*** Intervall Økter For maksimal Fitness og Fat Loss Results

Intervalltrening har vist seg å være den mest effektive kondisjonstrening metode for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, sport-spesifikk ytelse, øker metabolic rate, og brenne fett! Anmeldelser

Med slike fantastiske hyllester til sitt navn, bør intervalltrening brukes av alle, og alle som er interessert i noen av de nevnte fordelene.

Men hvordan kan du begynne intervalltrening? Hva cardio maskiner bruker du? Og hva slags intervalltrening protokollen følger du

For å gjøre livet ditt mye enklere, I &'; ve tatt seg tid til å svare på disse spørsmålene ved å gi deg noen prøvd, testet og sanne intervalltreningsprogrammer som vil spice opp treningsøktene – og på kortere tid

Kast disse intervall økter sammen din styrketrening 2-3 ganger per uke og bare se hvordan du &';! re kommer til å se og føle. Sørg for at du får en god 5-10 minutters oppvarming før du begynner dine intervall økter

Intervalltrening PROGRAM # 1

Cardio utstyr. Stasjonær eller spinne sykkel

Formål : brenne fett

Intervalltrening protokoll: 10 sek @ 100%: 30 sek @ 60% x 18 = 12 minutter

Pass på at du bruker et svinghjul motstand som hindrer deg fra å sprette opp og ned på setet. Derfor bør du føler en god mengde motstand under 10 sekunders arbeidsperiode. Du kan senke motstand hvis du liker i løpet av 30 sekunder utvinning

Intervalltrening PROGRAM # 2

Cardio utstyr. Tredemølle (løping)

Formål: hastighet /anaerob kjører utholdenhet (flott for 5k løpere)

Intervalltrening protokoll 1 minutt @ 85%: 2 minutter @ 60% x 5 = 15 minutter

Sørg for å la noen få sekunder for tredemølle å endre hastigheter

Intervalltrening PROGRAM # 3

Cardio utstyr: roer

Formål:. aerob utholdenhet utholdenhet og metabolisme boost for maksimal post-workout kalori “ afterburn &" ;.

Intervalltrening protokoll: 2 minutter @ 90% 1 minutt @ 60% x 4 = 12 minutter

For best tilpassede individer en roma tempo på 2: 00 /500m er en utfordrende tempo for 2-minutters intervall. Dette vil selvsagt variere avhengig av din kondisjon. Den 1 minutts hvile vil helt sikkert virke for kort som denne treningen vil brenne armer, hjerte, og viktigst fett
 !;