Stress - kan det gjøre meg fett

Storbritannia i 2008 er et samfunn som er pakket inn i trippel 'epidemier "av stress, fedme og kronisk sykdom. Ingen av disse problemene ble ansett som et problem i samfunnet for 100 år siden; dessverre, mens vi er jevnlig bombardert med status quo anbefalinger – ikke blir stresset, får ikke fett, med trusselen om kronisk sykdom som back up – men sjelden er linkene utforsket, enn si forklart.

fysiologi stress generelt forholder seg til to klasser av hormoner, catecholemines og glukokortikoider. For å holde ting enkelt, vil jeg henvise til bare til hoved catecholamine i spørsmålet, adrenalin, og den viktigste glukokortikoid, kortisol. Når vi aktiverer vår "fight or flight" stressrespons, dette fører til både hormoner for å bli løslatt. Disse hormonene er ansvarlig for de kjente effektene vi kan oppleve i en utfordrende situasjon; økt hjertefrekvens, økt energi, økt bevissthet /angst og en tørr munn for å nevne noen. Ikke-essensielle prosesser som fordøyelse er stengt, mens blodet fylles med glukose og fettsyrer klar for å slåss eller løpe.

Det er gjennom denne første nedbrytningen av fett og karbohydrater i mindre, brukbare produkter (fettsyrer og glukose) som begge adrenal hormoner anses katabole (sammenbrudd) hormoner. Men hvis det var dette enkle, sikkert mer stresset en person blir, jo mer fett de vil bryte ned og slankere de vil bli? Observasjon av stresset folk rundt oss og offisielle helse tall viser begge dette er definitivt ikke tilfelle.

Klart, bedre forståelse av stressresponsen er nødvendig. Særlig synes det å være liten differensiering mellom rollene som adrenalin og kortisol. Det er en tilbøyelighet i stress kultur å klumpe effekten av disse to hormonene sammen, når det i realiteten jobber de i samklang med hverandre i kontrast roller. Stressresponsen faktisk kommer i to bølger; den første initiert av utgivelsen av adrenalin, som plyndrer kroppens ressurser til å forberede og klargjøre kroppen for handling. Adrenaline vil bo normalt i blodet i høye konsentrasjoner i flere minutter. Den andre, kortisol-dominant fase er mer av en kompensasjon reaksjon på plyndringen av ressurser som nettopp skjedde. Kortisol forblir i blodet i flere timer. Så når dette stressrespons blir over utplassert, oppstår overkompensasjon, og dette gjør en stresset enkelte en stresset, overvektig person.

Kortisol fører til fettceller og leverceller for å aktivere mer lipogenic (fett-produserende) enzymer. Jo mer kortisol du slipper, jo mer fett du vil lagre. Hvorfor? Evolusjonen har gitt oss en perfekt stressrespons til de farene vi har møtt for de fleste av de siste 40 millioner år. Disse ville ha vært trusler mot vår fysiske sikkerhet, og kjører fra en predator ville ha forlatt oss med tommere fettceller, men erstatningen respons (drevet av kortisol) sikrer at normalitet er gjenopptatt. Imidlertid vil den første fasen av denne stressrespons aktiveres uavhengig av aktivitetsnivået ditt, og som det er designet for å gi masser av glukose for arbeidende muskler raskt, vil dette føre til en overdreven oppbygging av glukose i blodet når du sitter rasende i en trafikk-jam, eller svette ubehagelig bak skrivebordet. Så hva er sluttresultatet av dette? Kortisol utgivelsen, som naturen ment å berge noe for fettcellene fra det lille forble i omløp, har nå ressurser til å holde en festival av fettlagring. Det er mer glukose igjen å shuttle inn i fettcellene til å bli konvertert til triglyserider (lagret fett). Det er mer glukokortikoid reseptorer i magen, derav 'epleformet "fettfordeling så ofte sett i stressede individer og de på høye doser av steroider.

Det ville være fint om musklene ble fylles i samme måte som fettcellene. Dessverre ikke tilfelle. For å hjelpe de musklene som nettopp har blitt tom outrunning en løve, kortisol aktiverer enzymer som forårsaker produsere insulin resistens. Dermed er de ikke-arbeidende muskler marginalisert å prioritere tilgang til de som trenger det mest. En smart system, men hva skjer når ingen musklene har blitt utøvd? Insulinresistens, og dermed økt insulinproduksjon. Insulinresistens betyr ikke at insulin ikke gjør den jobben, det betyr bare at det tar lengre tid å gjøre det, og disse cellene med ubegrenset lagringsplass (fettceller) ender opp med å ta mer enn de ellers ville gjort. Mer insulin betyr mer fettlagring. Det predisponerer også en person til type II diabetes.

Så langt har vi fått et system som bruker et par minutter skyt energi ut av muskel- og fettceller i ansiktet av en tilsynelatende krise da, når det viser seg at Dette var rett og slett en epost som minnet om en annen oppgave du ikke har tid til å gjøre, tilbringer de neste timene skyt dette mye energi inn i fettcellene, uavhengig av hva du spiser.

Det stopper ikke det, though. Som nevnt ovenfor, vil stressende situasjoner i løpet av evolusjonen nødvendigvis ha forlatt en person med mindre energi butikker, med de verdifulle fett butikker utarmet. Den andre bølge av stressresponsen (kompensasjonsfasen) omhandler dette veldig smart, hemme et hormon som heter leptin (en appetitt suppressant) i hjernen, noe som signaliserer for en privatperson å fylle seg med mat som kroppen kan konvertere enkelt til lagret fett; sukker. Ofte kundene mine forteller meg at de mangler viljestyrke til å spise mat de vet de burde – normalt, er dette rett og slett en fysiologisk reaksjon på ukontrollerte blodsukkernivået og ukontrollert stress.

Utover disse direkte mekanismer som stresshormoner føre til økt fettlagring, det er mange andre effekter som er sannsynlig å plage den bestemte dieter. Fordøyelse er stengt fra det øyeblikket du står overfor en situasjon du tolker som stressende (tørr munn er forårsaket av spyttkjertlene stenge ned). Kompromittert fordøyelse ligger til grunn for nesten alle helseproblem, men ineffektiv fordøyelsen betyr ineffektiv omdannelsen av mat til energi, noe som fører til mer fett lagring. Det vil også øke sannsynligheten for vitamin /mineralmangel til nær sikkert; dette vil svekke kroppen fra cellenivå opp, med vitalitet og metabolic rate sannsynlige tapere. For ulike komplekse mekanismer, først og fremst i forbindelse med avbrudd av sunn fordøyelses og immunforsvar, matallergier er mer sannsynlig å utvikle.

Kortisol binder også til steroidreseptorer over hele kroppen, noe som resulterer i mindre receptor områder tilgjengelige for andre steroid hormoner slik som østrogen og testosteron. Testosteron, spesielt, er involvert tungt med muskel metabolisme. Begge har sterke effekter på humør, mental evne og libido. Både adrenalin og kortisol vil henholdsvis stoppe deg fra å gå i dvale, og sikre at du kan aldri nå dypere nivåer av søvn er nødvendig for tilstrekkelig reparasjon. Uten å nå de dypere nivåer av søvn, vil du være i stand til å frigjøre optimale nivåer av veksthormon, en kraftig fettforbrennende hormon.

Så klart, er budskapet enkelt: Ikke bli stresset. Men er det noen praktiske skritt man kan ta for å gjøre dette mer en realitet?

Selv om stress fører dårlig søvn, er en av de enkleste måten å pigge din egen frigjøring av hormoner for å gå på akkord med den tiden du bruker i søvn . Breaking denne catch-22 situasjon er tydelig overordnet betydning. Områder for å se på her er hva tid du går i dvale, om du holder en TV på rommet (se sent på kvelden lett forstyrrer søvnen /våkne sykluser) eller hvis du jobber på soverommet før du går til sengs. Valerian Root, er en urt svært nyttig hvis du har problemer med å gå i dvale, og hydroksytryptofan, en aminosyre, er nyttig hvis du ønsker å komme inn i en dypere, mer avslappet søvn. En av de beste investeringene du noen gang kan gjøre i å etablere bedre søvnmønster er en black-out blind; dette virkelig gjør en forskjell, selv for de som ikke føler at de har et problem å sove.

Kontrollere blodsukkeret med regelmessige måltider er en annen svært enkel måte å bryte syklusen av overarbeidet binyrene. Dette betyr mindre måltider, 4-6 ganger per dag, med gode nivåer av kvalitet protein og fett (speiling type diett vi utviklet seg på). Unngå alkohol, tobakk, sukker og spesielt koffein er også tiltak som kan oppnås med mer brukervennlig enn man skulle tro. En person som bruker 3 kopper kaffe på jobb på 2 kopper te hjemme kan bli sjokkert over å innse at de spiser en daglig totalt over 600mg koffein (dvs tilsvarende 10 bokser med red bull!). Utover disse to endringene er det mer komplekst spørsmål om å endre måten du reagerer på verden rundt deg – analysere hvem /hva skyver knappene og om du skal la dette skje, analysere hvis du prøver å få for mye gjort på for kort tid, og om ditt arbeid /balanse er så optimal som det kunne være. Disse sakene er ofte lett identifiseres, men ikke like lett utbedret.

Stressresponsen er et godt eksempel på et system som har utviklet seg perfekt for den verden som vi utviklet seg i. Dessverre er dette en helt annen verden fra den som vi er omgitt av i dag. Hyppig aktivering av vår stressrespons, sammen med mangel på fysisk anstrengelse at våre kropper klart forvente i denne situasjonen, gjør utallige skade. Dette gjelder for våre immun og hjerte-systemer som mye som det gjør i vår figur.

Dessuten fungerer den som enda et eksempel på hvordan kosthold og livsstil har en enorm innvirkning på hormonelle forhold (og dermed kroppssammensetning ) i et individ. Det viser også en rekke faktorer som har innvirkning på stressnivået, og dermed hvilken innvirkning stressnivå har på selv grunnleggende prosesser som metabolisme av mat, humør og søvn. Enda en gang, komme tilbake i sync med utviklingen på alle fronter er din beste garanti for å nå dine mål
.