Ti tips for å miste Belly Fat

Hvis du vil ha en flat mage, er det visse ting du må gjøre med ernæring og treningsprogram.

Å få en flat mage ikke bare skje med mindre du gjør det skje .

Her er noen raske og enkle ting du kan gjøre, å hver dag fremskynde prosessen med å miste magen fett.

1. Gjør fast forpliktelse at du faktisk kommer til å gjøre dette. Du må ta affære, hver eneste dag, for å begynne å se en flat mage.

Så før du gjør noe annet, må du ta beslutningen om at du vil gjøre det som trengs for å få resultater .

Alle andre tiltak er meningsløst hvis du ikke er villig til å gjøre forpliktelse til å miste magen fett.

2. Begynn å skrive ned dine daglige kalorier totalt, slik at du kan se hva du spiser.

Dette er en annen stor del av å få en flat mage. Hvis du stadig spiser mer kalorier enn du brenner av hver dag, vil du ikke miste magen fett.

Ofte vet vi ikke hvor mange kalorier vi spiser hver dag. Så begynne å skrive ned alle dine måltider og kalorier for hver.

Så, på slutten av dagen, totalt dem opp og se hvor nær du er ditt daglige kaloribehov.

Det er mange programmer på nettet som vil vise deg hvordan du kan finne dine daglige kaloribehov for å få en flat mage.

Det er lurt å logge maten hver dag i åtte til 12 uker.

Hvis du logger deg dine daglige kalorier totalt og begynner å se hvor du kan redusere dem hver dag, vil du begynne å miste buk fett.

3. Spise 5 eller 6 ganger om dagen, inkludert protein hver gang og alltid innen 30 minutter etter treningen. Hvis du spiser hver 2 til 3 timer, vil du aldri bli altfor sulten.

Også spiser dette ofte vil øke stoffskiftet slik at du kan øke hastigheten på frekvensen der du forbrenner kalorier og fett.

4. Drikk mye vann. Vann er brukt i alle fysiske prosesser i kroppen, slik at du vil være sikker på at du får nok slik du er den sunneste du kan være. Du kan leve i flere uker uten mat, men bare dager uten vann.

Prøv å drikke en liter rent vann hver dag.

5. Spis riktig mengde kalorier og ikke mindre. Mange innfall dietter bare prøve å sulte deg til å få en flat mage.

Det rett og slett ikke fungerer på lang sikt.

Hvis du spiser for få kalorier, du vil bare bremse ned stoffskiftet og stoppe all fett tap skjer.

For kvinner, du aldri vil gå under 1000 i dag, og menn bør aldri gå under 1300 per dag.

Drastisk redusere det daglige kalorier vil ikke fart opp sjansene for å få en flat mage, det vil bare føre til mer problemer i det lange løp.

6. Redusere alkoholforbruket. For å behandle giftstoffer produsert av alkohol, vil leveren slutte å gjøre ting fordelaktige til vekttap.

Ikke bare det, men de fleste alkoholholdige drikker er svært høy i kalorier, så du får en dobbel whammy. Alkohol kan bremse ned stoffskiftet MENS det legger en masse tomme kalorier.

7. Unngå raffinerte, bearbeidede karbohydrater som hvitt pasta, hvitt brød, hvit ris, godteri, sukker og andre svært bearbeidet mat.

Den karbohydrater fra disse matvarene inn i blodet nesten umiddelbart, og vil føre til en topp i blodsukkeret nivåer, insulin utslipp, og glukagon utgivelsen ... forårsaker de ekstra kaloriene blir lagret som fett.

Komplekse karbohydrater må filtreres gjennom leveren, så det er mye mindre sjanse for lagring som kroppsfett.

Frukt inneholder enkle sukkerarter. Prøv å ikke spise mer enn ett stykke frukt hver dag når du prøver å miste fett og få en flat mage.

8. Begrens Dairy Intake. Selv ikke-fett melk har massevis av sukker, så prøv å bruke mandelmelk eller kokosmelk, som begge har mye mindre kalorier og sukker.

9. Don &';! T spise før sengetid

Sjansene er, ved dette punktet ... du har allerede spist dine daglige kalorier totalt for dagen, så alt annet du spiser vil sikkert sette deg over ditt daglige kaloribehov.

10. Trening for å forbrenne kalorier og få fart på stoffskiftet.

Å få en flat mage har mer å gjøre med å påskynde stoffskiftet slik at du brenner kalorier hele dagen lang.

Trening er rett og slett den beste måten å gjøre dette.

Hold deg aktiv og forsøke å brenne minst 200 til 500 kalorier gjennom trening 6 dager i uken.

Enten det er intens cardio, vekter, yoga, turgåing, jogging , svømming, eller spille tennis ... gjøre noen form for fysisk trening vil hjelpe deg å få fart på forbrenningen, slik at å få en flat mage skjer raskere
.