En rask og enkel redskap for å redusere COMFORT EATING

Har du noen gang lurt på hvordan å stoppe de tankeprosesser som fører til din komfort spise? Du vet de, de starter fra et solitory negativ tanke utløst av noe du hører eller ser, og så de eskalerer. Dette fører til det jeg kaller en "Sticky Bun" story.

Akkurat som en klebrig bun som tiltrekker alle fluer og insekter til sin sukkerholdige aroma, så den første negative tanken nærmer seg det en stadig økende aray av negative tanker og følelser. I løpet av sekunder sinn er racing med disse tankene og som en tornado det trekker mer og mer av dem i sin vortex.

På et tidspunkt, tiltrekker hverandre "Sticky Bun" historie til det en tanke på mat. Ditt sinn begynner å fylle med tanker om hva du skal spise. Dette i sin tur kan tiltrekke seg flere tanker om skyld, skam, selvforakt eller opprør. Jo mer vi lar våre sinn til å gruble på denne måten, blir mer intens "Sticky Bun" story og mer vår ønske om mat er forsterket. Dette er en felle laget av den vanlige måten vi så lett faller inn i de negative prosessene i hver "Sticky Bun" story. Det er alltid mønstre til disse usunne historier, mitt dreie seg ...

Ø Lonliness

Ø Avslag

Ø Folk som behandler meg Badly

Ø Urettferdighet

Hva dreier yours trenger rundt?

Jo mer vi prøver og rasjonalisere eller problem løse disse "Sticky Bun" historier jo mer vi perpetualte sin styrke. Du skjønner, de kan ikke sorteres, vinne eller endres ved hjelp av vår tenkning. Ja, jeg er enig, er at måten vi løse de fleste problemer, men sedvanlig negative tankemønstre blomstre med bruk av mer tenkning.

Tenk på det. Hvor umulig synes du det å stoppe deg komfort spise når du står fast i din destruktive tenkning? Du kan distrahere tankene dine fra mønstre av en "Sticky Bun" story men når dette distraksjon slutter hjernen din så lett knipser tilbake til sin disponert tilstand av negativitet.

Hva er det som skjer? Hva er det vi mangler? Vanskelighetene vi står overfor er fra kosten spill som holder oss fanget i et tankesett der hvis vi ikke blir "Gode", de negative følelser av gulit, skam og selvforakt spark i. Når sinnet er utløst i disse negative mønstre der er bare en vei ut ....

'Mindfulness'

Natural instinkt er å gå videre til å tro, når faktisk det som er nødvendig er å tømme tankene så mye som mulig. Ved å gjøre dette hemme hjernen evne til å knytte følelser og tanker som stadig øker stressnivået. Jo mer du øver denne ferdigheten av mindfulness, jo mer du trener hjernen din unna cravings og et usunt forhold til mat.

Så hvordan er det gjort? Du ...

Husk at all mat er drivstoff og noen fungerer bedre for kroppen enn andre.

Ikke forby matvarer. Dette fører bare til at du krever og deretter binge -. En helt naturlig reaksjon knyttet til våre dypeste overlevelsesmekanismer

Legg merke til når tankene er i negativ nattering modus

Kvitter drøvtygging av tankene dine uten. . dommen

Fjern fokus fra tankene og ta det med inn og ut pust -. gå et sted ganske og lukke øynene hvis du ønsker

Konsentrer deg om vekst og fall av magen eller luftstrømmen gjennom neseborene.

Gi slipp på noen tanker som strømmer inn i ditt sinn, som de vil, og holde bringe oppmerksomheten tilbake til pusten i ett minutt

Deretter tilbringe et minutt slik at de eksterne lyder til å drive inn i bevisstheten din uten å tvinge deg selv til å høre ting eller bedømme det du hører. Bare vær med det du hører.

Til slutt ta hensyn til følelser i kroppen din. Tilbring et minutt føle positiv energi som strømmer gjennom hver del av deg. Så lytt til hva kroppen din forteller deg om dine sult nivåer.

Nå har du et verktøy som du kan bruke så mange ganger om dagen som du ønsker. Ved å redusere den destruktive flyt av tanker og negative følelser, ditt ønske om å trøste spise avtar
.