Fedme Fix - Hva vitenskapen sier om å miste vekt og holde seg i midten age

Din helse og fitness trenger forandring som du alder, spesielt når det gjelder vekttap. Når du kommer midt alder, må du betale enda mer oppmerksomhet til å opprettholde vekten, spise et sunt kosthold, og vaner du beholde.

Det er mange middelaldrende menn som har lidd en skade eller sykdom, noe som får dem til å være stillesittende i sin livsstil. Dette er ofte årsaken til vektøkning. Men selv gitt disse omstendigheter, er det en rekke feilrettinger som kan gjøres for å vaner, noe som resulterer i et tap av vekt.

For det første, la `s se på alvoret av fedme.

Fakta om fedme

Fedme er en så stor helserisiko på grunn av alle de alvorlige helseproblemer som det utgjør. Fedme er assosiert med økt risiko for alvorlige forhold, blant annet diabetes mellitus, hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, og visse kreftformer, og med økt risiko for uførhet sammen med muligheten for en tidlig død.

Fedme er vitenskapelig kjent som et folkehelseproblem i USA, selv om det har tatt tiår for dette faktum til å bli offisielt anerkjent. Faktisk, i USA, doblet fedme (medisinsk diagnostisert) blant voksne mellom 1980 og 2004.

Andre studier viser at mer enn 65% av alle voksne er nå overvektige eller fete i USA. Per 1999 var mer enn 60 prosent av amerikanske voksne overvektige eller fete

Men det er gode nyheter, så det er mange metoder for å fikse fedme, som vitenskapen har anerkjent. Disse metodene skal nå bli forklart i detalj.

Forstå fedme

Det er en skala som leger og medisinske fagfolk bruker for å klassifisere fedme. Å være overvektig er klassifisert som å være 10 til 20 prosent høyere enn vanlig, sunn vekt. Overvektige betyr at du veier 20 prosent mer enn vanlig, sunn vekt, og den ekstra vekten kommer fra fett.

Til slutt, blir klassifisert som sykelig overvektige betyr at du er 50 til 100 prosent over din sunn vekt, eller at du er så overvektig at det kan føre til alvorlige helseproblemer.

Det er viktig å se legen din for vet hvor du faller på skalaen. Du kan deretter iverksette tiltak basert på denne vitenskapelige forståelse.

Ernæring er en viktig brikke i puslespillet

Hvor mye mat du spiser er like viktig som typer matvarer som du spiser. Det er viktig å vite at du kan spise for mye av alle typer mat, så du må ha et balansert kosthold.

Det bør bemerkes at alle matvarer har en kalori teller, så hvis du bruker for mye av noe mat, vil du gå opp i vekt (uavhengig av eventuelle nye matvarer som hevder det motsatte).

Det finnes en rekke metoder som kan brukes til å hjelpe deg å løse fedmeproblemer. For å bekjempe fedme, må du styre din del størrelser. Del kontroll er meget viktig. En del størrelse representerer et visst antall kalorier for ditt daglige inntak.

Men du bør aldri begrense deg selv eller sulte, da det vil føre til en eventuell binge. Når du føler deg sulten og ønsker å spise mellom måltidene eller etter et måltid, tenke på å gjøre sunne og lav kalori valg.

For eksempel kan du spise rikelig med salat eller spinat, og det vil gjøre veldig liten innvirkning på vekten, pluss det vil virkelig hjelpe immunforsvaret. For mange mennesker, er det stor salat et flott verktøy som skal brukes ved lunsjtid.

Pass også på å kutte ned på matvarer som inneholder mye sukker, karbohydrater eller fett for å opprettholde hjerte helse. Unngå allment kjent usunne ingredienser for å opprettholde god hjerte helse og generell velvære.

Som fett er den mest tett mat i form av kalorier, er det fornuftig å erstatte noen fettrik mat for mer protein eller karbohydrat baserte matvarer.

De beste kildene til protein er sjømat, magert kjøtt, nøtter og redusert fett meieriprodukter. Andre gode kilder er soyaprodukter, kornprodukter og planteføde. Disse sunne proteinkilder kan gjøres om til en rekke svært velsmakende retter som vil tilfredsstille din appetitt, redusere midjen din og øke din helse generelt.

Trening er avgjørende for god helse

Å spise riktig mat i riktige mengder er den avgjørende faktoren for å bekjempe fedme; Det er imidlertid ikke mulig å være veldig sunt uten å engasjere seg i noen form for fysisk trening.

Den amerikanske Health and Human Services anbefaler at alle deltar i minst tretti minutter med moderat aktivitet hver dag for god helse. Det blir tøft å komme tilbake i en øvelse rutine, men dette er noe du må gjøre.

De fleste overvektige mennesker opplever noe ubehag etter å ha vært inaktiv i lang tid, men dette er noe som kan overvinnes med besluttsomhet og disiplin. Litt ubehag er ikke en stor helsemessig problem eller grunn til å forbli stillesittende. Som en middelaldrende mann, du har fortsatt mye energi igjen inne, så bruk det til å forandre ditt liv.

Investering i et sett med frie vekter for din husstand kan hjelpe deg mye. Hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio, så du kan trene på begynnelsen eller slutten av dagen. Frie vekter rundt husholdningen kan også gi deg mer motivasjon til trening fordi du ikke har noen fremmede stirrer på deg.

Når du setter i gang, må du alltid ha en hviledag mellom treningsdager. Kroppen trenger naturlig ro og tid til å komme seg, spesielt når du har vært inaktiv i lang tid.

En av de beste måtene å miste vekt raskt er i gang. Overvektige menn ofte har problemer med deres puste så her er et tips: når du inhalerer, sørge for at magen din stiger. Når du puster på denne måten, betyr det lungene er fullt oppblåsing med oksygen. Dette vil hjelpe din utholdenhet og betyr at du vant `bli oppbrukt så raskt.

Prøv å laste ned en mobil app til smarttelefonen for å holde oversikt over treningsøktene dine. Disse praktiske programmer kan gi deg en nøyaktig rapport om hvor lenge du har utøvd og hvor mange kalorier du `ve brent. Du kan også sette dem opp til å sammenligne deg selv til andre for å se hvordan du rangerer (har en venn som du trener med er en fin måte å holde seg på sporet).

Bruk en støttegruppe for å hjelpe deg

Hvis du har en gruppe mennesker som du kan trykke inn så vil det virkelig hjelpe med motivasjon, bor på sporet og nå dine mål. Det er ingenting bedre enn å snakke med folk som forstår hva du `re går gjennom, og er også ute etter å overvinne fedme. Du kan finne venner, familie eller lokale støttegrupper for å hjelpe deg.

En god metode er å legge inn din fremgang bilder på et nettforum som bodybuilidng.com. Andre mennesker vil være i stand til å kritisere hvordan `re gjør, og kan bidra til å styre deg i en bedre retning. Legger inn bilder er også en fin måte å få motivasjon og forbli ansvarlig overfor andre.

Endre vaner og atferd

Som du begynner å overvinne fedme, vil det alltid være noen problemer som du trenger for å møte som du adoptere en ny livsstil. Dette er bare naturlig, som du har bygget opp vaner gjennom årene.

Når du opplever noe som ser ut til å ta deg av banen, er det svært viktig å unngå en skyldfølelse tur og bare komme tilbake til din nye sunne livsstil.

binging på mat er det verste du kan gjøre. En binge er den verste av alle vaner og er et signal om at du er følelsesmessig om noen problem, som logisk du vet at du ødelegger noen fremgang du har gjort (og ikke minst den skaden som er gjort for helsen din).

En annen vane er falsk sult. Mange hevder å være sulten, når det er umulig. For eksempel, hvis du har spist i løpet av de siste timene, ikke kroppen din trenger ikke mer kalorier; derfor du ikke er veldig sulten. Hjernen din har nettopp tatt på denne vanen, og du trenger for å reversere den.

Det finnes også andre personlige vaner som du trenger å se på ærlig og deretter ansiktet. Hvis du kan gjøre dette, vil du være på vei til å fikse fedme problemet, og vil nyte livet fra et mye sunnere perspektiv.

Sammendrag

Hold alltid helse sinnstilstanden i fokus, da det er det langsiktige målet. Du don`t må ​​veie et visst antall pounds for å være sunn og frisk, så fjern den tanken fra sinnet ditt. Verdens helseorganisasjon definerer helse som en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet.

Det er viktig at overvektige middelaldrende menn erkjenner at det er en løsning på deres vekt problemer og se at tiltak kan iverksettes for å overvinne den. Til slutt må du ta affære og finne den løsningen som er balansert og sunt. Det har vært en rekke metoder lagt ut i denne artikkelen som lar deg komme i gang
.