Best 5 Øvelser FULL STOPP - for å brenne fett og bygge Muscle

Ja det &'; s rett, I &'; m gir flere av fitness bransjen hemmeligheter bort – gratis! Denne informasjonen har massiv økonomisk verdi og noen personlige trenere vil bli cringing.

Noen personlige trenere har faktisk sagt til ldquo meg &; Rich hvorfor er du gi bort alle dine innsiden hemmeligheter &"; og jeg sier “ disse er ikke mine hemmeligheter å holde, er denne informasjonen lett tilgjengelig, hvis du bare vet hvor du skal lete, I &'; m bare dele mine erfaringer med folk og snakke på et språk folk forstår – vanlig engelsk! &" ;.

Brenne fett er nøkkelen til å få den store kroppen du vil, du vet det, men hvilke øvelser er best på å stimulere kroppen til å brenne fett? Som jeg har diskutert i min forrige artikkel “ Tre måter å spole Sunn Fat Loss &" ;, de viktigste måter å oppmuntre kroppen til å forbrenne fett er:
1. Natural Foods
2. Intense Styrketrening
tre. HIIT trening.

Nå de tre måtene som omtales i denne artikkelen er generelle metoder eller tilnærminger for å miste vekt. Hva jeg kommer til å fortelle dere i dag er selve detaljene bak anbefalingen for nummer 2. “ Intense Strength Training &" ;.

5 Best “ Intense Strength Training &"; Øvelse Movements

* ADVARSEL - Noen av disse oppgaver er ikke egnet for nybegynnere *

1. Knebøy. Dette er en av de viktigste bevegelser som kroppen din gjør. Å ha gode ben styrke og knebøy styrke er nyttig i mange situasjoner. Som du blir eldre vil du innse at sittende til stående er en av utfordringene i livet hvis du er ute av form. Kvinner trenger ikke å legge vekt på denne øvelsen, med mindre du vil ha større bein som er!

2. Pull – Ups. Nå er dette en virkelig hard trening og en som du trenger for å bygge opp til. Når jeg sier pull ups jeg mener bredt, overhand grep. IKKE smal hemmelig grep, noe som ville være en hake opp. Det er øvelser som “ lat trekke ned &"; eller “ assistert pull ups &"; som vil hjelpe deg å bygge opp mot normal pull ups. En sittende rad er også et godt alternativ til du kan gjøre pull ups.

3. Lunge eller enkelt Leg Squat. Enkeltbeinøvelser har vist seg å rekruttere flere av muskelfibre i forhold til alle andre etappe øvelsen bevegelser. Kombiner dette faktum med de fordelene det legger ved å styrke dine lår, setet og hamstring muskler, og denne øvelsen er et must i enhver rutine.

4. Shoulder Press. Trykker øvelser er svært viktig, og Skulderpress er stor som den bruker mange muskler. Stimulere triceps, rygg, bryst og bagasjerommet denne bevegelsen krever balanse og god teknikk. Damer ikke løfte tunge vekter over hodet, som det vil gjøre musklene større, lette vekter og bland i noen trykk ups eller triceps dips. Menn, bare bygge vekten som teknikken tillater. Blanding stående og sittende bevegelser er bra.

5. Knehevinger. Hengende etappe reiser eller Roman Chair ben /kne høyninger er den mest effektive trunk trening hvis det gjøres riktig. Denne øvelsen samtaler på alle musklene i bagasjerommet for å hjelpe ut – din six pack, kjernen og dine kroppsmuskulaturen. Hvis du løfter beina opp senk dem sakte du vil se bedre resultater

Hvis disse øvelsene er ikke i programmet don &';. T bekymring. Begynn å arbeide på et lavt nivå og bygge opp til hver øvelse, slik at teknikken er perfekt. Bad teknikk kan føre til skade eller enda verre musklene som er ujevn – en stor arm og en tynn arm !! Jeg ser det hele tiden med folk som har trent i mange år (på egen hånd) tenker at deres teknikk var ok!

Kvinner. Disse øvelsene vil tone opp hver eneste muskel i kroppen din, og la deg verkende i flere dager. Du bør gjøre lette vekter eller bruke kroppsvekten din. Advarsel - hvis du spiser dårlig og gjøre denne type trening vil du få muskler og bulk opp. Kombiner dette med HIIT å bli slank. Krets trening, muskel max, body pump, boot camp er alle gode alternativer for kvinner og hellip; de bør inkludere øvelsene ovenfor, men ingen tunge vekter

menn!. Disse øvelsene vil gi deg en atletisk tonet utseende, forhåpentligvis akkurat det du &'; re etter! Gjøre en full body workout tre – fire ganger per uke for å få gode resultater. Kombiner med HITT og god mat. En full body workout per uke er også et fint tillegg til din vanlige rutine. Stor " nye &'; alternativer for denne type trening som også bør omfatte de ovennevnte øvelsene er Boot Camp &'; s., Boxercise eller Cross-Fit

Så det &'; s. en annen verdi pakket artikkel som vil hjelpe deg å få de resultatene du ønsker < . br>