High Blood Pressure Utmerket Workout

Hvis du har høyt blodtrykk, vil trolig anbefale kosthold og mosjon endringer for å redusere antallet legen din. Når diett og mosjon ikke hjelper, er blodtrykket medisiner vanligvis foreskrevet. Snakk med legen din om eventuelle endringer du trenger å gjøre for å treningen rutine hvis du lider av høyt blodtrykk. For å holde deg å trene i et trygt område, må du overvåke intensiteten på treningen.

Aerobic aktivitet
treningen rutine bør bestå av 30 minutter med aerobic aktivitet de fleste dagene i uken. Hvis du skjønner &'; t har 30 minutter kontinuerlig med trening, bryte treningsøkter inn i kortere 10- til 15-minutters intervaller. Rask gange, sykling, jogging, svømming og trapp klatring kan utføres som en del av treningen rutine.

Styrketrening

Styrke tog tre dager i uken for å bidra til å senke blodtrykket. Siden løfte fører til en midlertidig økning i blodtrykket, holde vektbelastning beskjeden. Kontrollere pusten gjennom bevegelse og stoppe hvis du føler deg svimmel eller ør. Bruk styrketrening maskiner som armhevinger, mage utøvere, leg presser og brystet presser å arbeide overkroppen, underkroppen og kjerne. Begynn med en til to sett på 10 til 12 reps på hver maskin.

Hensyn
Foruten en vanlig trening rutine, senke blodtrykket ved å legge til mer trening til din dag-til-dag liv. Ta turer under pauser og lunsj timer på jobben, sykle til skole eller arbeid, park langt fra inngangene i parkeringsplasser, og lufte hunden i stedet for å la ham i bakgården. I vinter, ta turer rundt kjøpesentre og andre lukkede områder for å øke fysisk aktivitet.

Advarsel
Høy intensitet anfall av øvelsen ikke er vanligvis anbefales for høyt blodtrykk lider. I stedet bør du trene på et moderat tempo. Å vite at du trener på et trygt nivå, bør du ha muligheten til å bære på en samtale komfortabelt. Bruk en pulsmåling enhet under trening. Puls hvor du bør forbli mens du trener er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens; din maksimale puls er ca 220 minus alderen din. Siden blodtrykket medisiner kan redusere din puls, konsultere legen din om å gjøre noen justeringer under trening
.