Trene For Vekt Loss

Vekttap gjennom trening kan være noe forvirrende som cardio utstyr i gym anbefaler bygget i fettforbrenning programmer på rundt 60 – 70% av maksimal hjertefrekvens. 60 til 70% er en ganske lav intensitet ... det &'; s sannsynligvis bare en rask spasertur for folk flest. Denne anbefalingen er basert på premisset om at ved lavere intensiteter flertallet av forbrente kalorier er fra fettlagrene i stedet for karbohydrater. Det er sant at når intensiteten øker en lavere andel av brennstoffet for utøvelse leveres av fett, men viktig faktor å ta i betraktning her er det totalt antall kalorier brukt. I så fall kan en energisk treningsøkt brenne en lavere prosentandel av kalorier fra fett, men den totale mengden fett brennes vil være større som trener for samme tidsrom med lavere intensitet. Som din kondisjon begynner å forbedre gjennom regelmessig mosjon, å din evne til å oppnå og opprettholde høyere intensitet vil også forbedre og dermed din evne til å forbrenne fett under trening vil øke.

Studier har vist er det en rekke fysiologiske tilpasninger som et resultat av ny-cardio, eller høyere intensitet cardio, øvelser som hjelper til med vekttap. Noen av disse tilpasningene er: Anmeldelser - oksygentilførselen øker med regelmessig mosjon bidrar til å forbrenne fett mer effektivt Z - Større utslipp av fett butikker: en forbedret følsomhet for adrenalin resultater i nedbrytningen av fett butikker Anmeldelser - Økning i fett taste musklene: mengden av fett går inn i musklene til drivstoff bevegelsen vil øke Anmeldelser - Mitokondrier økning i størrelse og antall: mitokondriene er der fettforbrenning foregår
Kombinasjonen av disse punktene støtter den tidligere utsagn om at regelmessig mosjon hjelper oss til å bli bedre til å bruke opp våre fett butikker

En øvelse for vekttap programmet vil avhenge av 2 ting:.
1) Frekvens
2) Varighet
syvende og sist er målet å forbrenne like mange kalorier som mulig. Trene oftere og for lengre perioder vil bidra til å tippe at energibalansen ligningen i din favør ved å skape et større kaloriunderskudd.

Mens folk flest relatere vekttap øvelsen til cardio alternativer som sykling, eller kjører det er også viktig å legge til vanlige motstand øvelser som de resultere langsiktig kaloriforbruk i form av økt muskelmasse. Jo mer muskler du har jo høyere hviler metabolic rate. Så du &'; ll brenne flere kalorier selv når du &'; re sove. Den beste øvelsen resept er å kombinere intens kardio og styrketrening med riktig frekvens. Dette er også den beste måten å opprettholde vekttap. For å bevise verdien av styrketrening det &'; s viktig å vite at 2 pounds av ekstra muskel er lik en ekstra 100 kalorier som brukes per dag. En motstand treningsprogram med rimelighet kan legge 0,8 1 pund av muskel per uke. Over 12 uker som ville være 12 pounds av muskel fått, og dette vil ikke se klumpete som det ville bli spredt over hele kroppen og alle muskelgrupper. 12 pounds av muskel tilsvarer å bruke en ekstra 600 kalorier per dag mens du gjør dine vanlige daglige aktiviteter. Det tilsvarer å brenne 1 pund av fett hver 6. dag.

Det viktigste å huske er at du får ut av øvelsen hva du putter i, så styrketrening, som cardio, må være intens og progressive. Den valgte vekten skal produsere en kortvarig muskeltretthet mellom 12 og 15 repetisjoner og deretter økes når det blir for lett.

vedlikeholds vekttap er ikke rask, og lett, men heller en prosess som vil forandre ikke bare kroppen din, men din helse også. Folk investerer i ting når de ser verdien i det. Hvis du ser verdien i å endre din kropp, din helse og ditt liv deretter gjøre forpliktelse til å investere tid og energi i å lede en aktiv og sunn livsstil
.