Hvordan å brenne flere kalorier?

Kroppene våre får energi fra mat og drikke for å gjøre grunnleggende funksjoner, slik som pusting, som finner sted i blodet, og modifikasjon nivåer av hormoner, vekst og reparasjon av celler og andre, gjennom en kompleks kjemisk prosess som kalles stoffskifte.
At antall kalorier som forbrukes av kroppen i ro kalles basal metabolic rate. Det er flere faktorer som bestemmer basal metabolic rate, slik som kroppsstørrelse, alder, kjønn.
60-75% av kaloriene du forbrenner per dag forbrukes av kroppen i utførelsen av grunnleggende funksjoner, med ytterligere 10% forbrukes i prosessen med å generere kalorier gjennom fordøyelse, transportere, lagre næringsstoffer. Resterende del av kaloriinntaket må brenne gjennom fysisk aktivitet, i tilfelle av ikke-trening fysisk aktivitet vil lagre kalorier som fett i kroppen.
Ifølge rapporten fra den amerikanske Dietary Guidelines for 2010 anslås de daglige behovene til kalorier 1691-2157 kalorier. Vi har ikke mye evne til å styre hastigheten på stoffskiftet. Men vi har mye mer å øke antall kalorier brent gjennom ulike virkemidler, inkludert:
Exercise
Trening er den mest effektive måten å forbrenne kalorier, som sykling, turgåing, svømming ... osv minst 30 minutter om dagen, må du øke fysisk aktivitet tid hvis du ønsker å gå ned i vekt
Alternative aktiviteter
• BRUK trappene i stedet for heis
• PARK bilen på et sted langt fra din arbeidsplass eller STED FOR SHOPPING
• Utøve aktiviteter i hjemmet hagen
• Gjør noen husarbeid
• Walking inne på kontoret.
Bygg muskler
utøve sterk som de utvikler muskelmasse på bekostning av fettmasse. Fordi musklene trenger å forbruke flere kalorier.
Innbytte
Erstattet av ris eller pasta med kjøtt, frukt, grønnsaker høy i fiber. Disse matvarer krever mer å tygge, noe som betyr flytting kjevemusklene mer. Dermed brenner mer kalorier.

Tilstrekkelig søvn
Gets nok søvn fordi det forbedrer metabolismen.
Middag
Ikke spis middag for sent, fordi kroppen ikke vil ta seg tid til prosessen med fordøyelse og stoffskifte.
Avslapping
Stress får kroppen til å utskille mer av hormonet kortison, noe som øker omdanningen av kalorier til fett og lagres. Så for å ta deg tid til å slappe av.
Drikk kaffe og grønn te
Koffein er et sentralstimulerende, og sentralstimulerende midler bidra til å øke forbrenningen av kalorier. Koffein kan også føre til endringer i stoffskiftet i kroppen som kan føre til å brenne flere kalorier.
Spis mer enn et lite måltid
Hver gang du spiser en matbit, starter fordøyelsessystemet fordøye maten og absorbere næringsstoffer. Gjennomsnittlig forbruk av kalorier for å frigjøre energi fra næringsstoffer, mer matinntak betyr mer kalorier forbrent
Drikk kaldt vann
kroppstemperatur på 37 grader Celsius, når du drikker kaldt vann 4 &grader; C. Kroppen arbeider for å opprettholde termisk likevekt, så det må heve temperaturen på kaldt vann til 15.5 grader Celsius, må prosessen for å brenne omtrent 30 kalorier.
Se komedie programmer
Latter bidrar til å forbrenne kalorier, Latter moves17 muskel i ansiktet og 80 hele muskler i kroppen og øke hastigheten av pusting. At ti til femten minutter av latter om dagen kan brenne 40 kalorier.
Stand
Prøv å øve noen enkle handlinger, stående i stedet for å sitte, slik som å snakke i telefonen, lese avisen, i tilfelle av fritt forbrenninger kalorier 50% mer enn å sitte.
Viktig
Det er ingen magisk måte å gå ned i vekt. Den leveres med to grunnleggende punkter, sin fysiske aktivitet og kosthold. Produkter som hevder å øke hastigheten på stoffskiftet, noen kan gi bivirkninger uønsket eller farlig. Bruk ikke kosttilskudd for å øke kaloriforbrenning og vekttap før konsultere en lege
.