? Gjør du gjør disse 10 Vanlige feil Før veiing selv

Skala Addicts

I løpet av årene, I &'; ve jobbet med min rettferdige andel av veie-a-holics. Det vil si folk som steg på vekten altfor ofte. Noen gjør det hver dag av deres liv. Morgen og kveld. Noen skritt av og på fem ganger på ti sekunder i håp om at et lavere tall kan magisk vises mellom føttene. Deretter kan de gjøre det igjen tretti sekunder senere. Høres det kjent ut?

Nei, ikke gale i det hele tatt.

Noen mennesker gir bort sin personlige makt til " allmektige Scales &' ;. Dessverre, deres morgen innveiing vil enten gjøre eller bryte sin dag. Og deres mentale og emosjonelle tilstander. Noen mennesker tror at hvis de går lett på vekten tallet kan være lavere. Og noen tror at å forlate en del av deres foten av platen vil gi et bedre resultat

God sorg

Et usunt forhold

Totalt I &';..? M ikke en stor fan av skalaer. Jada, de har et sted i verden av helse og fitness og at de kan være en nyttig ressurs, men altfor ofte blir de en kilde til angst, stress og frustrasjon. Selvfølgelig er vekten en aktuell problemstilling i få-montør-sunnere-og-sexy prosess, men mange (mange, mange) mennesker har et usunt forhold til sine skalaer. Du kjenner kanskje en slik person

Vel, kanskje

Heavy Ain &';?? T alltid Bad

Før jeg dele følgende " Hvordan veie deg fornuftig &'; tips, husk at – i forhold til helse – kroppssammensetning er mye viktigere enn kroppsvekt. Noen tunge mennesker er relativt magert (som meg) og noen lette (re) mennesker har en høy body-fett prosent – som setter dem i større fare. Ifølge en typisk høyde-vekt diagram, jeg er for tiden overvektige og cirka 13 kilo (£ 29) overvektig. I virkeligheten er jeg heavy-ish (92 kg, £ 202), men ikke fett i det hele tatt. Min nåværende kroppsfettprosenten er omtrent tolv. Faktisk, jeg skjønner &'; t ønsker å være noe lettere fordi, for meg, ville det bety å miste muskler. Se? Vekt er et problem, men ikke alltid problemet.

Så, med alt dette i tankene, når bør du unngå skalaene?

1. De fleste dager. I de fleste tilfeller, veiing selv hver dag er unødvendig og usunn. Og fører ofte til obsessive tenkning og atferd. Ukentlige veie-ins er tilstrekkelig for de fleste mennesker i de fleste situasjoner.

2. Når du &'; re på andres &'; s sted. Det &'; s best å veie deg på samme vekten hver gang. På den måten – selv om vekten ikke er perfekt kalibrert – vil du få en mer nøyaktig indikasjon på hva &'; s faktisk skjer med vekten

3.. Når vekten koste ti dollar. Som regel billigere skalaer, jo mindre nøyaktig de er. Det &'; s min erfaring at de fleste innenlandske badevekt er unøyaktige – vanligvis på den lyse siden. For de siste tjue årene, I &'; ve lyttet til folk klagende om hvordan " tunge &'; skalaene er på treningsstudioet mitt. Dessverre for de kundene, vekten er svært nøyaktig.

4. Når det &'; s 20:00 og du &'; ve spist en ku til middag. Under normale forhold, vi &'; re alle tyngre ved slutten av dagen. Ikke fetere, tyngre. Naturlig variabilitet betyr at noen som meg lett kan veie 3-4 kilo (6.6-8.8lbs) mer om natten. Som er grunnen til det &'; s best for oss å gå på vekten på samme tid på døgnet hver gang. Fortrinnsvis først i morgen.

5. Når du &'; re iført fjellsko. Klær kan veie så mye som 4 kilo, så veier deg i buff er det foretrukne alternativet for nøyaktighet. Hvis det &'; s ikke er mulig, ha så lite klær som mulig og bruke de samme klærne hver gang

6.. Etter at du &'; ve nettopp gjennomført en anstrengende trening – med mindre du &'; re måling før og etter trening hydration nivåer. Det &'; s lett å kaste mer enn en kilo (£ 2,2) vann vekt i løpet av en times svette økt, så skjønner &'; t narre deg selv med en midlertidig lav lesing på vekten. Vann ain &'; t fett. Forresten, en liter H2O (eller svette) = én kilo. Nøyaktig.

7. Når vekten sitter på teppet. Sørg for at vekten er på et fast underlag (fliser, tømmer, betong), ellers lesing kan være unøyaktig.

8. Visse dager i måneden (du kan hoppe over dette gutter). Jeg vet dere jenter skjønner &'; t trenger meg å stave det ut for deg, men, ja, for menstruerende kvinner vil det vanligvis være et sted mellom to og sju dager per måned når vekten din er midlertidig oppblåst på grunn av økt vannretensjon. Trolig best å unngå skalaene i løpet av denne tiden.

9. Når tanken på å veie deg selv setter deg i en tilstand av angst. Stepping på vekten betyr uansett hva du bestemmer deg for det betyr. Hvis du tenker og tror det vil være en stressende opplevelse, vil det være. Veiing selv kan være en enkel datainnsamlingen eller det kan være en traumatisk hendelse. Hvis du kan &'; t mestre frykten for vekten bør du kanskje bruke en annen evalueringsverktøy for en stund. Ukentlig omkrets målinger, månedlig kroppssammensetning testing og månedlig fitness testing er alle rimelige alternativer.

10. Når du &'; re fornøyd med hvordan du ser, føler og funksjon. Hvis du ser bra ut, føles bra og er i god helse, hvem bryr seg om en dum antall

Nyt kroppen din
 ?.;