Fat Loss strategier slik at du kan ha en kropp som en Rock Star

Hei, har du noen gang lurt på når du har sett på noen av hip hop videoer eller kanskje noen av de rockestjerne videoer hvor alle disse menneskene i dem ser så passer? Eller kanskje til og med noen av Hollywood-stjerner?

Her er fem enkle strategier for å modellere etter som vil hjelpe deg å oppnå det kjendis kroppen. Nå, de egentlig ikke er noe annerledes enn deg og de tingene som de gjør på en dag til dag basis kan være litt annerledes med planlegging tid. De fungerer akkurat som du gjør, men i en annen yrke, med lange dager og en umulig tidsplan noen ganger. Men de klarer å få plass til den. Og en del av grunnen til at de er i stand til å passe mosjon i er at de har en sterk nok "Hvorfor" eller grunn til.

"hvorfor" for mange kjendiser er de får betalt en masse penger og nivået på ønske om at de har til å oppnå en fysisk utseende og hvordan de føler med at utseende er akkurat som det er for deg.

Det første området og en av de viktigste ting som du virkelig ønsker å se på når forfølge din egen rockestjerne kropp er din mat og måltid valg. Du ønsker å være sikker på at maten du spiser er i tråd med målet du har valgt. Hvis du bærer litt ekstra vekt, åpenbart at du er nødt til å miste noe av det.

Hvordan avgjør dere hvor mye fett du trenger å tape? Har kroppen fett sjekket av en profesjonell på en av de store treningssentre eller leie en personlig trener. Når dette er gjort, kan du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag.

Deretter bestemmer du hvor mye kalorier av proteiner, karbohydrater og fett du trenger å konsumere. Og etter det kan vi bruke en baseline ratio på ca 100 gram (400 cal) av fiber karbohydrater, 1 gram protein per pund av lean mass og .5-0,65 gram essensielle fettsyrer per pund av vekt forbrukt per dag for å stimulere til rask fett tap. Dette er et typisk utgangspunkt i det vi kaller en ketogen diett. Har kompetent hjelp fra en coach eller mentor veilede deg i dette området for best resultat.

Det andre området er en passende treningsopplegg for styrketrening. Det trenger ikke å være for forseggjort. Det kan være hjemme trening, kan det være calisthenics, med frie vekter, band, medisin baller eller en kombinasjon av alle disse elementene. Mange ganger folk tror du trenger å gå til et stort treningsstudio ... dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Du kan faktisk gjøre det utenfor på en av de lokale parker eller i komforten av ditt eget hjem. Forutsatt at du har noen grunnleggende stykker.

Ting som er anbefalt mens forfølge din rockestjerne kroppen kan omfatte en medisin ball serie som er lett, kanskje i 5-15 pounds rekkevidde, et lite sett med manualer alt fra 5 til 25 pounds, er en matt av noe slag som vil gi deg nok polstring på et tregulv eller linoleum gulv fine. Kanskje en veldig god en sveitsisk ball, noe som du kan finne på en fysioterapi kontor.

Det tredje området du ønsker å se på er cardio. Mange ganger folk virkelig tror at de trenger å gå ut og løpe som en maratonløper. Vanligvis hva du gjør når du starter er en walking program og deretter gå videre til mer avansert stil av cardio når du mister vekt samtidig bli sprekere.

Walking programmer vil bidra til å bygge noen av musklene i bena og underkroppen. Det er der folk vanligvis vil oppleve noe som kalles "shin splinter" noen av tiden hvis ingen gang for større tider og avstander har blitt gjort tidligere. Start med en enkel walking program, og deretter utvikle seg til noe som kan innlemme en lett joggetur ispedd gang. Dette kan gå på i to til fire uker. Deretter kan du raskt spore den etter at du bygger opp et godt nivå av utholdenhet.

Etter at basen er utviklet, kan du gjøre noe som kalles høy intensitet intervall trening. Dette ville være en serie på 30, 60 eller 90 sekunders sprint bursts fulgt av en walking eller jogging på en utvinningsgrad til hjerterytmen kommer tilbake ned til ca 120 slag per minutt. Dette synes å være om den mest effektive måten og den raskeste måten for folk flest. Kan du bruke maskiner i et treningsstudio eller hjemme? Maskinen basert kardio programmer er ofte et bedre valg hvis du har skader fordi det blir mindre kropps innvirkning stress på kroppen din. Og det spiller ingen rolle hva stykke. Mitt eneste råd er at hvis du kommer til å bruke maskiner i gym, veksler mellom de forskjellige typene. Kanskje trinnet mill én dag, roer den neste, sitter tilbakelent sykkel posisjon, kanskje til og med en spin-klassen, eller jogging på tredemølle. Så prøver å bryte den opp slik at du ikke gjør samme type hele tiden og gi kroppen din forskjellige bevegelsesmønstre for å tilpasse seg mens hindre belastningsskader.

Det fjerde området er fleksibiliteten i muskelvev. Med all den ekstra vekten trening og cardio som du gjør, mye av musklene blir strammere. Du kan også ha en sykdom eller skade av fleksibilitet som følge av ditt yrke eller sport som du liker å spille. Den repeterende handling som sport eller yrke kan være årsaken til stramme muskler. For eksempel en kasserer på en sjekk ut linje med prisen register scan flytte tunge gjenstander anstreng den ene siden av kroppen.

Etter at du er ferdig med å gjøre din vekt trening eller cardio, avslutte med en statisk strekker rutine. Det betyr at du sitter og holder en posisjon av strekningen for en muskelgruppe mens du bruker dype diaphragmatic pust eller dyp magen puste i tre til fire ganger i den eller 03:57 pust, pust ut sykluser.

Dette gjør at kroppen til å slappe av nok , redusere muskelspenninger og gir deg en fin strekning i muskelen. Trenger du å gjøre det hver dag? Nei, du trenger ikke å. Trenger du ikke å gå til en varm svett rom eller en av klassene? Nei, bare hvis det er praktisk for deg å gjøre det, og du liker å lage tid til det. Gulvet hjemme eller en gresslette i parken vil gjøre det bra også. Strekke muskelgruppene du trener ofte og de andre trange områder av kroppen din på en minimum tre ganger i uken.

Det femte området som du vil hjelpe deg dra oppnå dine rockestjerne kroppen er din mentale fokus. Er alle disse i en rekkefølge som du synes er best? Kanskje ikke. Du har kanskje et område som du synes er viktigere basert på dine personlige fysiske mål, men dette siste området, din mentale holdning, din tankene over saken filosofi, er svært viktig.

De livsstil som noen av oss har kan bli overveldende fra tid til annen. Og det er veldig lett å la våre liv overvinne oss fra tid til annen, og få oss til å bli avsporet på våre mål midlertidig. En strategi som du kan bruke for å forhindre dette er en serie med 3x5 indeksfokus kort som fungerer som påminnelse verktøy. Du skal skrive ned de fem eller seks store områder av livet ditt mål at du virkelig må fokusere på å endre. Din helse, karriere, utdanning, åndelighet, relasjoner, og kanskje spørsmål om økonomi. Noen av de tingene som vi har veldig lyst til å gjøre som turer eller ting som vi ønsker å kjøpe oss selv. Og så på disse kortene, skrive ned på baksiden av kortet alle trinnene som vil hjelpe deg med å identifisere mer spesifikt, en målt mengde tid og trinn som du må ta, så du vil se deg selv nå dette målet. For eksempel, i trenings riket "Jeg ønsker å miste 15 pounds i løpet av de neste 90 dagene, og jeg ønsker å slippe fra 20% ned til 15% kroppsfett innen februar 15". Og deretter etablere et "hvorfor?" bak det som er veldig, veldig kraftig for deg slik at du virkelig gi deg selv en grunn til å oppnå dette målet.

Med daglig referanse til dine fokus kortene det tillater deg å holde du er målene friskt i tankene dine. Se på kortene i morgen, muligens vurdere dem i løpet av dagen, og definitivt før du går til sengs. Og så spør deg selv: "Gjorde jeg noe i dag å flytte meg nærmere målet?" Hvis ikke, hvorfor ikke? Og hvis du ikke gjorde det, få opp umiddelbart og gjøre noe for å hjelpe deg med det målet. Det er svært viktig at du oppnår suksess kontinuerlig, i babyen skritt eller hopp og sprang så du føler en følelse av prestasjon.

Disse fem punktene som er benyttet ved en ordre riktig å dine mål med fitness og vil gi fantastiske resultater. Holde seg sterk, holde seg klar og takk for at du tar din helse på alvor
.