Å gi stoffskiftet et løft å miste mer fett!

En av de enkleste måtene å få deg inn eller opprettholde en sunn vekt og kropp er å øke kroppens naturlige evne til å brenne fett. Dette betyr at kroppen din metabolske rate! Etter fylte 20, faller basal metabolic rate om lag 2 prosent hvert tiår. Når du passerer en alder av 40, frekvensen synker enda raskere med om lag 5 prosent per tiår. Dette er en av de største grunnene til at folk opplever at de får vekt mye lettere når de blir eldre. Dette er spesielt tilfelle med kvinner. Dette er fordi kvinner generelt har mindre muskelmasse i forhold til menn i en lignende oppbygging. Heldigvis, selv om kjønn eller tid er tilsynelatende jobber mot deg, er det fortsatt mulig å holde stoffskiftet så høyt som mulig.

Du bør alltid ta frokosten. Kroppen din vil angi en fastende modus når du sover om natten. Når du tar en frokost høyt proteininnhold, så kroppens metabolic rate vil være kick-startet.

Neste av alt, bør du også øke forbruket av matvarer som er høy i vitamin B. Dette inkluderer mat som spinat, melon, asparges og fisk.

I tillegg bør du ta dine måltider oftere og høyere frekvens slik som å spise en gang hver 3 timer. Når du går for lenge uten å ta et måltid, vil kroppen gå inn i sult-modus og metabolic rate vil avta drastisk som en naturlig beskyttelsesmekanisme av kroppen din. Siden folk flest er stillesittende om natten, bør du ikke spise så mye mat med mindre du trener på det tidspunktet.

Deltagelse i styrketrening i minst tre dager i uken vil hjelpe deg å øke stoffskiftet. Faktisk hjelper det deg enda mer enn lette til moderate hjerte-aktiviteter. Grunnen er fordi styrketrening vil også bidra til å øke mengden av muskelmasse du har, og disse musklene vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett selv om du er i ro.

Legge høy intensitet intervalltrening til ditt treningsprogram ville være et klokt valg også. Du kan veksle sprinting med tregere jogging. Forskning har vist at intervalltrening er mye mer i stand til å hjelpe ditt hjerte og muskler til å utnytte oksygen effektivt kontra typiske og kjedelig cardiovascular øvelser.

Neste, bør du definitivt se nærmere på å redusere eller helt eliminere alkoholinntaket. Når du drikker store mengder alkohol, vil mye av visceral fett lagres rundt magen regionen. Det verste med dette er ikke at det gjør at du ser fett, men det kan føre til reell fare for helsen din
.