Sunn Vekt Tools

Sannheten er at det er ingen one-size-fits-all program for vekttap.

Hver og en av oss er forskjellige og vi har forskjellige mål. Men vi kan alle utdanne oss, og alle (dette betyr at du) kan få sunn og gå ned i vekt

Følgende er noen verktøy og beregninger som vanligvis brukes av ernæringseksperter og ernæringsfysiologer, men du kan bruke dem selv.

BMI:

BMI (body mass index) er en svært vanlig måling brukes til å anslå kroppsfett. Det er nok av kalkulatorer tilgjengelig på nettet, men hvis du ønsker å finne ut av det selv, er:

BMI = vekten din i pounds X 703

Høyde i inches (kvadrat)

Nedenfor 18,5 Undervekt

18,5 til 24,9 Normal

25 til 25,9 Overvekt

30 & Fremfor Obese

Merk: Vær oppmerksom på at dette er en generell måling og doesn &'; t konto for hver kroppssammensetning (f.eks: idrettsutøvere, graviditet, kroppsbyggere, etc)

Calorie Calculator: <. br>

Hvor mange kalorier bør du være forbruker hver dag? Denne kalkulatoren er et godt estimat basert på Harris Benedict formel.

Denne formelen beregner daglig kaloriinntaket ved å bestemme din BMR (basal metabolic rate) og din AMR (aktiv metabolic rate).

Kvinner : BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) – (4,7 x alder i år)

Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) – (6,8 x alder i år)

Nå beregne AMR bruker din BMR og velge et estimat av dere dagens aktivitetsnivå.

Stillesittende (lite eller ingen trening) AMR = BMR x 1.2

Lett Aktiv (lett trening 1-3 dager pr uke) AMR = BMR x 1.375

moderat aktiv (moderat trening 3-5 dager per uke) AMR = BMR x 1.55

Veldig aktiv (hard trening 6-7 dager per uke) AMR = BMR x 1.725

Ekstra Aktiv (veldig hard trening 6-7 dager per uke) AMR = BMR x 1.9

AMR lik antall daglige kalorier som du trenger for å bo på din nåværende vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, øke aktivitet og lavere daglig kaloriinntak.

Ser du etter flere tips om sunn livsstil og vekttap? Visit. . Www.gngh.com