Hjelpe barna miste Weight

Med nyheter og forskning om barndommen fedme-epidemien, mange foreldre er bekymret for barnas helse, vekt og matvaner.

Å være overvektig som et lite barn er svært annerledes enn den samme tilstand oppstått som en voksen. Som mange overvektige voksne vil attest, er reaksjonen på overvekt i barndommen ekstremt viktig.

Faktisk reaksjons barna mottar kan være en faktor som avgjør om de vokser opp til å bli overvektige voksne. Dette all-viktig reaksjon kan komme fra foreldre, lærere, familiemedlemmer, rollemodeller, veiledere og andre sentrale personer i hans /hennes liv.

De fleste overvektige voksne kan se tilbake og se at selv før de bar overskytende vekt, var de svært følsom for kommentarer om sin kroppsstørrelse og form. Det er ikke uvanlig for en overvektig kvinne i dag å se tilbake på barndommen bildene og innse at hun var av normal vekt når, på en lettpåvirkelig alder, begynte sin mor eller far å gjøre ugunstige kommentarer om vekten hennes.

En forelder frykt for deres barn å bli overvektig, sine egne vektrelaterte problemer, eller deres behov for å kontrollere sine barns utseende ofte sender feil budskap.

Så hvis du merker at barnet ditt er for tung for hans /hennes kropp ramme eller høyde, hva er den beste regress?

Aldri sette et barn på en diett.

Det gjentas for ofte. Aldri sette et barn på en diett!

Dietter fungerer ikke for voksne, og de absolutt ikke fungerer for barn. Den resulterende deprivasjon fører til smerte, følelse av å bli misforstått og vonbrotne og ernæring forvirring.

Ofte barna, etter å ha blitt fortalt hele livet, "Rengjør tallerkenen din!", Ender opp med dyp konflikt da plutselig fortalte "Don 't spise som du får fett "

Barn har en positiv iboende faktor i deres favør hvis de skal oppnå en sunn vekt:! de er fortsatt økende. Med fokus på sunnere matvaner uten å si et ord om det kan tillate et barn å vokse inn i sin nåværende vekt. Siden barna naturlig vokse høyere og utvikle muskel som de eldre, de har fordelen av å være i stand til å vokse inn i sin nåværende vekt

Her er noen tips som vil hjelpe barna vedta gode matvaner.

Respekter barnas grenser og matvaner. Når et barn sier at han /hun er full, respekterer det. Tvinger barna til å spise, spesielt med skyldfølelse turer som "barna i Afrika sulter" doesn &'; t hjelpe barna i Afrika og det absolutt ikke hjelpe barnet ditt. Det eneste lærer ham /henne til å disrespect hans /hennes kropp.

Et lite barn vil naturlig spise i det vi kan vurdere merkelige mønstre. De kan spise hovedsakelig protein for en dag eller to, og deretter bytte til frukt eller grønnsaker, så ønsker brød. Stol på at deres iboende intuisjon er OK. De vil bare se for cookies kontinuerlig om de har lært det er akseptabelt.

De fleste barna vil selv tjene seg en passende mengde, men de vil spise mye mer hvis noen andre tjener dem, og det er en større servering på deres plate.

Gjør sunn mat tilgjengelig og rikelig. Når et barn er sulten, bør de finne massevis av valg som er sunt innen armlengdes avstand. Fullkorn kjeks, små terninger av ost eller kalkun, kutte opp grønnsaker og frukt er enkle snacks som alltid bør være på hånden. Unngå cookies, bearbeidet kjeks laget av hvit-mel, og granola barer med sukkerinnhold som ligner på en candy bar. Studier har vist at barna vil spise hva som er tilgjengelig, så mors eller fars handleliste er viktigere enn hva barna ser på TV-reklame.

Bevisst Eating. Modellere god oppførsel her. Spis uten distraksjoner som TV, spill, eller lese. Forskning viser at barn som ser to eller flere timer med TV hver dag er nesten tre ganger større sannsynlighet for å være overvektig som barn som ser mindre. Vaner vi skaper som barn er vanskeligere å bryte som voksne. Etter år med bevisstløs spising mens du leser, spille dataspill, se på TV eller studere, en gutt har lært å spise med fjernkontroll. De har en tendens til å spise før maten er borte, ignorerer sine egne sult signaler og interne signaler å slutte å spise.

Protein opp til frokost. Å spise frokost brensel både kropp og hjerne, og er en stor del av god ernæring for barn. Instilling frokosten vane er verdifull og barna presterer bedre på tester når de har spist en frokost som inneholder protein og kalsium. Så, hoppe over høye carb og sukker frokostblandinger og inkluderer egg, peanut eller mandel smør, magert kjøtt og ost i frokostmenyer.

Ta lunsj på skolen. Selv om mange skoler er mer bevisst på ernæring enn 10 år siden, er det fortsatt mye ekstra fett, salt og kalorier på de fleste kantine skuffer. Når du pakker et barns lunsj, være sikker på at det er hele korn, frukt, magre proteiner og kalsium som er tilgjengelige. Et godt kompromiss, hvis barnet liker å ha en "skole lunsj" noen ganger er å la dem gjøre det en gang i uken.

Lag middag i stedet for farts fooding det. De fleste foreldre i dag krav "mangel på tid" som årsak for å flytte en fast food måltid på kveldene. Men dette ser ut til å være en misvisende unnskyldning. Tid studier faktisk viser vi spare tid ved å lage mat hjemme. Måltider laget hjemme kan være enkel og lett – litt protein, grønnsaker og en multi-korn karbohydrat er den beste kombinasjonen. Kontrast tiden det tar å sette erfarne kyllingbryst i ovnen og lage en salat kontra en tur til den lokale kinesisk takeaway og bor hjemme er faktisk tidsbesparende. Shopping grundig og ofte er trikset her så forberedelsestid er minimal.

Vær oppmerksom på den effekten du har. Foreldre ofte gjøre det som er mest hensiktsmessig i øyeblikket. Det er forståelig med de hektiske livet vi fører i dag. Men, å huske at du setter dine barn opp for resten av livet (i kraft "programmering" dem) er et annet synspunkt å ta. Alt du lære dem som barn holder med dem for livet.

Å tilbringe en ekstra time i uken planlegging og shopping kan ha en stor innvirkning på en familie helse nå og i fremtiden. Belønningen er en sunnere familie med vaner som vil støtte deres velvære for resten av livet
.