5 Gym Mål for Weekend Warrior

For å holde deg motivert i gym må du ha konkrete mål. Hvis du har vært treffer gym for en stund og er på jakt etter din neste utfordring, kan du prøve en av disse utfordringene og sette din styrke, kraft og utholdenhet på prøve.

1.Row 2000 meter i under 7 minutter på Erg. På ingen måte er dette enkelt. For å oppnå en under 7 minutters tid må ro minst 1,45 /500 splittet. Nøkkelen er å ha en rask første slag og bosette seg i en behagelig rytme. Dine slag per minutt bør være relativt lav mens utgangseffekt høy. Den virkelige utfordringen starter når du har passert 1000k mark. 1000 – 1500 meter er mentalt den tøffeste delen av utfordringen, hvis du &'; re på målet å bryte sub 7 minutter du virkelig nødt til å grave dypt og dra hardt for å komme gjennom denne delen. De siste 500 meter er push for finish, vet du at du kan gjøre det så det er på tide å begynne å heve effekt og sprint for mållinjen.

2.1.5x bodyweight Deadlifts for 10 reps. Stable en vektstang før det veier 1,5x hva du gjør. For eksempel veier jeg 90kg så bar ville være 90 + 45. Vekten vil derfor bli 135kg. Du kan enten bruke den konvensjonelle markløft eller sumo stil markløft. Sørg for at skjemaet er perfekt hele, don &'; t slipp eller sprette baren mellom heiser og ingen bruk av løftestropper er tillatt.

3,75 push up utfordring. Selv om denne utfordringen er ganske rett frem er det definitivt ikke lett. Målet er å prøve og fullføre 75 sammenhengende push ups på rad. Push ups må være full kropp, rette ben og bryst har å berøre bakken. Du kan hvile mellom reps, men du er bare lov til å hvile i toppen av push up posisjon.

4.32kg Kettlebell Turkish Get Up for 5 reps. Den tyrkiske Get Up er uten tvil en av de mest kompliserte kettlebell øvelser. Det krever enorme mengder koordinasjon, stabilitet, mobilitet og styrke i alle de riktige stedene. Sørg for at formen din er perfekt og fullføre 5 reps på både venstre og høyre hånd.

5.20 enkelt leg squats (Pistols). Den Pistol er en stor oppgave for ben styrke og balanse. De fleste sliter med å oppnå en pistol så 20 er absolutt en stor bragd. Sørg for at skjemaet er perfekt, bør knærne ikke spenne i, bør øverste beinet være i tråd med leggen og din avstamning bør kontrolleres
Så hvis du har vært sliter med motivasjon eller du &';. Re lei av gjør det samme gamle ting på treningsstudio, gi disse 5 utfordringer siden og se din styrke, kraft og utholdenhet sky-rakett
.