Boot Camp Fitness Test - Militær-stil for Sivile - Hvordan Conduct

Den amerikanske hæren er i bransjen for å forberede våre soldater av militære operasjoner for å inkludere kamp. Overgangen denne tilnærmingen i det sivile liv med det formål å opprettholde helse fungerer like bra. En enkel militær stil fitness test vil vurdere muskel utholdenhet, cardio og styrke. Alt som trengs er tre svært grunnleggende aktiviteter, push-ups, crunches eller sit-ups og en ett-mil å kjøre /gå. Bruke resultatene som en målestokk. Du trenger benchmark for å etablere fornuftige, oppnåelige mål å skyte for hver fjerde uke med testing. For din kick-start-program, teste deg selv hver fjerde uke i fire måneder. Etter det kan du teste deg selv hver tredje måned eller to ganger i året. Hvis du oppdager at du faller tilbake til gamle måter utilstrekkelig mosjon, vil kondisjonstest fortelle deg og bli en wake-up call for å komme tilbake på sporet.

gjennomføre kondisjonstesten Hendelser i denne rekkefølgen
1. Push-ups
to. Crunches eller sit-ups
tre. En mil å kjøre /gå

Push-Ups (kne eller Regular)
push-up vil teste utholdenhet av dine bryst, skuldre og triceps. Resten er tillatt i opp plasseringen av push-up eller ved å heve din bakover anatomi mens i den oppad push-up posisjon. Kun riktige push-ups telle. Du har to minutter til å utføre så mange du kan. Du telle gjennomført repetisjon i øvre posisjon.

crunches eller sit-ups
Velg vanlige crunches eller sit-ups for denne hendelsen. Sit-up måler utholdenhet Mage og hip-flexor muskler. Utfør så mange du kan i løpet av to minutter. Du vil merke at tiden er virkelig av essensen når du utfører denne hendelsen. Holde tempoet opp så fort som du med rimelighet kan. Kun riktige repetisjoner telle. Hvile er kun tillatt i “ opp &"; posisjon for sit-up. Det er ingen hvilestilling for crunches; fortsette å utføre dem før de to minuttene er opp, eller stoppe før de to minuttene hvis det er for trøtt til å fortsette.

Ett-Mile Run /Walk
én mil å kjøre /gå er designet for å måle din aerobe kondisjon og leg utholdenhet. Hvis du imidlertid ikke har en målt én mil avstand, plukke en omtrentlig avstand med klar begynnelse og slutt landemerker, og alltid bruke dette kurset for måling av fremgang. Målet ditt er å fullføre denne hendelsen så fort du rimelighet kan.

Spill din score og etablere fire ukers Mål
Du trenger kanskje litt hjelp med å etablere dine mål. Hvis du er ute av form og bare starte opp, vil du finne at, med konsistens, vil du gjøre betydelig fremgang med alle tre arrangementene.

Hvordan etablere Fitness mål
La oss si at du har fullført én mil å kjøre /gå i 11 minutter. Jeg forventer at med neste test, vil du fullføre mile kjøre innenfor et område på 9 til 10 minutter, barbering av ett til to minutter av din tid. Man vil gjennomføre en test hver fjerde uke i minst fire måneder. Som formen blir bedre, vil målene trolig ikke være så stor forskjell, så barbering av ett til to minutter av din tid fra mil å kjøre.

Din handlingsplan: Ta utfordringen og måle din kondisjon, militær-stil. Sette mål for neste test og forberede seg til å overgå disse score. Gjør det for din helse

Forlagsrettigheter:.. Du kan publisere denne artikkelen på din nettside, nyhetsbrev, eller bok, på betingelse av at du godtar å forlate artikkelen, forfatterens signatur, og alle koblinger intakte

Forfatteren av denne artikkelen er oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret, boot camp fitness instruktør og personlig trener
.  .;