Den raske og enkle Abs Workout for menn å få seks Pack Abs i 14 Days

Jeg skal presentere deg hvordan du kan få seks pack abs i bare to uker, og jeg anser det som den beste abdominal trening for menn. Vi må forstå at menn er forskjellige fra kvinner for trening for seks pack abs i form av deres styrke og kraft.

Mange mennesker prøver veldig hardt for å håndtere sine abs trening, er det fordi mønsteret av mage muskelvev er forskjellige fra de av andre deler av hele kroppen. Som muskler krever en periode (ca en til to dager) for å bygge opp etter sprek trening, derfor er det ingen mening å gjøre abs rutiner hver eneste dag. Musklene kan bygge seg opp mer kraftige muskler etter en restitusjonsperiode

Hvis du gjør abs rutine hver dag, du bare don &';. T la abs muskler til å hvile etter trening som ikke vil ta deg å nå dine målet er å få 6 pack abs i en periode når 2 uker, en måned eller et år.

Denne rutinen jeg skal vise deg kan hjelpe deg å få seks pack abs i 14 dager. Jeg vil ofte gjøre dem mandag, onsdag og lørdag. Selv om noen av fysisk trening som kreves vekter i øvelser, i denne rutinen jeg ikke gjør bruk av vekter.

The Best Abs Økter for menn bør gjøres på under 10 minutter!

I anbefale deg å fullføre denne fysiske treningsprogram under 10 minutter for å få mest mulig ut av fordelen det gir. De fleste syntes det er overmanne for å oppnå det under 10 minutter på den første gangen, men du kan utfordre deg selv for å nå dette målet. Det vil gi deg motivasjon til å oppnå målet etter flere forsøk.

Hvis du følger denne treningsprogram du kan skjønner hvorfor dette er de beste abs workouts for menn.

Den består av to sett av øvelser, som begge har sin egen startposisjon.

Startposisjonen av det første settet er: Ligg på ryggen med hendene flaten ned under baken for å løfte bekkenet opp lett og flat ryggen. Løft begge bena opp med knærne bøyd og sammen til en 90 graders vinkel.

1. Sykkel Crunch--

Utvid ene benet rett ut og parallelt med gulvet mens du puster ut. Motsatt kne bøyd mot brystet på samme tid. Alternativ fra side til side, og gjenta.

Gjenta 20 til 30 ganger.

2. Omvendt Crunch--

Strekk begge bena rett opp og løft bekkenet opp samtidig som du puster ut. Senk beina og bøyde kne for 90 graders vinkel. Bruk din nedre magemuskler å gjøre alt arbeidet

Gjenta 20 til 30 ganger

Deretter følgende tre øvelser med neste startposisjon. Ligg flatt på ryggen bak og bøyde deg kne, hæler nær deg setemuskelen. Krysse armene foran brystet med håndflatene berøre skuldrene.

3. Drapert Leg Crunch--

Løft skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet mens du puster ut, flytter du venstre skulder mot høyre kne. Omvendt bevegelsene dine, flytte høyre skulder mot venstre kne som du inhalerer.

Gjenta 15 til 20 ganger.

4. Reach Crunch--

Løft skuldrene opp fra gulvet, og bringer armene over kroppen din, og nådde frem til knærne. Reversere bevegelsen, senke skuldrene mot gulvet med armene strukket over hodet, men holde hodet litt over gulvet.

Gjenta 20 til 30 ganger.

5. Omvendt Curl--

Å holde knærne bøyd og sammen, løft baken opp fra gulvet, og bringer hode og skuldre mot kneet. Fortsatt holde knærne bøyd og sammen, snu spillet til å trekke ned hode og skuldre mot gulvet.

Gjenta denne handlingen 15 ganger.

Det er viktig å sørge for at du kan kjøle deg ned på slutten av hver øvelse rutine å gjøre noen langsomme strekker aktiviteter for å bringe pulsen hastigheten ned til nivået før trening. Stoppe for brått kan føre til blodstrømmen i lemmer og hindre den fra å vende tilbake til hjertet og fører til svimmelhet. Det er best å strekke på musklene etter trening for å få fart på kroppen din gjenopprettingsprosessen
.