*** Just Another Reason Why Resistance Training er avgjørende for Fat Loss

Jakten på fett tap koker ned til 2 hovedfaktorer: kosthold og mosjon. Det &'; s ingen vei rundt dette faktum. Dessverre, vår kultur &'; har s avhengighet av raske vekttap reparasjoner ført folk til å tro at det er hemmelig fett tap “ bedrager &"; (for eksempel piller, magiske urter, osv …). som vil fremme økt fettforbrenning

Faktum er at dette rett og slett isn &'; t så. På slutten av dagen, å miste vekt koker ned til å skape en negativ energibalanse (ie. Brenne flere kalorier enn du forbruker) og brenne fett kan være enda mer avhengig av din evne til å opprettholde en gunstig mengde fettfri masse (eller muskel) som vil naturligvis øke metabolic rate, noe som igjen vil brenne mer fett – ! 24 timer i døgnet

En betydelig mengde forskning har viet til å finne ut den ideelle “ formel &"; for øvelse som vil stimulere til en maksimal mengde fett tap. Den gode nyheten er at det isn &'; t streng formel for suksess. I stedet er det mange trenings tilnærminger som vil hjelpe deg å forbrenne fett

Men ett faktum gjenstår …. Du trenger styrketrening for å forbrenne fett

Hvorfor

Som jeg &'!?; har nevnt i tidligere skrifter, din evne til å forbrenne fett avhenger av flere faktorer, ingen viktigere enn din hviler metabolic rate (RMR). RMR er en viktig kilde til fettforbrenning fordi fett er kroppen &'; s primære drivstoff kilde ved hvile og under lav intensitet.

Og en av de største faktorer som bestemmer din RMR er fettfri masse, som er en virkelig en refleksjon av hvor mye muskler på kroppen din. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du fordi muskelen er mye mer metabolsk enn fett. Og siden dine RMR øker etter hvert som du øker muskel (eller lean body mass), vil du nødvendigvis brenne mer fett kalorier

Dessverre, har lang og kjedelig cardio liten effekt på RMR fordi det doesn &';. T fremme muskel utvikling. Styrketrening er nøkkelen.

Studien viser ingen forskjell i Fat Burning Etter 16-Uker med submaksimal Cardio trening

For ikke lenge siden en studie publisert i European Journal of Applied Physiology viste ingen forskjell i kroppen &';. evne til å forbrenne fett etter 16-uker med kondisjonstrening blant magre og overvektige kvinner

Forskerne hypotese at kondisjonstrening (gå på 70% av VO2 max, 3x /uke for 16 uker) ville føre til en økt evne til å forbrenne fett, spesielt blant overvektige deltakere.

Andre studier har vist at overvektige personer faktisk forbrenne mer fett under trening fordi de har mer frie fettsyrer (FFA) som sirkulerer i blodet. Denne tendensen ble spådd til å bli enda mer uttalt etter 16 uker med kondisjonstrening. Men dessverre, det var forskjell i overvektige (og ikke-overvektige) deltakerne evne til å forbrenne fett under sin post-trening test.

Selv om deres omtale av studien var interessant, klarte forskerne å nevne at en av begrensende faktorer som muligens kunne ha stått for liten endring i sine resultater var det faktum at verken de magre eller fete kvinner viste noen forbedringer i lean body mass etter 16 uker med trening.

Men hvordan skal vi forvente en økning i lean body mass bare som et resultat av å vandre på en tredemølle? Det bare ikke &'; t skje. At &'; s hvorfor styrketrening må være en integrert del av noe fett tap treningsprogram – spesielt for overvektige personer.

Lean og overvektige personer reagerer forskjellig på samme opplæring

Forskning har også vist at i magre individer, evnen til å brenne fett øker
med utholdenhetstrening. I overvektige personer er imidlertid funnene er kontroversielle. Både en redusert og økt fettforbrenning er rapportert etter utholdenhet (cardio) trening.

I denne studien, gjorde gruppen av overvektige kvinner ikke endre sin fettforbrenning evne, men gjorde øke karbohydratforbrenning. Dette er et interessant funn siden utholdenhets cardio trening forbedrer vanligvis kroppen &'; s evne til overs karbohydrater og i stedet bruke fett som en mer dominerende kilde til drivstoff.

Angivelig finnes det mekanismer (fortsatt uforklart) som hemmer dette skjer blant overvektige personer.

Resistance Training er Paramount for Fat Loss

Den hjemme melding fra alle dette er at styrketrening er en viktig komponent for å brenne fett (ikke bare miste vekt), og spesielt blant overvektige personer.

Resistance trening kan ta form av kroppsvekt og en rekke andre vektbærende bevegelser. Nøkkelen er å drive styrketrening treningsøkter alt fra 2-4 ganger per uke. Resultatet vil bli en økning i lean body mass, som i sin tur vil øke din RMR. Siden din RMR står for om lag 70% av alle kaloriene du forbrenner på en daglig basis, kan selv en liten økning gjøre en stor fettforbrenning forskjell

Annonse:.

Kanaley, J. et al. (2001). Underlaget oksidasjon under akutt trening og med trening i magre og overvektige kvinner. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73
. .