Vekttap Suksess - Shedding 35 pounds og holde dem av

Hvordan gjorde jeg det

Jeg kjempet for å oppnå den ideelle vekten hele livet, men når jeg fokusert på dette målet resultatene kom raskt og konsekvent. Jeg ønsker denne artikkelen for å være inspirasjon, motivasjon og en praktisk ressurs for å hjelpe deg å nå dine vekt mål og leve et lykkeligere og sunnere liv.

Det er mange årsaker til vektøkning inkludert familiehistorie, følelsesmessige problemer eller stress og usunn livsstil. Jeg gikk gjennom hele prosessen i etapper dvs. snakket med min mor om barndom vekt, evaluert mitt kosthold og vaner, og startet en øvelse regime.

Ved å gjøre alt dette, jeg gikk fra 225 lbs til 190 lbs, droppet fra en 38 tommers midje til 34 og kanskje min største bragd var at jeg gikk fra å være lubben, svak og trøtt, til toner, sterk og energisk. Flytte opp disse belte hull er en uvurderlig følelse - det er før du har til å få et nytt belte. Nå som føles som en grand bragd!

begynte jeg med å fikse kroppen min i tre måneder ved å gjøre utvidede medium intensitet trening, stretching og en hel masse cardio. Etter denne perioden, gikk jeg hardcore ved å arbeide med en personlig trener i fire måneder, fem ganger i uken i en time økter.

Akkurat nå er jeg på treningsstudio 3 til 4 ganger i uken for å opprettholde min fitness . Jeg delta ulike klasser eller gjøre middels intensitet treningsøktene.

De første skrittene

Motivasjonen for vekttap bør ikke være et par jeans, men en ideell, sunt liv. Start med en plan og utdanne deg selv på de valgene du bør gjøre, hvorfor du bør være å gjøre dem, og hvordan du kan gjøre dem på konsistent basis. Med en engasjert, men sunt vekttap rutine kan du kaste maks 2 pounds per uke.

Vurdere og overvåke din fysiske helse. Få en blodprøve for å sjekke kolesterol og andre nivåer. Forstår familiens historie som den spiller en viktig rolle i å utforme en vellykket diett plan.

Basert på alle fakta ovenfor, kuttet jeg min sukker inntaket ved sakte å fjerne sjokolade og godteri barer. Noen ganger jeg blidgjøre min urtete eller kaffe med en teskje honning, men hvis det ikke er tilgjengelig, jeg digger søtningsstoffer det.

Før du starter eller som du kommer i gang, at jeg sterkt en kropp detox eller rensing. Du vil slippe en tomme eller to rett og slett ved å bli kvitt noen virkelig dårlige ting akkumulert inne i deg. Du vil føle deg bra og med en sunnere metabolisme kroppen din vil være bedre i stand til å akseptere og bearbeide sunn ernæring.

Husk at enhver trening er bedre enn ingen trening. Enhver lav intensitet aktivitet som spenner over noen timer, som planlegger en fest eller utvidet vandring, vil hjelpe deg å komme nærmere målet ditt. Innlemme en gjennomførbar balanse mellom kosthold og mosjon i livet ditt for å maksimere fordelene. Prøv å konsumere færre kalorier i løpet av dagen og øke din daglige fysiske aktivitet – Dette er den hellige gral av vekttap.

Hvis du spiser mye sukker akkurat nå, vil du også trenger å kutte frukt og sukker helt fra kostholdet ditt for de første to til tre uker å få blodet sukker nivåer ned. Samme gjelder for røyking og alkohol - gjøre alt du kan for å stoppe disse usunne vaner eller få hjelp.

Vekttap er 70% kosthold, 20% trening, 5% tankesett og 5% besluttsomhet
Få din å spise i orden og du er ¾ veien dit! Resten blir lett. Virkelig!

En annen viktig ting er å sørge for at du er ferdig å spise en til to timer før trening siden det tar så lang tid for kroppen å faktisk fordøye maten. På baksiden, ikke trening når du er sultne. Ha en granola bar 10 minutter før treningen hvis du må, men ikke gjør det til en vane.

Mat: Skille gode og de dårlige

For å nå mine vekttap mål, jeg kuttet sukker fra kostholdet mitt. Dette inkluderer alle typer høy-kalori mat som kjeks, kaker, is og brus. Denne endringen var en justering jeg måtte gjøre på mange nivåer, men det er verdt det. Når du shopper for mat, jeg alltid sjekke ernæring informasjon for mengden av sukker i produktet og plukke den med ingen eller det laveste beløpet.

Etter hvert eliminere de dårlige karbohydrater (sukker og hvitt brød) og stekt matvarer siden disse er fullpakket med kalorier uansett hvor liten servering størrelse kan være. Slike matvarer inneholder potetgull, pommes frites, donuts, stekt kylling, løkringer, etc. Jeg kaller dette "gul eller oransje" matvaregruppe. Se opp for "low-carb" eller "lav-fett" mat varianter, som pakker mange kjemikalier for å holde produktet smaker godt. Hvis det ikke er frisk, eller du kan ikke lese det det er nok bra for deg.

Hvis du må spise kjøtt, hold deg til lette varianter som magert kalkun, hvit kylling eller magert kjøtt. Hold det til minimum - en gang eller to ganger per uke, og unngå fet kutt av svinekjøtt, storfekjøtt eller lam. Best ennå, gradvis skifte til vegetarisk kosthold. Når du føler deg mer energisk og oppleve en klarere tankene, vil du bli overbevist. Vær trygg, ren vegetarisk kosthold kan levere alle de essensielle aminosyrene som finnes i kjøtt-baserte protein.

Når du unngå alle de dårlige matvarer, hele midtgangen i dagligvarebutikk vil bli irrelevant for deg, og du vil finne deg selv nå for sunnere valg. Unngå mainstream gatekjøkken med frityrstekes eller varmes i mikrobølgeovn mat. Sats på grillet eller kokt varm mat, spiser det kaldt, eller gå et annet sted. Velg grønn te over kaffe, men hvis du må, velger en eneste lang espresso med 2% geit melk eller soya og honning i stedet for en fancy kaffespesialitet.

Den ideelle dietten

Jeg har lært at bevisstheten er nøkkelen til å opprettholde en vellykket diett plan. Det er fem trinn for å skape en ideell diett:

1. kaloriinntaket: Dette inkluderer å vite hvor mange kalorier du forbruker på en dag, og hvor de kommer fra dvs. hvert enkelt stykke mat du spiser i dagen .
2. Bestem hvor mange kalorier du trenger på en dag for å oppnå og opprettholde din idealvekt (se linker på slutten av denne artikkelen for å få hjelp eller se en profesjonell ernæringsfysiolog).
3. Sammenlign svarene i trinn 1 og 2. Du kan bli overrasket over forskjellen i hvor mange kalorier du "trenger" versus hvor mange kalorier du faktisk forbruker. Dette nummeret er en vekker for de fleste av oss som lurer på hvor de ekstra pounds kommer fra.
4. Lag en plan for å balansere de to tallene og minne deg selv på dem hver gang du kommer for noe mat. Du må se på hva du spiser og håndheve din daglige grensen. Husk at det å spise sunn næringsrik mat holder deg fornøyd mye lenger.
5. Legg trening til planen. Dette bør gjøres i noen form du kan. Lett til moderat trening er veldig nyttig så lenge du holder deg til det.

Jeg anbefaler at du velger lav-GI (langsomme karbohydrater sammenbrudd) matvarer som frukt eller grønnsaker (fargerike matvarer), ikke-sukkerholdig frokostblandinger (slik som PC Blå Meny Fibre Først og /eller Raisin & Almond), brun ris og hele korn brød (brune matvarer), melk og yoghurt, etc. Unngå høy GI matvarer som hvit ris, bakte poteter, cornflakes, og ganske mye mat eller drikke mye sukker.

Et flott alternativ til frokost eller som en etter-workout snack er en Acai Protein smoothie (Jugo Juice) med valgfri Powerzone booster eller Linfrøolje. Antioksidant Acai og ren whey eller hamp (vegan) protein vil du føle deg lett og energisk, samtidig sult bort i timevis. Se 126 Easy Smoothie oppskrifter eBok for noen gode ideer tilgjengelig gratis med nyhetsbrevabonnement.

Unngå smoothies utelukkende basert på frukt og sorbet som de er lastet med sukker og karbohydrater. Be om ernæringsmessige informasjon før du gjør en kjøpsbeslutning. Bli kvitt noen usunn mat fra ditt miljø og lager på sunn snacks. Ha dem tilgjengelig i nærheten av deg og nå for dem som du trenger dem. Se mine velvære linkene for mer informasjon om overspising.

Når du er sulten, er du rett og slett lite næringsstoffer. Det &'; s ikke hvor mye du spiser, men hvor godt. Det &'; s om kvalitet, ikke kvantitet! Du må fokusere på å maksimere næringsrik mat – frisk og organisk så mye som mulig.

Hvis du virkelig virkelig ønsker en matbit, har et enkelt system på plass som vil hjelpe deg å håndtere cravings som de kommer. For eksempel: først nå for et glass kaldt vann med sitronsaft. Hvis suget vedvarer, har et stykke frukt (eple, appelsin eller blåbær), en sunn rå organisk protein bar, en til to stykker av høy kvalitet mørk sjokolade, eller en sunn smoothie

UPDATE:. Her er noen gode add-ons for hjemmelagde smoothies, for eksempel: Jeg begynner med presidentens valg frosne bær-mix eller blåbær, legge en banan og mango juice, litt soya, ris eller geitemelk, så jeg legger Progressive VegeGreens superfood pulver, Hempola 100% Raw Hemp Protein & Fibre Powder, en skje av hver: Salba Whole Food, Sunfood Økologisk Raw Cacao pulver, lecitin korn for sinnet, og linfrø olje. Shoppe rundt for alle de ovennevnte som prisene varierer så mye som 150% fra butikk til butikk.

Avhengig av behovet eller daglig dosering, jeg vil legge til grønn te matcha pulver eller Noni Juice. Fordi jeg er ikke den beste når det gjelder å spise 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver eneste dag, tar jeg en "økologisk hage" i en kapsel: NatureBorn Vitaminer. For tiden er jeg shoppe rundt for å sette sammen min egen Powerzone (Jugo Juice): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'Vitamin C', og lecithin. For kvelden eller sen kveld snack ville jeg bruke Kasein Protein pulver (Optimum eller GNC).

For å oppnå og opprettholde vekttap mål variasjon og balanse er både nødvendig når det gjelder mat valg og fysisk aktivitet. Dietter mislykkes fordi vi skaper vanskelige kortsiktige mål for oss selv. Nøkkelen til vellykket og varig vekttap er å skape en balansert plan som gjør at du kan leve livet ditt som normalt. Det betyr at en systematisert, enkel å følge, etter hvert utvikler seg, og så mye gøy som mulig slags plan.

Øvelse: Forstå hva som fungerer for deg

Fordelene ved trening er uendelige, og noe trening er bedre enn ingen trening. Ved å senke hvilepulsen og normalisere blodtrykket du oppnå en sunnere kropp innvendig og utvendig. Også, reduserer du risikoen for alvorlige skader ved å forbedre din styrke og fleksibilitet. The eBook 122 Livet Berikende grunner til å utøve (tilgjengelig med nyhetsbrev registrering) gir en liste over fordeler at regelmessig trening vil bringe inn i livet ditt.

Før du starter noen utøve plan, forstå hva din nåværende form er, og hva er din foretrukne mål. Enten du jobber med en personlig trener eller på egen hånd, gjør en forpliktelse til deg selv og holde seg til det uansett hva - sliten eller ikke, regn eller skinne! Se mine ebøker på vekttap og mosjon for mye praktisk informasjon.

Hvis du vil holde deg motivert gjennom hele denne prosessen prøve seg mindre flere formsydde klær som fungerer som en konstant påminnelse om dine mål, samt hvor langt du har kommet i din reise. Ikke bekymre deg om ting som overflødig hud som med et sunt vekttap, har huden evnen til å grasiøst justere til slankere kropp. Se for min kommende artikkel om motivasjon for flere gode tips.

Et annet råd som jeg ønsker å tilby er ikke å veie, måle eller evaluere deg selv foran speilet hver dag. Du vil knapt merke noen endringer, men hvis du lar omtrent en uke i mellom, vil du se fremgang som vil motivere deg til å bli engasjert.

Finn en fysisk aktivitet som du liker og gjør det hver dag i minst 30 til 60 minutter. Dette kan omfatte rask gange, sykle, gå på ulike klasser på ditt lokale treningsstudio, etc, men det viktigste er at du gjør det 6-7 ganger i uken. Også de mer sammensatte øvelsen (flere hele kroppen muskler) bedre som du forbrenner mer kalorier per bevegelse.

Ta trappen i stedet for heis, parkere bilen lengre fra butikken, gå av ett stopp tidlig og gå forskjellen, gå eller sykle til jobb når du kan, og alltid huske at det er de små tingene som vil legge opp mot din store målet.

Prøv å bruke lette vekter når du arbeider ved skrivebordet eller en hånd -gripper verktøy når du ser på TV. Finn en øvelse kompis til å holde hverandre motivert og danne en rutine du kan holde deg til.

Nyttige tips

Tre grovt undervurdert og veldig enkle vekttap teknikker inkluderer:

1. Drikk åtte til 10 glass renset vann per dag (bære en flaske vann med deg)
to. Få 7 til 8 timer søvn per dag (helst gå til sengs rundt 10 - 23:00)
3. Spis små porsjoner av næringsrik mat ofte og regelmessig (aldri bli sultne sulten)

Start dagen med en cardio trening for å gi stoffskiftet et løft og holde det fungerer hele dagen. Eksperter sier at morgen øvelse er 300% mer effektivt for vekttap enn kveld – akkurat av den grunn.

Etter å ha lest all denne informasjonen, ikke bare sitte der følelsen utdannet og motivert - tenke litt, gjøre litt matte, komme ut der og bare gjøre det

Dette er akkurat hva! Jeg sa til meg selv for å få resultatene, og du kan gjøre det samme. Gjør din fitness og helse en nummer én prioritet for et par uker. Forplikte seg til det og gjøre noen gode nye vaner. Etter det vil det bli enkelt og automatisk. Du vil ikke engang tenke på å leve noen annen måte.

Jeg ønsker deg lykke til i å nå dine mål. Lover deg at du vil gjøre alt du kan for å nå dine mål uansett hva det tar.

Gjør det for deg selv og gjør det nå
 !;