Kosthold og Sport

Dette innlegget, fikk vi ganske mange e-spørsmål fra profesjonelle og amatører idrettsutøvere på temaet idrett ytelse og høy protein dietter

. Q: Jeg ønsket å miste 10 pounds så jeg gikk på Atkin &'; s diett. Jeg er en løper og nå min ytelse lider. Hvorfor

A: Gå tilbake og re-lese våre tidligere e-post på høye protein dietter. Kort sagt, høye protein dietter er nyttige for den velkjente “ sofagris &"; eller de som ikke er veldig aktive. Det er en resept for katastrofe for alle som er moderat aktiv eller nyere. Disse diettene ble utviklet for å hjelpe overvektige dråpe fett (som er stor), for ikke å forbedre idrettslige prestasjoner. Faktisk er de en katastrofe for ytelse. Kraft, utholdenhet, utholdenhet og styrke vil avta som følge av carb reduksjon eller eliminering. Løpere referere til dette som “ treffe veggen &"; Det er et resultat av glukose uttømming. Glukose er hoved drivstoff for hjernen og sentralnervesystemet. Når disse nivåene er lave, vil kroppen “ stenge &"; eller “ Boink, &"; som er en forsvarsmekanisme for å opprettholde den gjenværende mengden av glukose. I tillegg, når karbohydrater er kuttet, så er også viktige vitaminer, mineraler fiber og andre viktige stoffer kroppen trenger for grunnleggende funksjon, men alene eksepsjonell ytelse

. Q: Hva er anbefalt diett for ytelse og for å hjelpe slippe litt vekt

A: Tre måltider per dag, med den prosentvise fordelingen av 50-60% karbohydrater, 30-40% protein og rundt 10% av sunt fett. Disse prosentsatsene må justeres basert på hvor vanskelig eller lett du trener. Se sukker, og du vil være i orden

. Q: Hva med ett stort måltid per dag

A: Kort sagt, unngå. La meg bruke et unikt eksempel på Sumo brytere som en illustrasjon. Disse personene er omtrent på størrelse med en bobil. De gjennomsnittlig noen 400-500 + pounds og har følgende kostvaner: – De vekke og meditere for å holde sin metabolisme og hjerte priser ned. Dette tar vanligvis omtrent en time. (Husk at deres mål er å holde vekten høy Som sådan, de trenger en langsom metabolisme..) - De så spiser deres eneste måltid på dagen, som består av fet kål, fete kjøttstykker og sukker-baserte matvarer.

(Ett måltid bremser stoffskiftet mens mindre og hyppigere feedings øke metabolismen.) – Hvile i en time. – De deretter trene på ekstremt høye intensiteter for en kort varighet, igjen består av ca en hel time. (Dette vil brenne glukose, ikke fett.) Dette etterfølges av en annen sesjon av meditasjon. – Å bistå søvn, de forbruker vin før sengetid. (Sugar før søvn vil øke fett.)

Trenger jeg si mer. . .

Q: Hva med 4-6 små måltider per dag

A:? I noen samfunn er dette populært råd. Det er også fryktelig råd.

4-6 små måltider vil overarbeid bukspyttkjertelen og bidrar til diabetes og andre typer sukkerbasert problemer. Bukspyttkjertelen er utformet for å frigjøre insulin 2-3 ganger per dag bare. Hvis du spiser 6 måltider om dagen du working denne vitale organ
.