Healthy Eating på nyåret: Tips for Portion Control

Når ferien er over og det nye året begynner, mange folk er ute etter måter å gå ned i vekt og spise sunnere. Spise riktig størrelse deler bør være på toppen av alles nyttårsforsetter.
Vår idé om hvor mye mat vi tror vi trenger er blitt skjev av vår kultur. Mange restauranter serverer større og større deler mens mange mennesker har kommet til å tenke at de trenger store plater stablet høyt for å føle seg tilfreds. Videre er overspising ikke bare et problem når du spiser ute.
Våre middag plater har vokst i gjennomsnitt fra 11 til 14 inches i diameter. Hvis du setter de riktige store porsjoner på disse platene, de ser halvtomt; men hvis du fyller dem opp, du er overspising. Som platene har vokst gjennom årene, så har våre waistlines.
Hvis du ser på din bestemor Kina eller eldre plater i en antikk butikk, kan du legge merke til at middagstallerkener fra tidligere epoker er nærmere i størrelse til dagens salat platene enn de er til de store platene mange av oss bruker. Par som med det faktum at tidligere generasjoner var generelt mer aktive enn vi er i dag, og det er ikke rart at så mange mennesker er overvektige
En enkel måte å sørge for at du spiser riktig størrelse porsjoner -. Enten for snacks eller for måltider - er å sørge for at du har de riktige størrelse retter og boller som 9Plate (en ny 9-tommers middag plate som automatisk måler karbohydrater, grønnsaker og proteiner) og Yum Yum Retter &handel; (4-unse snack boller som tyder på sin kant og base, og" Yum Yum tid er …. Løpet &";). Når du kommer inn i vanen med å spise mindre porsjoner trenger du mindre mat for å føle full. Her er noen tips:

1. Gjør Å være en “ Mat-Se &"; en livsstilsendring – Prøv å bytte til en 9-tommers plate som 9Plate for måltider, eller bruk en salat plate. Gjør det til en vane å “ seeing &"; maten før du spiser den. At &'; s hva som blir en “ mat-se &"; er. Folk som elsker mat kalles “ foodies &"; og de som elsker mat og se sine deler er kalt “. mat sees &"; Hvis du ser en normal størrelse plate som &'; s bare halvfull, kan du føle seg lurt. Men hvis du ser at samme mengde mat i en sunn stor plate du &'; ll har en enklere tid å mette øynene og magen
2.. Pakk din egen Snacks – Når du vet at du kommer til å tilbringe dagen ute, kanskje kjører rundt i byen å ta barna til avtaler, pakke sunn snacks i riktige proporsjoner. Yum Yum Retter kommer nå med snap-on plastlokk, noe som gjør det enkelt å ta de riktige dimensjonerte snacks med deg på farten.
3. Party Down (i moderasjon) – Hvis du skal ut til et middagsselskap, og har ikke den vanlige 9-tommers plate, prøve å bruke en salat plate for et måltid for å holde porsjoner under kontroll. Hvis du &'; ve fikk til fest hvor middag ikke vil bli servert, vurdere å spise et lite sunt måltid hjemme før du går. Også fylle opp ved å drikke vann før du treffer buffet. Når du besøker forrett og dessert bord senere i kveld, tillater deg selv å prøve to eller tre små elementer. Behandle alkohol som om det var en dessert. Mange alkoholholdige drikkevarer har nesten like mange kalorier, og er lastet med karbohydrater. Be om ½ et glass av gangen. Husk: Du kan få både i pose og sekk … bare i moderate mengder.
4. Get Up and Move – Vintervær kan definitivt ta motet ditt utendørs trening, så ta alle muligheter til å gå. Parkere på den motsatte enden av kjøpesenteret eller ta trappene i stedet for heisen. Ikke la vinteren gjør du en sofagris! Ta det Zumba &trade ;, aerobic eller spinning ™ klasse. Hvis forrige øvelse innsats har vært mislykket eller kortvarig, gjøre noe nytt og morsomt. Suksessen til etterbehandling klassen kan inspirere deg - både fysisk og mentalt - for å bli enda mer aktiv
5.. Snack Fornuftig – Vinteren kan være dystert nok uten å måtte kutte ut din favoritt "trøstemat &";! I stedet for å forby visse snacks, begrense porsjonene En 4oz Yum Yum Dish er en fin måte å holde vinteren “.. Blahs &"; unna og lar deg å spise hva du vil (i moderate mengder).

Det nye året gir en fantastisk mulighet for nye begynnelser. Radikale dietter og overambisiøse treningsprogrammer kan føre til skuffelse og depresjon. Så starte små og være realistisk med dine mål .. Husk å holde det morsomt og en måte å holde det morsomme er å vurdere deg selv en “ mat-se &"; og begynne å se på maten før du spiser den Starte nye vaner som begrenser del størrelser av ikke-så-sunn mat. og finne morsomme og enkle måter å komme seg ut av huset om vinteren er gode måter å begynne
.