tilbake med re-inforcements! Det kalles yo-yo slanking, med henvisning til opp og ned bevegelser av dieter &'; s. Kroppsvekt

Alt du trenger å gjøre for å forhindre muskeltap at resultatene fra kosten og /eller utføre aerobic øvelsen er å bare utføre et minimum av to 30-minutters vekt treningsøkter i uken. En kvalifisert personlig trener kan vise deg nøyaktig hva du skal gjøre for å sikre at du vekt tog trygt og effektivt.

Videre, hvis du setter på bare noen få kilo kropps forme muskler det vil ha en stor innvirkning på stoffskiftet. For hver kilo muskler du legger på, stoffskiftet øker med rundt 100 kalorier per dag og over et par uker dette kan bidra til å brenne opp en betydelig mengde kroppsfett.

Så selv om kroppsvekten din ikke kan endres vesentlig, kroppssammensetning vil fordi du har økt muskelmasse og mistet kroppsfett.

Også, som vi blir eldre vi har en tendens til å miste muskler. Dette resulterer fordi vår kropp &'; s funksjon kapasiteten reduseres, men også fordi vi blir mindre aktive. Akkurat som det sies: " bruke det eller miste det &' ;.

Faktisk viser forskning oss at fra fylte 30 til 65 de fleste har halvert sin muskelmasse og doblet sin fettmasse, og dette blir ofte kalt " middelaldrende spread &' ;. Den " middelaldrende spread &'; kan enkelt forebygges eller reduseres ved ganske enkelt å vedlikeholde muskelmassen og dermed forbrenningen gjennom vekttrening.

Thyroid funksjon
kjertel som direkte påvirker metabolismen av alle kroppens celler er skjoldbruskkjertelen, som ligger rundt luftrøret i halsen. Skjoldbruskkjertelen produserer skjoldbrusk hormoner, tyroksin (T4) og tri-iodothyronine (T3) og disse hormoner direkte fremskynde metabolismen av alle kroppens celler. T3 er faktisk fem ganger kraftigere enn T4.

Skjoldbruskkjertelen &'; s funksjon påvirkes av mange faktorer; først og fremst, måltid frekvens og næringsinntak.

Ernæringseksperter anbefaler vi har 5-6 små måltider hver dag spredt ut hver 2-3 timer. Ved å gjøre det, forteller vi vår kropp som vi har en kontinuerlig tilførsel av næringsstoffer. Hvis vi går uten et måltid for rundt 4 timer eller mer kroppens &'; s Anti-sult svar sparker inn og det første som skjer er at kroppen reduserer det &'; s produksjon av thyreoideahormoner.

The Anti-Sult Response er en evolusjonær respons på lavt blodsukker (sukker) nivå. Det hjalp våre forfedre overleve hungersnød tusenvis av år siden. Dessverre skjer det samme i kroppen vår også. Når vår blodsukkeret blir for lavt, vår produksjon av skjoldbrusk hormoner avtar, noe som senker metabolismen av alle kroppens celler, derfor bevare energi og hjelpe oss å overleve den " hungersnød &' ;.

Også visse næringsstoffer påvirke funksjon av skjoldbruskkjertelen. Tare (en type tang som er en god kilde til jod) og mineralet selen har vist seg å ha en direkte innvirkning på funksjon av skjoldbruskkjertelen. Når disse næringsstoffene blir supplert i kostholdet de øke produksjonen av thyreoideahormoner, selv hos personer med normalt fungerende skjoldbruskkjertelen. Of course, økninger i produksjonen av disse hormonene fremskynde metabolismen av alle kroppens celler.

Sympatisk tone
Sympatisk tone er betegnelsen som brukes for å beskrive mengden av noradrenalin (NE) frigjøres fra endene av nerveceller. Noradrenalin er en nevrotransmitter (nervetransmitter), og mer NE slippes, jo høyere det sympatiske tone eller metabolsk aktivitet av mange organer i kroppen. Dette gir raskere stoffskifte.

De som kan spise alt og ikke legge på seg generelt har en naturlig høy sympatisk tone og de menneskene som satt på i vekt bare ved å se på mat har en tendens til å ha en lav sympatisk tone.

Den enkleste måten å øke sympatisk tone er ved hjelp av " thermogenics &' ;. Thermogenesis, som navnet antyder, betyr produksjon av varme i kroppen [&'; thermo &' ;: varme, " genesis &' ;: begynnelsen]. Heat er et biprodukt av energiproduksjon, derfor hvis du brenner opp mer drivstoff, genererer du mer varme.

Noen eksempler på thermogenics omfatte visse matvarer som, kaffe eller kakao (koffein og theobromine- i kakao) og chili (capsaicin), visse urter (forskolin, evodiamine og ephedra) og enkelte fruktekstrakter (sitrus aurantium). Grønn te har også en veldig mild thermogenic effekt, men brukes hovedsakelig som en ". Thermogenic extender &' ;, som betyr at det hjelper thermogenics vare lenger i kroppen

Thermogenics kraftig fart på stoffskiftet så det er verdt &'; sykling &'; deres anvendelse, noe som betyr at bruke dem for en periode av tid, si åtte uker, og deretter stoppe dem i 2-4 uker. Du kan også være lurt å bruke dem i to dager på og en dag av i løpet av åtte-ukers syklus.

Et godt eksempel på en thermogenic er XLR8 Thermogenic.

Så det du har det! Nå kan du &'; ve gå ingen flere unnskyldninger for å ha en langsom metabolisme og du har noen kraftige strategier for å øke hastigheten på stoffskiftet og enkelt kaste disse uønskede kilo.

Et sammendrag av strategiene er som følger:.

o Vekt tog to ganger i uken (minimum)
o Ha 5-6 små måltider hver dag
o Suppler kosthold med tare og selen *
o Bruk thermogenics tidvis *

Så gå til det og begynne å snu kroppen til at fettforbrenningen maskin!

* Før du bruker noen kosttilskudd, snakke med helsepersonell
.