Topp 10 måter å få mest mulig ut av din Workouts

Hvis du &'; ve noen gang startet et treningsprogram, og ble frustrert av dårlige resultater, her er noen tips for å gjøre dine treningsøkter mer produktiv.

1. Resultatene vil stå i forhold til treningsintensiteten. Du trenger ikke å tilbringe timer trener. Faktisk, hvis du kan, du er ikke jobber hardt nok. Vektene er for lyse mens du løfter, din hastighet er for treg mens du gjør cardio eller begge deler. Ikke prøv å drepe deg selv den første dagen, men du må utfordre kroppen din til å få fett tap resultater.

2. Slutte å tilbringe timer i cardio området. Hvis du gjør 30, 40, eller til og med 60 minutter av steady state cardio i et forsøk på å gå ned i vekt, slutte. Turgåing, løping, eller treffer elliptisk eller stasjonær sykkel for lengre perioder vil ikke få deg den kroppen du ønsker. Cardio intervaller eller metabolske kretser er mer effektive alternativer.

3. Kontroller at du er styrketrening. Styrketrening er forbundet med for mange helsemessige fordeler å liste dem alle her. Foruten å bevare muskel som vi blir eldre, hjelper styrketrening kontrollere vekten, bygger sterke bein, forebygger skader, bygger selvtillit, og mye mer.

4. Få et profesjonelt utformet styrke treningsprogram. Plukke øvelser willy-Bulle fordi de ser morsomt eller fordi du tror de vil arbeide visse områder, ikke vil få deg langt. For å unngå skader og få maksimal effekt, må du ha et balansert program som fungerer motsatte muskelgrupper jevnt. Invester i et par personlige treningsøkter eller sjekk ut programmet anbefalinger på bloggen min.

5. Konsentrer deg om sammensatte bevegelser. Knebøy, Pulldowns, Presser, lunges, Pushups, Kettlebell Swings, rader, markløft, pullups, etc. er langt overlegen til leg extensions, armhevinger og Triceps Kickbacks. Sammensatte øvelser er mer tidseffektiv og brenne flere kalorier fordi de jobber flere muskler på en gang.

6. Gå bort fra maskinene. Selv om jeg ofte innlemme en eller to maskiner i treningsøktene jeg designe, mesteparten av mine programmer fokus på øvelser der du støtter din egen kroppsvekt. Gratis vekt og kroppsvekt øvelser plassere en større etterspørsel på muskler for å stabilisere, kontrollere og balansere kroppen og vekten du løfter, og tvinger deg til å jobbe hardere og få bedre resultater.

7. Spill dine treningsøkter. Studier har vist at folk som sporer trenings sessions- øvelser utført, vekten brukes, repetisjoner fullført, etc.- gjøre bedre fremgang. Sporing av treningsøktene dine vil også hjelpe deg ...

8. Prøver alltid å forbedre din forrige trening ytelse. Kroppene våre raskt tilpasse seg de fysiske påkjenninger vi legger på dem. Don &'; t får selvtilfreds; forsøker å gjøre en litt bedre hver trening. Prøv å øke vekten du bruker eller til å utføre flere reps (alltid med god form, selvfølgelig) eller gjøre cardio intervaller litt raskere eller med mer motstand.

9. Endre treningen rutine hver 4-6 uker. På grunn av tilpasning, bør du endre ditt treningsprogram regelmessig. Men ikke personlig ikke anbefaler jeg å bytte øvelser for ofte. Hvis du ikke holder deg til en rutine for et par uker, vil du ikke ikke få full nytte av det.

10. Rydd opp ernæring. Eliminere så mye bearbeidet mat som mulig (noe som kommer i en pose eller boks) og de fleste, eller alle, flytende kalorier. Fokusere på å spise en rekke ferske, ubehandlet mat. Du kan ikke ut-trene en dårlig kosthold
.