Hvordan trene for å miste buk fat

Når vi blir eldre, blir det stadig vanskeligere for oss å miste buk fett bygget rundt våre midje, og uansett hvilke råd vi følger, synes det umulig å gjøre fremskritt. Men du kan miste buk fett, og bygge din beste kroppen av livet ditt.

Overalt hvor vi ser, blir vi bombardert med meldinger om vekttap, men hver metode vi prøvde etterlater oss med liten endring i kroppen vår, deprimert og ofte med skader forårsaket av repetitive bevegelser. Heldigvis for oss, har forskere vist at vi kan miste vår buk fett uten å bruke timer i treningsstudio, og uten å gjøre miles og miles av langsom og kjedelig cardio

• Sørg for å komme seg ut av sinn "cardio for fett tap!" Hvis du allerede har angitt et treningsstudio, er jeg sikker på at du har sett den cardio område fullt av mennesker som er overvektige forsøker å gå ned i vekt ved å tilbringe timer og timer på tredemølle, sykkel, eller enda verre, elliptiske. Men den triste sannheten er at bortsett fra de utallige timer og bøtter med svette, har de sjelden sett en endring i kroppen. Ikke bare gjør disse "cardio bunnies" er de samme, de risikerer skader hver bevegelse de gjør, igjen og igjen, i timevis. For ikke å nevne at ikke en anmeldelse av fremdriften bør ha på sine holdninger og motivasjon

• Start utholdenhet for å miste buk fett, du styrke og bygge muskler. Ikke bare vil du forbrenne mer kalorier i en treningsøkt typisk kraft versus en cardio økten, vil du også øke metabolic rate, noe som gjør det mulig å brenne buk fett i løpet av dagen, selv når du sitter ved skrivebordet. De beste øvelsene er sammensatte bevegelser som bruker flere muskelgrupper, som husokkupasjon, bøyd, benk støtter, og pumper

• Klippe "cardio" økter i halv gjennom øvelser i intervaller etter treningen. Et intervall er en periode hvor du så hardt du kan (på en 9/10 intensitet) for en stund, så gå sakte (mer enn 3/10 intensitet) for å gjenopprette en ytterligere periode, ofte dobbelt så lang tid å få maksimal utvinning. Forskning har vist at intervalltrening hjelper deltakerne miste mer magefett enn aerobic cardio trening langsom og jevn i en studie av fett tap som ikke engang har deltakerne endre kostholdet. Hver undersøkelse vil vise deg de samme resultatene: Intervalltrening gruppen mistet mer kroppsfett enn cardio gruppen, selv om nesten alt fett tap programmet i dagens verden tyder på at lang cardio er den eneste modusen for fettforbrenning trening for å gå ned i vekt
<. p> • Hold deg aktiv! Du må gå av stolen minst 30 minutter hver dag! Det kan være et rekreasjons sport som tennis, golf eller basketball. Det kan også være en tur med din kone, leke med barna, eller selv gå til butikken. All aktivitet på kontoen, er det bare å flytte og du vil være godt på vei til å miste fett raskere enn noensinne

• Få sosial støtte. Å ha støtte er nummer én måte å bli motivert til dine mål. Sørg for å få din ektefelle, venner, kollegaer, pokker selv din faktor hvis du ikke har noen andre. Sosial støtte vil bidra til å holde deg ansvarlig og holde deg motivert mot målet ditt å miste buk fett
.