Hun hatet Exercise

Jeg tok på en ny personlig trening klient tidligere i sommer, og hun peker blank fortalte meg at hun “ hatet trening, og alt å gjøre med det &";!

Hun sa hun hadde traska bort i gym i år, opp til 90 minutter, tre ganger i uken og hatet hvert minutt av det, og ser veldig lite av form av resultater.

(Hun var i ferd med å melde seg til én av mine seks måneders coaching programmer, så var veldig lettet da jeg fortalte henne at trening er den minste del av programmet, og vi skulle gjøre bare 60 minutter per uke. Finn ut hvordan hun fikk på under)

Hating øvelsen er svært vanlig. (Tanken på trening når du &'; re allerede virkelig lei er en av de mest skremmende tingene mentalt hvis du spør meg)

Faktum i saken er at de fleste (inkludert meg) gruer sine treningsøkter. Det &'; s lett å se hvorfor også, det &'; s vanskelig; det gjør at du føler deg svært ubehagelig, og tar mye viljestyrke og disiplin til å holde seg til en rutine

Dette er en stor medvirkende faktor til hvorfor så mange mennesker er stillesittende i disse dager – de ikke er mentalt tøff ELLER de er slitne og svak.

Visste du dette? Når du er lei for at viljestyrke er på sitt laveste, og du er mentalt svakeste.

Viljestyrke

Viljestyrke og disiplin er ting som synes å være forsvunnet fra vårt samfunn med svært få mennesker i stand til å utsette tilfredsstillelse i det hele tatt

I &';. m interessert i dette området av viljestyrke og disiplin fordi “ moderne mennesket &"; doesn &'; t synes å besitter mye av det

Bare et par generasjoner siden folk ventet for alt de ønsket

Hvis det var en stor ny kjøps de ville spare opp og deretter kjøpe den... I dag er det &'; s har det nå betale senere

Har du noen gang hørt om marshmallow-testen.? Det &'; s test psykologer har gjort med barn i flere tiår, for å forutsi fremtidig suksess

Et barn er gitt en marshmallow og fortalte de kan enten spise marshmallow med en gang, eller om de kan vente i 15 minutter de vil. mottar et nytt marshmallow.

Testen viser i utgangspunktet at et barn som kan vente i 15 minutter for å få den andre marshmallow (og utsette tilfredsstillelse med viljestyrke) vil gjøre mye bedre i sitt liv og karriere, fordi evnen til å forsinkelse tilfredsstillelse er relatert til suksess. (Og den manglende evnen til å vente var relatert til svikt.)

Selv med en TV-serie, det er ingen venter på neste episode, folk nå se to eller tre eller flere episoder i en tid med en boks sett.

Dette har en effekt på mange av oss over tid, blir vi mentalt svakere, ikke i stand til å vente eller utsette tilfredsstillelse – ZERO viljestyrke.

Hva har dette å gjøre med oss ​​å trene?

Vel for alle de menneskene som hater å trene og gruer tanken på å gå til å gjøre en økt, er det gode nyheter, du don &';. t nødt til å ha så mye viljestyrke å gjøre kortere økter, som vi vil snakke om i dag

En fersk studie har lagt til den voksende mengde bevis at kortere treningsøkter er faktisk mer gunstig enn lengre.

Det har vært en sterk grad av bevegelse mot kortere treningsøkter i øvelsen verden i løpet av de siste årene. Flere og flere mennesker begynner å kutte ned sin treningstid uten å ofre sin fremgang eller resultat.

Jeg har gjort det selv med mine personlige treningsøkter, de fleste av mine økter vil nå siste 30 minuttene.

Basert på hva vi har sagt oss ALL mangler viljestyrke, er sikkert tanken på en 30 minutters økt langt mindre skremmende enn at 60 eller 90 minutters trening du kan gjøre?

Hvordan kan mindre utøve være bedre enn mer

Forskningen generelt enig i at de viktigste fordelene ved trening er hadde i de første 30 minuttene av en økt, med studier som viser ingen tilleggs vekttap eller resultater for “? andre halvparten &" ; av standard 60 minutters økt fleste mennesker gjør.

Trene i 20-30 minutter 3-5 ganger i uken er mye bedre enn å gå en gang i uken i 2 timer! Det &'; s også en bit av kaken til å gjøre disse typer treningsøkter hjemme – sparer enda mer tid.

Selv om disse øktene er “ høy intensitet &"; de trenger ikke å være høy IMPACT. Mine økter er av høy intensitet lav effekt for å unngå skade og stress på leddene.

jeg fortsatt anbefaler kundene å bruke slow kontinuerlig cardio treningen mer for generelle helsemessige årsaker og som litt av et stress Buster, ingenting som en fin lang spasertur eller sykkeltur, et sted scenisk.

Forskning for å sikkerhetskopiere det

Har du hørt om Tabata? At &';. Sa form for trening oppkalt etter en japansk forsker som fant at korte støt med høy intensitet trening etterfulgt av resten, han i utgangspunktet fant ut at denne typen trening får du montør raskere sammenlignet med moderat intensitet trening

En studie ble utført i Demark (Gram et al, 2013), over en periode på 12 uker, moderat overvektige menn ble instruert til å bruke 300 eller 600 kalorier om dagen, noe som er ut om 30 eller 60 min med løping, (don &'; t svette Hvis som meg du don &';. t tror noen av de kalori beregninger der ute, så dette er ikke et viktig poeng)

I studien, begge grupper ble funnet å gå ned i vekt, men det interessante var gruppen som gjorde 60 minutter ikke miste noe mer vekt enn 30 minutters gruppen (faktisk det var litt mindre).

Hvorfor?

De menn som utøvde en time nevnt de var trøtte og sa det var veldig tidkrevende
Hannene som trente for halvparten av tiden hatt en svært positiv holdning til trening og didn &';.. t synes det er en byrde plakater (viktig poeng) I det første punktet ovenfor, disse er følelser og mentale oppfatninger av press for å trene.

Føler du presset til å trene, men for utmattet til å gjøre det?

Hvis du gjør det kan påvirke resultatene dine, vil jeg si don &'; t være redd for å blåse av øktene hvis tanken på det er altfor understreke deg ut

Har du sluttet å se resultater i gym.? Hvis så ting må endre, kan du trenger å gjøre mindre mosjon og har mer ro til å faktisk se bedre resultater. Det burde være gode nyheter for noen av dere som sliter med energi, men fortsatt ikke i stand til å sove ordentlig (jeg får dette mye med klienter).

En studie utført ved et universitet i Canada teste effekten av bouts av høy intensitet trening som varer mindre enn 10 minutter. Resultatene fant at deltaker &'; s muskler hadde forbedret så mye som de ville ha i lengre utholdenhetstrening

En av de viktigste forskerne, professor Martin Gibala heter det i studien viste at det er mulig å ". Få mer ved å gjøre mindre &' ;.

En annen studie testet en gruppe mannlige &'; s fitness nivåer over 10 uker etter fullført 3 x 4 minutt går på 90% innsats per uke. Fagets &'; s utholdenhetskapasiteten forbedret med 10%. Utholdenhetsutøvere notere – det &'; s om å øke VO2 ikke øke kjørelengden hele tiden

Som jeg &';. har sagt i det siste jeg vet det &'; s ikke alt om trening er det mange ting som gjør deg frisk, men regelmessig mosjon bidrar til å opprettholde en sunn livsstil, og ny forskning viser det “ &"; bytter ON &"; masse positive gener som beskytter oss mot ting som kreft.

Klart de mindre skremmende treningsøkter er jo mer vil følge.

Hvis jeg visste at jeg måtte løpe på en tredemølle på samme tempo for en time i kveld jeg ikke ville &'; t være ser frem til det i det hele tatt. På den annen side hvis jeg visste at jeg bare måtte tilbringe 20-30 minutter å gjøre en blandet rutine, så jeg ville føle seg mye bedre om det.

Dette gjelder cardio og din styrketrening.

Jeg har anbefalt kortere økter fra to forskjellige vinkler i denne artikkelen:

Bedre fysiske resultatene
Forbedret holdning og tilslutning mot mosjons

Reduser økt tid og brak opp intensiteten litt og få bedre resultater, mindre psykisk stress om trening og mye mer tid på hendene

Takk for lesing,

Richard

PS &ndash!; Det &'; s tre måneder på og “ Jeg hater trening &"; damen har vært nyter, to tretti minutters økter per uke, og tapte over £ 18, resultatene bidra til å endre sin holdning, og selv om jeg ikke kan si at hun elsker henne økter, kan jeg si at hun doesn &'; t gruer dem og la det ødelegge hennes dag lenger .

Referanser:

1. Gram AS, et al. Overholdelse av fysisk trening: Ved hjelp av en tverrfaglig tilnærming innenfor en doseavhengig trening studie av moderat overvektige menn. Scandinavian Journal of Public Health epub forkant av print 16 september 2013
.