Hvor mye kan du forbedre i en kort treningsøkt?

Vi lever i en hektisk verden hvor tid er dyrebar. Å være en personlig trener jeg fullt ut kan forholde seg til ikke å ha mye tid. Jeg hører mye om at folk " don &'; t har tid til å trene &' ;. Jeg er enig i at noen mennesker don &'; t har så mye tid som andre, men jeg vil være uenige i de fleste tilfeller at folk don &';. T har tid

Korte intense treningsøkter blir alle raseri i dag &'; s samfunnet, de ta begrenset tid og hvis det gjøres riktig kan virkelig gi deg en god treningsøkt.

Noen skeptikere ville spørsmålet hva fordelene du virkelig kan få fra en 10-20 minutters trening. Vel det er seriøst mye bedre enn ingenting! Hvis det gjøres riktig å bruke de riktige treningsmetoder som intervall, fartlek og tabata kan du virkelig eksos selv i løpet av kort tid. Vi forbrenner mye mer kalorier jo hardere vi går, er det eneste problemet vi kan &'; t gå så hardt som vi vil så lenge

Initiativer som 5 &ganger;. 30 blir stadig mer populært. Du i utgangspunktet utføre noen form for trening som varer 30 minutter 5 dager i uken.

Den viktigste faktoren er egentlig hva du gjør i treningen. Hvis du sammenligner to økter:

1. Gå på 6km /t i 20 min.
2. Gå på 6km /t for 60min.

Så som forventet trening to er mye mer gunstig som du gjør 3 ganger så mye. Hvis vi endret treningen en og lagt perioder med jogging eller økt gradient da kan det lett match fordelene ved trening 2 i 1/3 av tiden!

Hvis du går til treningsstudio med en klar 20 minutters trening i tankene med tidsbestemt hviler, kan du få det på 8:00 og la på 8:20. Du har da gjort øvelsen for dagen og kan gå av med dine daglige rutiner trygge i vissheten om å gjøre noe bra for helsen din. Du kan føle deg litt skyldig om å forlate gym etter så kort tid, men jeg kan garantere deg &';! Har gjort mer enn fyren stående ved mattene snakke, som har vært der i en time

eneste ord av forsiktighet når vedta den høye intensiteten tilnærming til trening er at du må ha en anstendig grad av fitness før du prøver noe for intens. Folk nye til å utøve kan eksperimentere med intervalltrening f.eks blande perioder med gange med jogging, men bør ikke prøve ting som spurter før du får til et rimelig nivå av form.

Når vi utøver kroppen bruker karbohydrater og deretter muskel og protein som energikilde. Med kortere treningsøkter kroppen vil tømme din tilførsel av sukker, men vil ikke tillate det nok tid til å gå til neste kilde som ville være den avgjørende muskler og protein.

Selv ti minutters økter 2-3 ganger om dagen er flott. Du kan gjøre det i morgen foran TV før jobb, på lunsj pause, før du går til sengs. Jeg don &'; t tror alle kan ærlig si at de skjønner &'; t har ti minutter om dagen til å trene, det virkelig legge opp

Ved å utføre flere korte økter vil du fortsatt motta alle de helsemessige fordelene som kommer fra. trener. Jeg vil si at alle bør være trener i minst 150 minutter i uken, markert med min initiativ 5 x 30. Hvis du har ekte vekttap ambisjoner du vil bli doblet dette tallet egentlig.

Dette er på ingen måte hva så noensinne et innlegg for å stille spørsmål ved effektiviteten av en 60 minutters trening, er dette bare for å øke bevisstheten om hvordan hver lille bit av trening hjelper. Enten det er 10 minutter 3 ganger om dagen, eller en rask 30 minutters blast i gym det er veldig bra for deg, og det bør gjøres

Så hvem kan &';. T dedikere 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å hjelpe deg med vekttap, lavere blodtrykk, bedre humør, bedre utseende, redusert risiko for sykdom og en dramatisk økt fitness?

Exercise er forbundet med økt levealder, så få tid til det .

Takk for lesing, etter

Richard Clarke
.