Mini Økter - Minimum tid, maksimal Benefit

Å være en personlig trener er jeg klar over at mange mennesker sliter med å finne tid til å få til gym så mye som de ønsker, eller de ønsker å legge til noe ekstra rundt deres gym! rutine, men kan &';. t passer det i Vel jeg vil gjerne gi deg et godt råd, og fortelle deg hvordan du kan innlemme mini treningsøkter inn i rutinen. Disse bør ikke brukes til å erstatte de eksisterende treningsøktene; de er der for å forbedre den.

Så mini treningsøktene som navnet antyder er korte, så de er korte, de er intense. Så hvis du er ny på trening bør du unngå alt for intens før du har bygget opp din fitness nivåer. Vi lever i en til tider latterlig travel verden så minitreningsøktene er stor! Du kan &'; t sette en pris på din egen helse så alt som kan forbedre din helse bør prioriteres

Mini treningsøkter kan forbedre muskelstyrken, muskulær utholdenhet, motorikk, jobber du anaerobt og arbeid du aerobt.. Avhengig av øvelsene kan du bidra til å forbedre alle komponentene i fitness på bare 5-10 minutter. Minimum tid, maksimalt utbytte!

Vi har alle hørt om fettforbrenning sone, dette betyr å arbeide i 20 minutter eller mer, aerobt på et moderat intensitet. Jeg postet en artikkel for noen uker tilbake i forbindelse med at jeg og mange andre mennesker High Intensity Training er veien videre. Når du trener aerobt kroppen din vil brenne kalorier og bruke fett som drivstoff mens du trener. Når du trener på et høyt intensitet kroppen din vil brenne kalorier for 2 dager mer!

Mange trene sport spesifikt selvsagt dette er flott med hensyn til din sport, men jeg tror det er viktig, og jeg prøver å fremme all round fitness. Vi har alle sett folk i gym som vil komme i gjøre benk og biceps og aldri berører tredemølle eller bein maskiner. Klart dette er greit for dem som som passer deres mål, men fra et treningsperspektiv en all round nivå av form oppmuntrende balanse og styrke i alle områder er bedre.

Så jeg vil gi deg noen grunnleggende mini treningsøkter for deg å ha en bash på. For å gjøre det enda enklere disse treningsøktene krever ikke annet utstyr enn en stoppeklokke, alle øvelsene er kroppsvekt øvelser.

Workout 1

Jumping Jacks 30 sek 30 sek Rest

Standard Knebøy 30 sek 30 sek Rest

Mountain Climbers 30 sek 30 sek Rest

Extended Knelende /Presse Ups 30 sek 30 sek Rest

Gjenta to ganger.

Workout 2

Høye Knees 60 Repetisjoner

Knebøy 20 reps

Extended Kneeling trykk ups 15 Repetisjoner

Crunches 20 Repetisjoner 45 sek Rest

Gjenta 2-3 ganger.

Workout 3

Abdominal Plank (30sek) 10 Repetisjoner

russiske Vendinger 20 Repetisjoner

glute Bridge 10 Reps

Dorsal Hever 10 Repetisjoner 30 sek Rest

Gjenta 3-5 ganger

Disse 3 treningsøkter er grunnleggende seg og ta under 10 minutter; du kan hogge og endre lignende øvelser avhengig av ditt nivå av fitness. Også å gjøre øvelsene mer utfordrende du kan øke reps, redusere utvinningen, gjør flere sett osv du &'; re smarte folk, så har en leke seg. Hvis du er usikker på noen øvelser bare ha et søk på youtube og du &';. Finner dem på kort tid

Så jeg håper dette har hjulpet travle mennesker i å kunne passe i en litt mer mosjon hver dag som vil bringe deg nærmere å nå dine mål, så vel som å gi noen av dere noen nye ideer for å legge til din treningsprogram. Som en personlig trener i Swansea Jeg har prøvd å fremme de mange fordelene ved trening i mange år. Uansett hva trening du kan gjøre alt hjelper, disse mini treningsøktene, men kort hvis det gjøres riktig vil gi store fordeler

Lykke

Rich
.