5 Øvelse Myter - Busted

Vi har alt til fingertuppene

Den informasjonen tilgjengelig for oss fra bøker, magasiner og TV, er bare utrolig.. Det er så mye informasjon der ute, spesielt på internett

Saken er mange av tingene på internett kommer fra folk &'; s. Utdannet eller ikke så utdannet mening. For hver artikkel som sier noe er positivt, vil jeg satse du det er nok noe som vil si det motsatte, er mye av dette ned til det faktum det bare en smakssak.

Over tid noen av disse vurderingene er rettferdiggjort, og det ser ut til å være en sterk kropp av bevis for å bevise noe. Motsatt enkelte ting ikke viste seg riktig over tid

At &';.. S når noen av disse gode innledende meninger er bevist å ha noen substans og bli mytisk

Dag ut og dag inn ser jeg folk trening på feil måte og ha falske forestillinger om hvordan du kan utøve

Mye av dette kan være ned til:.

Internett
Magasiner
Helse
TV < . br> Hva andre gjør
Det er noen svært populære myter i øvelsen verden som mange har hørt og vil ta det som evangeliet

Disse tingene aren &'; t nødvendigvis helt feil eller dårlig for deg men de kan være misvisende, (de fleste treningsbransjen er misvisende spør du meg), og det er definitivt en bedre måte å gjøre ting på.

Så i dag skal jeg avsløre 5 trening myter og til hjelpe deg å gi deg 5 tips som virkelig vil hjelpe deg å nå dine treningsmål.

1. Kontinuerlig trening er best for Fat Loss – Dette shouldn &'; t selv fortsatt være en diskusjon, men de fleste mennesker, sikter for fett tap, hold deg til lange, sammenhengende cardio trening over høy intensitet intervalltrening. (Den beste måten å miste fett som vi alle vet er gjennom mat).

viss folk tror at de bare trenger å sitte eller stå på en maskin og holde det gående i denne perioden. Bare ved å øke intensiteten og prøver forskjellige trening teknikker du kan få treningen gjort på en brøkdel av tiden og får mye bedre resultater. Slow Cardio er fortsatt bra for stress lettelse

. Løsning: For beste fett tap resultatene varierer treningen stimulans. Bland den hastigheten som du gjør din cardio for å forbedre resultatene.

2. The Fat Burning Zone – Trolig den lengste stående myte som må ferska. Dette er en annen grunn til at folk velger å gjøre lenge jevn kontinuerlig cardio trening

Folk tar sikte på å få deres hjertefrekvens på mellom 60-70% av maksimal og de mål for denne pulsen som det er ". Fettforbrenning sonen &' ;, der kroppen er mest effektiv på å brenne fett, samtidig som du trener.

Det andre du går av maskinen etter en lang cardio økt du slutte å brenne så mange kalorier.

I kontrast Når du går (noen ganger crawl) av maskinen din etter en intervalløkt (intervaller er bare 10-60 andre “ bursts &"; av høyere innsats) du ville ha brent mer energi i løpet av økten, og du fortsetter å forbrenne mer energi til neste 24-48 timer, på grunn av den massive metabolsk øke treningen har gitt deg

Denne effekten kalles overflødig etter trening oksygenforbruk (EPOC) eller “ Etter Burn &" ;.

. Løsning: For beste fett tap øke intensiteten på treningen som kroppen og formen blir bedre til å indusere mer etter brenning. Vær oppmerksom på høy intensitet trening er ikke egnet for nybegynnere.

3. Vekt trening gjør deg Bigger – Sannsynligvis toppen myte for kvinner

Den øverste unnskyldning fra kvinner er de skjønner &';. T ønsker å få store muskler. Dette frustrerer meg som de går glipp av så mye

Du vil ikke være i stand til å få en komplett alt rundt flott fysikk hvis du don &';. T løfte vekter – som går for menn og kvinner

Fordelene med tung vekttrening er massiv, og i likhet med høy intensitet trening du fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter en vekter økten er ferdig

Kvinner don &'.; t har nok testosteron i kroppen til å bygge muskler. Vanlig styrketrening kan være svært gunstig for kvinner; det vil dramatisk forbedre sin kroppsform, forsinke utbruddet av aldring og gjøre sine daglige oppgaver mye enklere på grunn av økningen i styrke

Advarsel om du spiser dårlig og løfte tunge vekter – på lang sikt – du kan godt sette på noen bulk. Hvorfor? fordi insulin (utgitt av å spise for mye karbohydrater) er et veksthormon. For eksempel, hvis jeg prøver å sette på muskel, som jeg ofte er, vil jeg spise mer karbohydrater og fett i kostholdet mitt, mens trening med tunge vekter, noe som gjør at jeg indusere stølhet, vil dette mener jeg vil vokse seg større.

Løsning: Women – Løfte tunge vekter og spise ren. Gjør knebøy, skulderpress og nedtrekk med tunge vekter, er fine 3 sett med 10 reps. Vær oppmerksom på at tunge vekter er ikke egnet for nybegynnere. Vennligst få hjelp i de første månedene til du føler deg mer trygg.

4. Spot Reduction - Mange tror fortsatt at den beste måten å få en flatere mage ville være å gjøre sit ups og for å få mindre fett på rumpa, gjøre flere knebøy

Dette kalles spot reduksjon og har blitt bevist. å være umulig

Jeg bruker alltid dette eksempelet – Forskning har vist at en profesjonell, høyrehendt tennisspiller, ikke har noen mindre fett på sin høyre arm enn deres igjen, selv om de jobber det mye mer enn den venstre. Musklene på høyre vil være større, mer tonet og sterkere, men de fettnivåer vil være det samme.

For å redusere magefett eller annen plagsom område (via trening strategier) bør du ta sikte på å gjøre hele kroppen øvelser ikke små bestemte seg. For eksempel ville jeg gjøre en lat trekke ned eller trekke opp, og jeg ville aldri gjøre en bicep curl, som de er bortkastet tid etter min mening.

Tenk på hvor mange muskler du bruker i en trekke opp sammenlignet med en bicep curl

Andre eksempler på «. stort multi-joint bevegelser &"; – knebøy – knebøy og skulderpress – burpees – Stjerne hopper – hopping knekt

. Løsning: Tren hele kroppen og bruker store bevegelser. Don &'; t prøve å forme små biter som rompa, magen eller armene med små isolerte bevegelser med mindre du er en kroppsbygger eller vet hva du gjør

5.. Gjør nok øvelse du kan spise hva du vil – Noen mennesker liker å tro dette. Jeg ser så mange folk &'; behandle &'; seg til søppel mat som belønning for å utøve

Det virker som sine fem dager i gym fra mandag til fredag, ledsaget av ren spise og deretter … party time

Kom fredag ​​kveld – flom porter åpne – folk vil spise hva de vil, for hele eller deler av helgen.

Høres det kjent ut?

Dine ernæringsmessige vaner kan utgjøre ca 75% av resultatene. Det er ikke å komme bort fra dette, beklager. Hvis du spiser dårlig vil du aldri være i stand til å komme i nærheten til kroppen som du ønsker.

Jeg pleide å ha en godbit dag (jukse dag) meg selv, det var en helt ut binge, fra en tilberedt frokost om morgenen til et par Gregg &'; s pasties til lunsj og en Dominos pizza for te, og jeg vil fortsatt være å spise sjokolade like før sengetid. Ser tilbake det var latterlig

. Løsning: Hvis du prøver å gå ned i vekt spise ett eller to treat måltider per uke maks, (6-8 enheter alkohol teller som to godbiter i min bok)
.

Ikke sikker på om du lagt merke til, men et gjennomgående tema i disse fem mytene er at vekten har blitt feilaktig plassert på trening som stimulans til å få deg det du ønsker.

Jeg hører så ofte folk sier at en viss trening kan gjøre dette, og trening kan gjøre det, jeg er enig trening er en viktig komponent … MEN trening er ikke den magiske bullet alle er ute etter

Husk dette punktet – ernæring spiller en stor rolle i å forme kroppen din og mosjon spiller en mindre rolle, jeg ville plassere ca 75% av tiden jobber med ernæring og bare 25% av tiden din på trening strategier.

Jeg likte å skrive denne artikkelen og jeg håper virkelig at det kan hjelpe noen av dere der

Ta vare,

Richard
.