4 Mage Toning Exercises

Mage Crunches er den vanligste typen av magen toning øvelse. Å gjøre, ligge på ryggen med føttene så nær som mulig til din boms. Plasser begge hendene eller brystet og sakte løft skuldrene opp fra gulvet. Ved å gjøre det, holde korsryggen i gulvet og halsen fortsatt å unngå å belaste både rygg og nakke. Hold denne posisjonen i ca 5 til 10 sekunder deretter slappe av. Etter hvert som du får mer og mer vant til denne øvelsen, øke antall reps og lengden på vent.

sit-ups er stor for mageområdet. Sitt på gulvet med knærne bøyd og krok tærne i en sikker posisjon. Ta hendene bak ryggen på hodet og sakte bringe deg opp, holde ryggen rett. Hold denne posisjonen i ca 2-3 sekunder, deretter sakte bringe deg ned tilbake til utgangsposisjon. Øke antall reps hver uke for å tillate progressiv motstand.

The Plank. For denne magen toning øvelsen, ligge på gulvet på magen. Bruk helst en matte eller et annet mykt underlag for å redusere ubehag. Prop kroppen din opp på underarmene og sakte løft kroppen opp slik at du holder bare på tærne og underarmer med kroppen rett som en planke. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, deretter sakte senke kroppen. Start med 1-2 reps deretter sakte bygge derfra.

leg raises er best for målretting av nedre mageområdet. Begynn med å ligge tilbake på gulvet. Hold hendene på din side og føttene rett. Sakte ta føttene opp til en 45 graders vinkel fra bakken, hold i ca 5 sekunder og deretter ta det ned og gjenta. Denne typen leg raise er den vanligste av alle etappe reiser, men for startere det er veldig nyttig.

For det første, kan du følge disse fire øvelsene, og innen et par måneder eller trolig uker, vil du se en stor forbedring i magen området
.