Vekttap Suksess Ingredients

Har du prøvd å gå ned i vekt gang på gang, og enten mistet interessen eller bare ga opp? Du har sikkert lest mange vekttap suksesshistorier og tenkte “ hvorfor kan &'; t jeg gå ned i vekt og holde den av som dem &" ;.

Folk som har vært vellykket i sitt vekttap har tre viktige ingredienser; engasjement, kunnskap og motivasjon. For å lykkes i din vekttap programmet må du gjøre en innsats, og hold deg til den. I tillegg du ønsker å få så mye kunnskap om vekttap å miste vekt på sunn måte og holde den av. Og til slutt, trenger du vekttap motivasjon til å begynne, fortsette og fullføre vekttap mål.

Forplikter til vekttap

Før du legger ut på nok et vekttap reisen må du først forplikte seg til reisen. Jeg don &'; t mener rett og slett si at du ønsker å gå ned i vekt, men virkelig forplikte seg til det ved å lage en plan. Skriv ned dine mål. Gjøre målet realistisk og oppnåelig. Du kan si det i form av pounds eller inches tapt eller klær størrelse eller hvordan du ønsker å oppgi det.

Neste skape mindre mål å måle mot underveis. Ved å gjøre mindre mål du ikke bare i stand til å se om du er på vei til å nå ditt langsiktige mål du er også med på å øke din motivasjon underveis.

Disse mindre mål kan være av uke eller måned, og kan være i form av fett tap, inches eller bare selv ved å spore visse endringer i livsstilen din som å legge trene eller kutte ut junk food. Gjør små endringer til å begynne med hvis det virker for overveldende i starten.

Start planleggingen ut dine daglige og ukentlige måltider og mosjon planer. Les målene dine ofte for å minne deg selv hva du ønsker å oppnå for uke, måned eller dag. Husk som med noen mål vil det være uventede veisperringer. Don &'; t bli motløs bare justere målene dine når det trengs som livet vil skje, og det kan ikke unngås.

Kunnskap

Når du gjør en plan du vil være sikker på at du kan gjennomføre den planen. Dette vil kreve kunnskap. Lær alt du kan om hva som vil fungere for deg. For å gå ned i vekt effektivt må du opprette en kalori underskudd. Dette betyr at du må vite hva riktig kaloriinntak for vekttap er for deg.

Den mengden kalorier du trenger vil avhenge av din alder og kjønn, høyde og vekt og aktivitetsnivå. Du brenner kalorier bare ved å gjøre hver dag normale aktiviteter, selv sover. Dette er kjent som basal metabolic rate og er den hastigheten som du forbrenner kalorier uten å legge strukturerte øvelser.

Når du forstår hvor mange kalorier du forbrenner gjennom din BMR så må du opprette en kalori underskudd for å gå ned i vekt. Du kan gjøre dette ved enten forbruker færre kalorier eller ved å trene mer eller en kombinasjon av begge. For å miste 1 pund i uken må du opprette en kalori underskudd på ca 500 kalorier og for 2 pounds ca 1000 kalorier underskudd. Don &';. T redusere kalorier lavere enn 1200 for kvinner og 1800 for menn

Vekttap Motivasjon

Den siste ingrediensen du trenger for å lykkes på vekttap er motivasjon . Finne vekttap motivasjon er lettere sagt enn gjort, og dessverre er ikke noe du kan plukke opp på butikken på hjørnet. Vekttap motivasjon må komme fra deg og de rundt deg. Du trenger bare å finne at noe eller noen å inspirere deg og gi deg din vekttap motivasjon.

Kom motivert gjennom støtte. Finn en støttegruppe gjennom et vekttap program, on-line et forum eller bare bruke venner og familie. Å kunne snakke om dine frustrasjoner, ideer eller tanker om vekttap er en fin måte å holde seg i vekttap spillet og holde deg motivert.

Bli inspirert av å se og spore din suksess. Ved hjelp av sporing verktøy er en flott måte å få vist din fremgang. Lag et diagram eller finne en på linje. Bruk et vekttap ticker og se som det blir nærmere målet ditt.

Belønn deg selv underveis. Når du kommer til en av dine mindre mål eller en stor milepæl, feire det. Klapp deg selv på ryggen, skryte til venner og unn deg noe. Jeg don &'; t bety noe sukker og søtt å spise, men kanskje en kveld på byen med venner eller nye klær.

Til slutt, være din egen beste motivasjonen ved å skrive ned dine personlige motiverende ordtak. Gjør det noe du kan forholde seg til og bli inspirert av det. Legge det ut der du kan lese det ofte når du trenger et løft i motivasjonen

For mer motivasjon bør du lese denne artikkelen på vekttap motivasjon
. &Nbsp.;