*** 7 Nutrition Fat tap hemmeligheter for god Abs

Mange sier at "Mage er gjort på kjøkkenet, ikke i gym", og det er mye sannhet i det. Du kan gjøre tusenvis av representanter av ab arbeid hver uke, men hvis ernæring ikke er i orden, kan du glemme å få et stort sett med 6-pack abs.

1. Hvis du &'; re en kaloriteller (I &'; m ikke), så vil du starte med å bare redusere antall kalorier du &'; re forbruker hver dag. Spiser ca 15-20% under kalorivedlikeholdsnivå.

Så hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier per dag du vil redusere det daglige kaloriinntaket til 1600-1700 kalorier.

Når du tenker på at £ 1 av fett tilsvarer 3500 kalorier, på 15 -20% underskudd sats det ville ta 8 til 11 dager å brenne £ 1 av fett! Mindre fett betyr større sjanse for å se din 6-pack.

2. Spre dine kalorier inn 5-6 mindre måltider i stedet for 2-3 store. Vær veldig bevisst på porsjonsstørrelsen. Hvis du spiser for mye av noe, kan du si farvel til dine magemuskler. Se å føle seg tilfreds IKKE lethargically full.

3. Spise rå mat så mye som mulig. Rå mat er pakket med enzymer som hjelper kroppen fordøye og assimilere de essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger. Omvendt, kokt mat, som er blottet for mat enzymer, ta mer energi og tid til å fordøye og legge større vekt på kroppen.

4. Velg naturlige, komplekse karbohydrater som grønnsaker og spouted bønner og glutenfrie korn (quinoa, amaranth, hirse, havregryn, brun ris). Konsumere majoriteten av karbohydrater under den tidligere delen av dagen, slik at de kan brukes som drivstoff for aktiviteten. Redusere karbohydrater og enkle sukker senere på dagen, spesielt hvis du forutse å være inaktiv. Sen kveld snacks vil bli lagret som fett, spesielt hvis du spiser dem rett før du går til sengs.

5. Unngå raffinerte, enkle karbohydrater som inneholder hvitt mel eller hvitt sukker. Disse matvarer skape kaos på blodsukker og insulin nivåer som disponerer for hypoglykemi, diabetes og fett gevinst.

6. Unngå kokte plantefett og animalsk fett. Fett som raps, grønnsaker, og olivenolje bør ikke varmes opp. De er følsomme for luft, lys og varme og harskne når kokt. Når dette skjer blir de en kilde til frie radikaler i kroppen og er mye lettere lagres som “ uproduktiv &"; fett i kroppen din!

I stedet velger oliven, lin, hamp, og fiskeoljer i sine kalde (eller rå) tilstand. Legg dem til salatdressinger, smoothies, eller ta dem med skjeen full. Deres omega-3 fettsyrer faktisk hjelpe kroppen i å brenne fett.

7. Drikk mye vann. Du ønsker å satse på halvparten av kroppsvekt (lbs) i unser hver dag.

innlemme disse 7 ernæring hemmeligheter til store magemuskler inn ditt regime og se forskjellen de gjør.

Husk, den andre kritisk viktig komponent for å brenne fett er å være fysisk aktiv gjennom både kondisjons- og styrketrening
.