Hvordan har en utfordrende treningsøkt ved hjelp av lys Manualer På Home

Det er en måte å oppnå muskeltretthet hvis alt du trenger er et par lette manualer sparker rundt i ledig rom. Så lenge du holder deg til noen retningslinjer vil du være i stand til å føle brenne med alle treningsøktene dine.

Her er reglene:

# 1 Velg isolasjonsøvelser
# 2 Utfør høye repetisjoner
# 3 Bruk en kort pause mellom hvert sett

Hvis du har et par manualer, de hvor du er i stand til å gjøre en tung dumbbell fra de to opt for enkelt lem øvelser for å oppnå mer intensitet når det er mulig

Eksempel øvelser ved hjelp av manualer:.

Legs
Knebøy, fremdrift å splitte knebøy eller utfall. Avansert alternativ er å sitte på huk, curl og overhead trykk eller knebøy holder manualer overhead.

Chest
Dumbbell Chest fly - med ryggen på gulvet
Presse ups –. ingen vekter nødvendig

Tilbake
Bent løpet roing holder kroppen i statisk bøyd over posisjon og bringe manualer på siden av brystet
stående roing &ndash.; ro manualer så høyt som kragebeinet.

Skuldre
Side hever fulgt av overhead trykke.
Bent over siden raise.

Biceps
Curls og hammer curls.

Triceps
Triceps extension - med ryggen på gulvet
Lukk grep trykk ups.. Ingen vekter nødvendig. .

Abs
Sittende omvendt tre koteletter
Abdominal crunches holder manualer med strake armer rett over brystet

Repetition rekkevidde.
Ikke vær redd for å prøve alt opp til 50 repetisjoner per øvelse. Bare fordi du løfter lette manualer betyr ikke at du kan jag settet. Aldri ofre riktig trening teknikk uansett hva omstendighetene er. En streng trening teknikk muliggjør en målrettet muskelgruppe jobbe hardere og gir raskere resultater.

Anbefalte sett og resten:
Hvis du velger å jobbe på en øvelse om gangen, og du gjør over 15 repetisjoner på grunn av lyset manualer anbefales det å hvile ikke mer enn 60 sekunder før du gjentar settet. Avhengig av hvor vanskelig de neste settene er vil avgjøre om du har råd til å barbere sekunder fra hviletiden mellom settene.

For best resultat minst 2-3 sett per øvelser er nødvendig for å skape en treningsrespons.

Et eksempel ben, bryst og abs workout å bruke lette manualer:

50 kroppsvekt knebøy
Ingen hvile og umiddelbart etterfulgt av
25 dumbbell knebøy
Opptil 60 sekunder hvile og gjenta til 2-4 runder er gjennomført.

25-50 Chest flyr
Ingen hvile og umiddelbart etterfulgt av
Trykk-ups til svikt
Opptil 60 sekunder hvile og gjenta til 2 -4 runder er gjennomført

Sittende omvendt tre koteletter – opp til 30 hver side
Ingen hvile og umiddelbart etterfulgt av
Opptil 30 abdominal crunches holde manualer med strake armer rett over brystet
Opptil 60 sekunder hvile og gjenta til 2-4 runder er gjennomført.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert
.