? Strength Training - Hva er noen vanlige øvelser for å forme din Upper Body

I løpet av de siste årene er det mye snakk om hvilke øvelser faktisk bidra til å bygge muskler og hvilke som don &'; t. Når jeg trener fitness kunder en av de første tingene jeg gjør er å starte dem på en treningsøkt rutine som består av sammensatte bevegelser. Disse styrke øvelser få mest mulig ut av en treningsøkt på kortest mulig tid. Ved å arbeide flere muskler med én bevegelse kan du bygge muskelmasse raskere

La &'; s. Bruke benkpress som et eksempel. Denne bevegelsen fokuserer primært på brystmuskelen, men også bruker skuldre, triceps, og abdominal muskler for å flytte vektstang eller manualer. At &'; s hvorfor sammensatte bevegelser fungerer så godt, og hvorfor du bør innlemme dem i din rutine også.

Nå vil jeg gi deg noen øvelser du kan gjøre nå for å bygge muskler. Dette er de samme treningsstrategier en personlig trener vil foreslå for deg hvis du trener på et treningsstudio. Du kan også gjøre disse øvelsene hjemme med en del utstyr.

Dumbbell Bench Press

Sitt på kanten av en flat benk med manualer hviler på knærne. I en jevn bevegelse, rulle på ryggen og bringe manualer opp til en posisjon litt utenfor og over skuldrene. Håndflatene skal vende forover.
Bøy albuene på en nitti graders vinkel med overarmene parallelt med bakken. Trykk vektene opp over brystet i en trekantet bevegelse inntil de møtes over midtlinjen av kroppen din. Som du løfter, konsentrere seg om å holde vektene balansert og under kontroll. Følge samme vei nedover.

Dette treningsmål din Chest

Standing Skulderpress

For denne øvelsen, vil du bruke en vektstang. Stå med bena ca skulderbredde fra hverandre og løfte vektstang til brystet. Lås dine ben og hofter og holde albuene i litt under baren. Trykk på bar å bevæpne &'; s lengde over hodet
Senk bjelle til øvre del av brystet eller haken avhengig av noe som er mer behagelig for deg.. Denne øvelsen kan også utføres med manualer og sitter på en treningsbenk eller stabilitet ball.

Dette treningsmål skuldrene.

Liggende Triceps Extension

Sitt på en flat benk holder en curl stang med en overhand grep. Len deg tilbake slik at toppen av hodet er selv med på slutten av treningsbenk. Som du lene deg tilbake, strekke armene over hodet, slik at baren er rett over øynene dine. Hold albuene tett og overarmene i ro gjennom hele øvelsen.
Største nøkkelen til denne øvelsen er å holde overarmene i en fast stilling. Sakte lavere baren til den nesten berører pannen. Trykk bar tilbake opp i en langsom, feiende bue-lignende bevegelse. I mål, lås albuene helt.

Dette treningsmål triceps.

Side Lateral Raise

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og armene langs siden . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen din. Hold armene rett og løfte vekter ut og opp til sidene til de er litt høyere enn skulderhøyde. Så sakte senke dem ned til din side igjen.
Hold håndflatene vendt nedover som du løfter manualer slik at skuldrene i stedet for biceps gjøre jobben. Sørg for at du løfter manualer opp i stedet for å svinge dem opp. Don &';. T lene seg fremover mens du gjør dette enten eller du risikerer å skade ryggen

Dette treningsmål skuld

Sittende Dumbbell Curl

Sitt på slutten av en. benk ​​med føttene godt på gulvet. Hold ryggen rett og hodet opp. Start med manualer på armen &'; s lengde med håndflatene vendt i Krøll vekten opp og vri håndleddet når de passerer lårene..

Klem biceps på toppen og deretter sakte senke vekten

Ikke sving manualer ned; senke dem som du arbeider de musklene! Du kan gjøre dette stående, men den sittende stilling forhindrer dårlig form.

Denne øvelsen målene dine Biceps.

Dette er bare noen av de øverste styrke øvelser som kan legge muskler, brenne fett og få deg i god form. Bare husk at ernæring spiller en viktig rolle i å legge muskelmasse på kroppen din også.

Jeg håper denne artikkelen hjelper deg å forstå ved å velge riktig treningsprogram. Du vil se resultater mye raskere. Bare vurdere å starte med sammensatte bevegelser første
.