*** Fersk undersøkelse avdekker Kvinner Brenn mer fett enn Men

En fersk fett tap studie publisert i Journal of Applied Physiology (2005) har vist at kvinner forbrenner mer fett enn menn under trening.

Forskerne studert effekten av en inkrementell tredemølle test til utmattelse på 300 menn og kvinner med ulik fitness nivåer. De ønsket å finne ut om evnen til å forbrenne fett ble påvirket av kjønn, treningsstatus, fettfri masse (lean body mass), og viktigst treningsintensiteten.

Det har vært godt etablert som den viktigste determinant av fettforbrenning under trening er faktisk treningsintensitet, der fettsyrer utgjør omtrent 55% av det totale energiforbruket ved lave intensiteter men avta etter hvert som treningsintensiteten øker. Omvendt, som treningsintensiteten øker så gjør også bidrag av karbohydrater til totale energiforbruket.

Den forskyvning av fett og karbohydrat bidrag til energiforbruk er kjent som “ crossover effekt &"; og forekommer alt fra 50-75% av maksimal hjertefrekvens avhengig av kjønn, treningsstatus, og studien sitert. Dette er det punktet (eller intensitet) hvor karbohydrater ta over som den dominerende drivstoff kilde for trening.

Denne studien fant flere interessante funn som også er blitt bekreftet av en rekke andre studier. Noen av disse funnene er:

1. I forhold til lean body mass, kvinner forbrenner mer fett enn menn på alle treningsintensiteter

Det er mange mekanismer som antas å være involvert i fettforbrenning forskjellen mellom menn og kvinner; brie fl y, disse inkluderer nivåer av sirkulerende hormoner og katekolaminer (adrenalin), muskel fi ber typen andel, adrenerge regulering av fettsyre mobilisering og aktivitet av fettforbrenning enzymet hormon-sensitiv lipase.

2. Fett er en større bidragsyter til totale energiforbruket ved lavere treningsintensitet

Dette går tilbake til “. Crossover effekt &"; som ble nevnt ovenfor. Men det er flere mekanismer som hemmer fettforbrenning ved høyere vedvarende intensiteter inkludert melkesyre opphopning og et stadig mer syrlig cellular miljø.

3. Montør individer forbrenner mer fett

Både VO2 max (maks aerob kapasitet) og opplæring status er vesentlige regnskaps prediktor for fettforbrenning. Dette ville innebære at VO2 max og trening status kan øke forbrenningen ved å øke fettfri masse og også ved å øke kapasiteten på muskelen til å brenne fett.

Det har også blitt godt etablert i opplærings studier som trente enkeltpersoner utnytter mer fett på samme relative (høyere absolutt) treningsintensitet enn utrente personer. Trening har også vist seg å være et effektivt middel for å øke fettforbrenning under trening hos overvektige menn og kvinner, og at intensiteten funnet å indusere disse endringene var lav (40% VO2 max – omtrent 50% av makspuls).

Ta hjemmemelding

Basert på disse funnene er det klart at montør du er, jo bedre sjansene dine for å brenne fett. Etter hvert som kroppen tilpasser seg utholdenhetstrening det blir flinkere til å spare viktige karbohydrat reserver og i stedet benytter unødvendige fett. Derfor får aktiv på en daglig basis for å la kroppen din til å bli en fettforbrenning maskin

Den andre råd jeg &';. D liker å gi er til deg er dette … WALK hver eneste dag!

Hvorfor? Vel, bruker så dette studier (og tonnevis av andre studier har vist) lav intensitet trening fett som en viktig kilde til drivstoff. Derfor, som et minimum du trenger for å lage gang (en relativt lav intensitet aktivitet) en grunnleggende aerobic aktivitet i det daglige liv. Minst 30 minutter per dag bør gjøre triks. Ta hunden din for en tur, gå med din kjære, gå til jobben eller hjemme eller på butikken – bare gjør det!

Annonse:

Venables, M. et al. (2005). Determinanter for fettforbrenning under trening hos friske menn og kvinner: en tverrsnittsstudie. J Appl Physiol 98: 160 – 167, 2005.
.