The Science of Weight Loss

Å miste vekt er enkel og lett å gjøre. Nesten hver kosthold og vekt-tap programmet kan hjelpe folk kaste overflødig kilo i løpet av kort tid. Problemet er, å miste vekt og holde den av lang sikt er faktisk ganske vanskelig.

Den viktigste grunnen til at de fleste dietter eller vekt-tap programmer don &'; t arbeid er rett og slett fordi de &'; re ikke bærekraftig. Sult dietter, low-carb dietter, erstatte mat med vibrering for hovedmåltider, listen fortsetter. Ingen av disse strategiene tilby langsiktig, realistisk og bærekraftig tilnærminger til vekttap.

Videre er vekten som er tapt ved hjelp av disse metodene har en tendens til å være hovedsakelig vann, lagret karbohydrat og protein (lean body vev) med en viss kroppsfett. Vårt mål bør være å maksimere mengden fett som er tapt

For å miste kroppsfett i stedet for bare kroppsvekt, må 3 kriterier være oppfylt:.

• En mild kalori (energi) underskuddet må opprettes

• Kroppen må oppmuntres til å bruke lagret fett som sin primære drivstoff kilde

• Tilstrekkelig tid må få lov til å passere for å oppnå betydelige resultater

La &';.. S titt på hver av disse områdene i detalj

En mild kalori (energi) underskuddet må være opprettet
Dette betyr at kroppen expends (brenner opp) mer energi hver dag enn det som forbrukes, dvs. &', energi ut &'; er større enn " energi &' ;. Ved å opprette en kalori (energi) underskuddet kroppen må da stole på eksisterende fett butikker for å gi ekstra kalorier det krever

En mild kaloriunderskudd kan oppnås på to måter:. Spise mindre eller øke metabolismen.

Å spise mindre er den tilnærmingen de fleste dietter bruke. Selv om det er vellykket på kort sikt, kroppen snart tilpasser seg til det ved å bremse stoffskiftet og øker appetitten.

Styrking metabolisme er en langt mer effektiv tilnærming til å miste vekt og brenne fett, og det kan gjøres gjennom en rekke mekanismer. Økende måltid frekvens (spiser 5 måltider om dagen i stedet for tre), spise mat som øker stoffskiftet som chili og karriretter, trene og bruke kosttilskudd som øker metabolismen som " thermogenics &'; all bistå fettforbrenning i kroppen.

Kroppen må oppmuntres til å bruke lagret fett som sin primære drivstoff kilde
Dette kan oppnås ved å sikre nivået av insulin i kroppen holdes så lav som mulig. Insulin er et hormon lagring, noe som betyr at det øker opptaket av næringsstoffer til cellene. Mens dette kan være gunstig fra et anabole (muskel bygningen) perspektiv, insulin fremmer også lagring av overflødig glukose som kroppsfett. Enda verre, stopper det mobilisering og utnyttelse av fett som brensel (fettforbrenning).

Det er mange måter å holde lav insulin i kroppen. Spise små måltider, kontrollere karbohydratinntak og bruk av kosttilskudd som, glukose avfallsstoffer (GDA står), alle holde insulin lav.

Å spise store måltider fremmer økt insulinsekresjon av bukspyttkjertelen. Derfor vil små måltider holde denne nede.

Å være klar over karbohydratkilder er også viktig fordi det er den macronutrient (karbohydrat, protein og fett) som har størst innvirkning på insulin sekresjon. Det er ikke nødvendig å følge en lav carb diett for å holde insulin lavt, men bare ved å spise mer lav tetthet karbohydrater (brokkoli, blomkål, bønner, erter, etc) og mindre høy tetthet karbohydrater (brød, pasta, ris, korn, etc ) insulin vil holde seg lav.

GDA hjelpe kroppen i å avhende glukose mer effektivt ved å øke dens opptak i de magre vev i kroppen (muskler, organer, etc.).

Tilstrekkelig tid må få lov til å passere for å oppnå betydelige resultater

Siden det tar tid for kroppen å forbrenne kroppsfett er det viktig å gi tilstrekkelig tid til å passere stedet enn ventet dramatiske resultater over natten!

Hvis vi anslår at en 300-kalori underskudd vant &'; t ha stor negativ innvirkning på vår metabolisme og hvis vi antar at alle de kaloriene som kroppen trenger er utledet fra fettlagrene (som doesn &'; t skje men på grunn av argumentet vil vi anta at det gjør), så kroppen kan bare miste ca 33 gram fett om dagen! [1 gram fett har 9 kalorier] Det virker ut til å være 231 gram fett i uken! Dette er en langt gråte fra flere kilo vekt som kan gå tapt i en uke!

Som et resultat av dette, folk må være realistisk i sine forventninger. Et godt eksempel på dette er konkurrerende kroppsbyggere som vanligvis lar seg 12-14 uker å bli klar for et show. Disse utøverne er vanligvis allerede mager av standarder befolknings men 12-14-ukers periode tillater dem å oppnå ekstremt lave nivåer av kroppsfett uten å ofre sin dyrebare muskelvev.

Hvis du er seriøs om å miste kroppsfett, ikke bare kroppsvekt, deretter tillate deg selv i minst 12-14 uker for å oppnå dine fysiske mål.

Totalt sett er disse strategiene som brukes av alle vekttap suksesshistorier. De er vitenskapelig bevist teknikker som kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av uten å ha en stor innvirkning på din livsstil.

La &'; s face it, det &'; s ingenting bedre enn å miste vekt (som er hovedsakelig fett), komme i god form, og fortsatt være i stand til å nyte livet
 !;