Opplæring i riktig sone for å forbedre Endurance

Trene er en viktig del i gjenværende på en sunn vekt og holde hjertet sunt, men det mange ikke vet er at det er en sone som de skal bo i mens de trener. Denne sonen kalles pulssone eller hrz. Bor i dette området mens du trener er viktig ikke bare når miste vekt, men også i å opprettholde generelle hjerte helse.

Beregne din hrz er ganske enkel. Først må du finne din maks hjertefrekvens (MHR). Dette gjøres ved å ta 220 og trekke fra din nåværende alder.

Når du har din maksimale hjertefrekvens beregnes du trenger å ta det tallet og multipliserer det med 60 prosent og deretter igjen med 80 prosent. For eksempel 200 ganger. 60 er 120 og deretter 200 ganger. 80 er 160. Disse to nye tallene er sonen hvor ditt hjerte bør bo i for varigheten av treningsøkten.

Med disse nye tallene du nå har du vil være sikker på at i løpet av treningsøktene dine hjerte satsen forblir i det angitte området. Dermed er du sørge for at den mest vitale muskler i kroppen din, ditt hjerte, er i stand til å sirkulere oksygenrikt blod rundt til dine muskler og organer. Hvis hjertet slår for fort eller ikke slo raskt nok kroppen din vil ikke bli utstyrt med riktig mengde oksygen som den trenger for å opprettholde den aktiviteten du deltar i.

Ved å bo i dette gitt området du er også effektivt å brenne kalorier. Som vi alle vet jo flere kalorier forbrenner du mindre som er igjen for å slå til fett. Denne pulssone gjør at kroppen din til å gjøre dobbel jobb i å holde hjertet ditt jobbe effektivt og samtidig hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene.

Dette er også viktig for å miste vekt også. Hvis kroppen din er i stand til å arbeide effektivt levere næringsstoffer og oksygen til muskler og organer som trenger det vil du være i stand til å fortsette i bevegelse. Dette vil tillate deg å forbrenne mer kalorier og til slutt miste mer vekt
.