AB-solutely de beste trekkene til å feste din Nedre Belly

Vi har alle det ..... det lille "pooch" under våre magen knapper som kommer fra å ha vår vakre babyer. Det er uten tvil det mest frustrerende område for kvinner. Men, ingen grunn til panikk! Jeg har utviklet noen fantastiske bevegelser som vil trekke magen i tett som et korsett.

Stram magen med disse fem trekk tre nonconsecutive dager i uken og få super sexy magemuskler! Enten gjøre dem alle sammen som en frittstående trening eller legge tre eller fire av dem til slutten av din vanlige styrke-trening rutine. For hvert trekk, start med ett sett. Når du kan fullføre alle reps med perfekt form, legge til en annen.

1. Tå innslag

Ligg på ryggen holder en 8- til 10-pund manual i begge hender. Løft bena til de er vinkelrett på gulvet og strekker armene, holde dumbbell direkte over brystet (A). Uten å flytte bena, løfte brystet og skuldrene fra gulvet og prøve å ta føttene med dumbbell (B). Har 15 til 20 reps.
Perfect Form Unngå å bøye knærne og prøver å løfte brystet og skuldre høyere med hver rep.

2. Run baby Run

Ligg på ryggen med hendene på sidene, bena rett, og hæler svever rundt seks inches av gulvet (A). Begynne å sitte opp mens heve din venstre arm med albuen bøyd slik at den ligner en sprinter pumpebevegelse. På toppen av sit-up, ta med høyre kne mot brystet (B). Tilbake til start, holde bena hevet, og gjenta med motsatt arm og ben. Det er en rep. Gjør opp til 20.
Perfect Form Styr bevegelse gjennom hele øvelsen, oppkvikkende kjernen til å holde trykket på ryggen.

3. Twist-N- Stram

Ligg på ryggen med armene utvidet ut til sidene i skulderhøyde. Løft bena til de er vinkelrett på gulvet (A). Senk bena til venstre side av kroppen din slik at du møter gulvet noen inches unna din venstre hånd (B), og deretter bringe dem tilbake til sentrum. Gjenta, senke bena til motsatt side. Det er en rep. Gjør 12.
Perfect Form Unngå spretter føttene på gulvet før du flytter tilbake til sentrum.

4. SuperMom

Ligg på magen med bena i hoftebreddes avstand og armene utvidet foran deg, håndflatene ned, skulder bredde hverandre. Løft hodet opp fra gulvet og se rett frem. Løft bena og hold i 15 til 30 sekunder (A). Lavere, og deretter gjøre følgende varianter: Løft bare armene og hold i 15 til 30 sekunder (B); Løft høyre arm og venstre ben (C), deretter sakte skifte side, løfte venstre arm og høyre bein. Alternativ til du har fullført 15 på hver side.

Perfect Form Prøv å løfte hoftene opp fra gulvet, ikke bare bena.

5. Ha en ball

Ta en 5-pund medisin ball og stå med føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd. Hold ballen med begge hendene foran brystet (A). Senk hoftene og berøre ballen utenfor høyre fot (B). Stå opp raskt, og bringer ballen over forsiden av kroppen din, og kaste den til en partner, slippe til venstre på ca skulderhøyde (C). Har partneren kaste den tilbake. Det er en rep. Har 10, og gjenta til den andre siden.
Perfekt Skjema Bruk et komplett utvalg av bevegelse som du flytte ballen over kroppen din. Utvide armene på lav posisjon og som du kaster.

Hei Sexy Abs !!
.