Øvelse Tips - hvordan du kan utøve etter 40 år Old

Så du er nå førti år gammel. Er dette tiden for å begynne å endre dine treningsøkter?

Jeg trodde det var på tide å skrive en artikkel for folk som er førti eller eldre. Når min venn snudde førti år gammel var det ikke en stor avtale. Trene har alltid vært en del av livet hans så lenge, at han aldri tenkt på å endre sin rutine. Jeg vet gjennom erfaring at enkelte individer har til å endre sine rutiner for å unngå skade.

Till en dag om ett og et halvt år siden min venn skadet sin høyre skulder. Jeg fortalte ham til is det og gå se en lege for å se hva problemet var. Legen fortalte min venn det er rotator cuff. Nå som var et sjokk for meg vurderer det skjedde raskt og uten forvarsel. Så han startet rehabilitering på skulderen tre ganger i uken, og hadde også noen ultralyd gjort. Det var ikke en rive, men noen inflammasjon i senen området. Legene kalte det senebetennelse.

Legen sier det skjer når vi blir eldre, sener, ligament og ledd bli betent. De fleste mennesker har til å begynne å endre sine rutiner. Begynne å tenke på å trene annerledes. Så hvor mye annerledes? Jeg vil vise deg.

De fleste kan fortsatt trene etter en skade. Betennelse avtar vanligvis med antibiotika eller hvile. Alvorlig tilfeller rehabilitering eller kirurgi. Heldig for min venn han fikk bedre gjennom rehab, (skulder).

Avhengig av skaden, vil legen gi deg de beste råd om hvordan du kan bli bedre. Når du føler deg bedre, og det er på tide å starte rutinen igjen. Endringene er trolig kommer til å være nødvendig.

Kroppen din trenger å bli varmet opp før du trener en bestemt body-delen. Jeg liker å starte min trening ved å strekke kroppen min å løsne det opp. Jeg anbefaler også å gå på tredemølle for ti til femten minutter før du trener. Dette hjelper å få kroppen klar for styrketrening.

Det er mange andre måter å varme opp musklene og hindre skade på deg selv. En måte er å starte med å trene kroppen-delen med svært lav vekt for en til to sett. Deretter legger mer vekt å øke styrken din. Gjør din aller siste sett den tyngste og alltid bruke streng form. Hvis vekten begynner å skade kroppen din stopp på en gang.

En annen måte er å løfte lett og legge til flere repetisjoner, om tolv til femten reps. Går lettere kommer ikke til å skade deg hvis du er ute etter muskelvekst. Egentlig kan du liker å gå lettere, får du en god forbrenning og kroppen din kan samle krefter raskere.

Hvile er også viktig. Noen ganger trenger du bare en ekstra hviledag som vi blir eldre. Folk over førti ganger trenger ekstra hvile dersom de opplever problemer med betennelse. Mesteparten av tiden en ekstra dag er alt du trenger for å holde seg sterk og holde på din fitness rutine.

Jeg håper på ingen måte har jeg gjort førti år gammel høres veldig gammel i denne artikkelen. Noen mennesker som er førti pluss aldri opplevd disse problemene og fortsatt trening som de var i tjueårene. Mine intensjoner er å hjelpe de som har problemer med sine rutiner på grunn av alder faktorer. Jeg har alltid ville elske å se folk i alle aldre treningsøkt sammen. Det skjer bare det at når vi blir eldre er det viktig å endre treningsøktene så skader ikke skjer
.