Hvordan du kan forbedre Fat Loss ved å balansere hormoner som styrer ditt Metabolism

Forstå hva hormonene regulerer stoffskiftet er første skritt i å lære hvordan å sette kroppen din opp for optimal fett tap. Alle har en unik resting metabolic rate bestemmes av hvor mye muskelmasse de har, genetikk (DNA makeup), og hormonbalansen. Hemmeligheten for å lykkes øker stoffskiftet og brenne fett dreier seg om å skape den optimale hormonbalansen for å maksimere din metabolic rate.

Du har sannsynligvis allerede vet at kalori begrensning slanking kan føre til at stoffskiftet å bremse ned og ta vekttap til å stoppe opp. Den gode nyheten er metabolsk nedgang doesn &'; t nødt til å skje. Når du forstår hvorfor det skjer, kan du ta en rekke tiltak for å unngå det.

Regulering thyroid hormonnivået er hjørnesteinen for å holde stoffskiftet kjører på høy. Skjoldbruskkjertelen er den viktigste regulatoren av det samlede stoffskifte. Det setter kroppstemperaturen etter hypothalamus sier gjøre det slik.

Hvordan skjoldbruskkjertelen din fungerer og hellip;

skjoldbruskkjertelen utskiller to typer skjoldbrusk hormoner, T4 og T3. Selv om de fleste av hormonet tyroksin i blodsirkulasjonen er T4, det &'; s T3 som virkelig produserer mest effekt. På cellenivå, er den en T3 som kroker opp til reseptorene og gjør alt arbeid. Den viktigste årsaken til metabolske nedgangen er en nedgang i aktiv thyroid hormon.

Det er tre hovedgrunner til at skjoldbrusk hormon nivåene vil gå ned:

1. Tap av muskel

tap av muskelmasse kommer fra en mangel på styrketrening, proteinmangel, og lavkaloridietter som tvinger kroppen til å bryte ned muskelvev. Det er også hormonelle endringer i østrogen og testosteron som naturlig nedgang som du alder som kan skape muskel tap. Den gode nyheten er at du har en betydelig grad av kontroll over alle disse faktorene.

2. Økt produksjon av cortisol

Den andre årsaken til skjoldbruskkjertel hormon demping er økningen i kortisolnivåer. Kortisol er et hormon som produseres av binyrene som svar på psykologisk og fysiologisk stress. Når kortisol reseptorer på hypofysen, er aktivert, reduserer de produksjonen av thyroid-stimulerende hormon (TSH), som er budbringeren mellom hypotalamus og skjoldbruskkjertelen.

Kortisol påvirker også konverteringen av T4 (sirkulerende skjoldbruskkjertel hormon), til T3 (skjoldbrusk hormon som kroker opp til reseptorer). Stress, overtrening, lavkaloridietter, og mangel på søvn bidrar til økningen i kortisol og en reduksjon i thyroid hormon produksjon.

3. Økt produksjon av insulin

Den tredje årsaken til redusert thyroid hormon produksjonen er konstant tilstedeværelse av insulin. Bukspyttkjertelen skiller ut insulin som reaksjon på høyt blodsukkernivå. Hvis kroppen opplever høyt blodsukkernivå på regelmessig basis (for mye karbohydrater i kosten) cellene begynner å redusere sin aksept av insulin. Dette er ofte referert til som insulinresistens. Den resulterende over-sekresjon av insulin fører kortisol nivåer å stige som som du nettopp har lært kan redusere skjoldbrusk hormon produksjon.

Poenget er mangel på muskelmasse, fra alle årsaker, for mye stress, og et dårlig kosthold kan alle bidra til en redusert skjoldbrusk hormon produksjon og nedsatt stoffskifte.

Rollen av veksthormon, adrenalin og nor-adrenalin

Stoffskiftet er også regulert av de balanserer på kraftige fettforbrenning hormoner som kan økes med riktig type trening. Riktig type trening? Ja, mens all trening er gunstig, høy Intensitetsmodulert kort varighet “ sprekke trening &"; øvelsen gir de beste resultatene.

De små pakker med alt krafttak i disse rutinene vil føre til en økning i veksthormon og adrenal hormoner adrenalin og nor-adrenalin. Tradisjonell lang sakte avstand cardio (aerob trening), og lav intensitet motstand treningsøkter bare vunnet &'; t produsere den samme hormonelle responsen. Faktisk kan overdreven aerobic trening faktisk ha en negativ innvirkning på disse anabole hormoner

Som sertifisert Charleston personlig trener, I &';. M alltid utdanne mine klienter på ideen om at mer er ikke alltid nødvendigvis bedre med trening. Det &'; s hva du gjør for din trening og ikke hvor lenge du gjør det.

Hvordan å optimalisere metabolic rate

Her er noen måter du kan optimalisere din metabolic rate og sette de rette forholdene for fett tap og økt muskelmasse utvikling:

- Utfør brast trening (motstand treningsøkter) og intervalltrening (cardio trening) for å heve veksthormon, adrenalin og nor-adrenalin nivåer.

-. Unngå lavkaloridietter som kan redusere skjoldbrusk hormon produksjon

-. Minimer stresset for å unngå overflødig kortisol produksjon

- Reduser insulinnivået ved å spise en støttende ernæring kosthold med moderate nivåer av karbohydrater

-. Øk proteininntaket for å hjelpe med muskelutvikling og forebygge muskel katabolisme

- Få nok søvn (7-8 timer) for å hjelpe til med veksthormon sekresjon og redusere produksjon av kortisol.

Selv om dette er et solid sett med retningslinjer for å hjelpe deg å øke din metabolic rate, det er tilfeller der redusert thyroid hormon produksjonen er et resultat av en auto-immun sykdom eller annen ubalanse med skjoldbruskkjertelen. Anmeldelser

Hvis du mistenker redusert thyroid hormon produksjonen er det tre spesifikke tester bør du be om fra legen din.

Thyroid hormon (TSH) Test
T4 Test
T3 Test

Bare se på en test alene er en dårlig strategi. Alle tre tester for å se hva &'; s virkelig skjer. Du &'; ll også ønsker å finne lege som vil arbeide med å optimalisere skjoldbrusk nivåer, ikke bare se å se om du &'; re i “. Normale områder &";

Poenget er fett tap er 100% kontrollert av hormonbalansen i kroppen din. Du kan ikke bare sulte deg selv på kalori restriktive dietter eller gjøre overdreven trening og forvente at kroppen din ikke å justere hormonelle nivåer tilsvarende. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, støtte stoffskiftet ved å gi tilstrekkelig drivstoff for energibehov fra naturlige, hele matvarer. Kombiner en støttende diett med burst trening for trening, og du &'; ll har den beste en til to slag tilgjengelig for å redusere midjemålet
.