Desk Job gjøre deg fett? Enkle måter å skur som Jelly Belly For Good!

Vektøkning på jobben er så utbredt nå, at noen ernæringseksperter har laget begrepet "the office 15" for å beskrive gjennomsnitt på 15 pounds at om lag 45 prosent av kvinnene få bare i de første tre månedene av å starte en kontorjobb. Og det er millioner av amerikanske kvinner som får enda mer enn dette i løpet av årene, siterer jobben sin som en hovedårsak til at de har blitt overvektig eller fete.

Den virkelige gjerningsmannen bak jobbrelatert vekt få

Det er lett å se at lange timer med inaktivitet og blir stresset av tidsfrister og arbeidsutfordringer bidrar til problemet. Men nyere forskning viser nøyaktig hvorfor dette skjer: Med hver time med inaktivitet, nivåer av blodsukker og stresshormonet kortisol øker. Og dette utløser krav som fører til overspising, nedbryting av stoffskiftet turtall muskel, pluss lever forsinkelser som hindrer orgelet fra å gjøre jobben sin med å brenne fett for energi.

Faktisk nødstilstand i kroppen mener det er inn på grunn av høyt blodsukker og høyt kortisol - og det er å tenke noe stort her, som hungersnød - fører til at leveren til å signalisere kroppen som mer forbrukes kalorier bør bli fett. Og at dette fettet bør lagres det meste rundt magen som en enkel energiressurs når oppfattes krise kommer. Of course, for folk flest, Dire hendelser som hungersnød aldri komme, og millioner av kvinner ender opp stuck med det ekstra fettet som holder piling på, og det er tøft å tape.

Hemmeligheten til å smelte bort fett til tross for at kontorjobb

Her er noen gode nyheter: Forskere har funnet ut at bare gjør noen aktivitet minst en gang hver time holder blodsukkeret og kortisol mer stabil, og dermed holde fett pakking mekanismer i sjakk <. br>

Og det kan være noen form for aktivitet, selv så enkelt som å gå for å slippe av noen former på en kollegas skrivebord, stående å organisere filer eller bøker, ta den lange veien til toalettet, eller raskt peke føttene på gulvet fotball-drill stil i 30 sekunder

Du kan også spikke bort problemområder og bygge calorie-brenning muskel med følgende "deskercises" som er så diskret, ingen vil legge merke til.

For en tonet mage:
Sitt høye og rette ut ryggen. Deretter presse magemusklene så tett som mulig, trekke navlen inn mot ryggraden. Hold for ett til fem sekunder, og gjenta for totalt 20 ganger. Gjør minst tre ganger daglig

For velskapt lårene.
Når du sitter med knærne sammen, tenk noens trykke dem sammen, og det er din jobb å presse dem fra hverandre. For å gjøre dette, klem de ytre lårmusklene i ett sekund 'pulser' i omtrent ett minutt. Så tenk noe presser knærne fra hverandre, og du er å holde dem limt sammen, så presse de indre lårmusklene i ett sekund 'pulser' i omtrent ett minutt. Gjør dette minst tre ganger daglig

For en oppkvikket rumpe.
Jeg elsker denne "la stolen to ganger" trick! Begynn å stå opp, med hæler grave i bakken for å trekke sammen rumpe og lår muskler. Men ta en pause for en beat omtrent trekvart vei gjennom. Deretter sitte ned igjen, og til slutt stå opp på vanlig måte. Gjør dette hver gang du får ut av stolen, og du &';! Ll være å gjøre kalori-brenning knebøy uten engang å svette

Hvis det er lett å miste oversikten over tid på jobben din, sette opp en alarm på datamaskinen for å minne deg på å gjøre noe aktivt minst en gang hver time, eller enda bedre, to eller tre ganger i timen for raskere vekttap resultater.

Disse ernæringsmessige strategier målrette skrivebord jobb fett bygging opp

Nyere forskning viser at enkle kosttilskudd tweaks kan effektivt hindre fettlagring blodsukker og kortisol pigger, og satt inn i leke mekanismer som hjelper kroppen uanstrengt forbrenner mer kalorier og fett. Her er noen til å prøve:

1. Snack på nøtter og frø.
Protein, magnesium, vitamin B og sunne enumettet fett som finnes i favoritter som mandler, cashewnøtter, gresskarfrø og solsikkefrø, holde blodsukkeret og kortisol under kontroll. Dra nytte av det faktum at de er så fullpakket med energi, ved å ha dem i den tidligere delen av dagen for å holde deg produktiv i timevis. (De er også en utmerket snack hvis du er utsatt til midten av ettermiddagen nedgang.) Det er sant at nøtter og frø er høy i kalorier, men forbruker 1 oz. daglig - om en håndfull - ikke vil sabotere din vekttap innsats

2.. Nosh på crudit é s. Og kjøttpålegg
grønnsaker som brokkoli og selleri kan nytes når som helst på dagen på grunn av sin høye fiberinnholdet gjør dem veldig mettende og de er rike på plantestoffer som regulerer blodsukkeret. Jeg liker også kjøttpålegg, som Tyrkia og OST stykker, fordi de er rike på satiating protein og tryptofan. Dette er byggesteinen av "feel-happy" hjernen kjemiske serotonin som holder stressinduserende, fett-fangst kortisol i sjakk. Best av alt, disse er alle praktiske alternativer, å være så lett å ta i et kulere å jobbe med litt lav-fett salatdressing på siden. (Et lite fett er nødvendig å maksimalt absorbere nyttige næringsstoffer fra grønnsaker, og så lenge du holder deg til en til to spiseskjeer dressing, vil det ikke påvirke din slanking.)

3. Ha egg til frokost eller lunsj.
Fordi de inneholder alle de essensielle aminosyrene i perfekt deler for mennesker, egg er den høyeste kvalitet protein tilgjengelig. Faktisk, de er mest effektiv på å øke nitrogen butikker i musklene, noe som gjør dem fastere slik at de forbrenner flere kalorier, selv når kroppen er i ro. Egg også en ideell mat når du prøver å holde blodsukkeret og kortisol under kontroll: Deres satiating protein og sunt fett hindre fett fang blod sukker toppene og de er lastet med vitamin D, et næringsstoff vist seg å redusere kortisolproduksjon <. br>

4. Nyt en whey protein shake (eller to!)
. Whey protein inneholder spesialiserte forgrenede aminosyrer som gir muskler med nitrogen for å holde dem fast og hindre dem fra å bli brutt ned til energi. Dette er svært viktig siden muskel nedbrytning bremser stoffskiftet betydelig. Forgrenede aminosyrer også holde blodsukkeret balansert og hjelpe utløse frigjøring av den viktige fett- brenning hormon som kalles humant veksthormon. Se etter en shake som inneholder 15 -25 gram whey protein og mindre enn 6 gram sukker per porsjon. En enkel servering shaker cup er alt du trenger for å gjøre dette til en lett-å-forberede-hvor som helst godbit.

5. Nippe oolong te.
Denne teen har vist seg å balansere blodsukkeret og kortisolnivåer, vend de fett lagring mekanismer forårsaket av kontoret inaktivitet. Den hjelpsomme dose. En til tre kopper oolong te mens du er på jobb

© 2 008 Wendy Chant

Forfatter Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
er en sertifisert personlig trener og en spesialist i ytelse ernæring. Hun har en bachelorgrad i medisinske fag og ernæring vitenskap. En mester body builder, hun åpnet sitt eget opplæringssenter, ForeverFit ® ;, i 1998. Hennes bok, Knekke Fat Loss Code, er nå tilgjengelig fra McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
.