Hvordan få Fit for Bike Riding

For å gå ned i vekt. Aerobic aktiviteter som sykling, er de som involverer en konstant intensitet og langvarig innsats. Og la sprinten til kroppens stoffskifte. Det betyr at etter de første 25 sammenhengende minutter med sykling, begynner kroppen å forbrenne fett. En fordel som fortsetter til enden av aktiviteter. Men hemmeligheten er konsistens: du må ri med en god rytme i minst en time, men uten å komme ut av pusten. Intensiteten er akkurat det tillater deg å prate eller synge mens syklet. Hvor mange kalorier kan du brenne? Vanskelig å si nøyaktig, fordi denne verdien avhenger av alder, vekt og hvordan fettet er fordelt. Generelt kan man beregne at i en time aktivitet forbrenner du ca 400 til 500 kalorier.

Sykling er en fin måte å tone musklene i bein og rumpe og bekjempe cellulitter. Avhengig av dine behov, må du justere forholdet slik som å gradvis øke innsatsen. Uten overdrivelse, men er eller sannsynligvis vil blåse firemannsrom også. I motsetning til en populær tro, da, er også involvert i sykling armer og mage. Den første litt, bare fordi musklene må tåle belastningen av kjøring og vibrasjon av styret. For en komplett treningsøkt, kan du forplikte deg til å gjøre bare noen få sykluser med bøying. Eller en ukentlig økt kropps spesifikke - å bygge brystet og armene. Abs, derimot, er allerede arbeider hardt fordi, mens du sykler, kontrakt de å holde posisjonen på sykkelen og, fremfor alt, for å balansere muskel sammentrekning som er underlagt den tilbake. For å få mest mulig ut av treningen, gjør det. Når du får i salen, syklet sakte i ti minutter, så du begynner å varme opp, så stopp og ta noen minutter med mild strekking. Strekk forsiktig musklene i bena, bagasjerommet og armer. Etter disse øvelsene, gå opp igjen på sykkelen og syklet i 30 minutter ved høy hastighet, men konstant. Til slutt, avslutte treningen med minst 15 minutter av mer intens stretching (holde hver posisjon i minst 40 sekunder), så godt å strekke kalver, biceps, bryst og øvre del av ryggen. De er de kroppsdeler som har en tendens til å krympe mer når du var pedal.

De fem gylne reglene

1. Kurere klærne.

For å trene, han bærer shorts i området av polstret hest. Unngå irritasjon i lysken og innsiden av lårene. Ovenfor, om sommeren kan du bruke bare en skjorte som puster: Det er lett og absorberer svette. I vinter, velge tights teknisk materiale. Og ikke glem å beskytte deg mot kulden med en varm og vanntette klær.

2. Hold et øye med været.

I sommer, ikke trene i de varmeste timene på dagen. Og, når du går ut, bærer alltid en lue og bringer en tilstrekkelig tilførsel av vann. I vinter, ikke bruk sykkelen i tilfelle tåke eller is er de farligste værforhold.

3. Juster setet.

For en komfortabel tur har selv baksetet. Hvis din er stor og for myk, ikke passer modellen opts for en smal og stiv, noe som gir god støtte. I butikkene, kan du også finne modeller som er skreddersydd for ham og henne. Når du installerer, sørg for at den er riktig justert. For å bekrefte dette, gjør dette: sette deg selv stående ved siden av sykkelen. Setet bør være opp til hoften.

4. . Kontroller bevegelsen

For å unngå å tvinge sener i ankelen og kneet, og for å unngå å belaste hoftene, forsiktig hvordan pedaler. Knærne bør være helt parallell

5. Lær å bruke endringen

Bruk av hastighet må justeres av skråningen av veien. Rapporter korte oppoverbakke (beina møte mindre motstand, men det må løpe raskere) og relasjonene lang, flat (er vanskeligere å presse, men hjulene gjøre flere runder en tur). Beregne, da, at den optimale tempo, på slettene er mellom 70 og 80 rpm
.