10 måter å raskt vekttap Loss

Å miste vekt raskt trenger ikke være en trukket ut og vanskelig prosess, faktisk, er en god vekttap program avgjørende hvis du skal lykkes i å miste vekt raskt. I denne artikkelen skal jeg gå inn i 10 metoder som du kan bruke til å brenne mer fett og gå ned mer i vekt. Noen du vil av hørt om, men noen du ikke vil ha. Det er mange condiserations når fatt på vellykkede vekttap programmer. Det er mange vekttap planer der ute, men de 10 trinnene som er beskrevet nedenfor er de beste måtene jeg vet i min kapasitet som en personlig trener for å gå ned i vekt raskt

Calorie Control - Dette er det grunnleggende, må du forbrenne flere kalorier enn du setter i. For en enkel måte å regne ut dette, her er ligningen. Menn: BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 X ht i cm) - (6,8 x alder i år)
Kvinner: BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 X ht i cm) - (4,7 x alder i år). Din BMR er hvor mange Kcal vil du forbrenne når du sitter det gjør ingenting. Hva du trenger å gjøre er å brenne 500 Kcal en dag enten gjennom kaloriunderskudd eller trening. Gjør dette i 7 dager og du forbrenner 3500kcal som er lik ett pund av fett

Karbohydrat Sykling - Spis karbohydrater 40% -50% av det daglige kalorier på en Carb dag og har 1 - 3 dager hvor du går low carb (20g = 100g)

Calorie Sykling - Du kan ha et par dager lite kalorier deretter på en dag, du opp dem med 1000kcal, eller du kan ta i bruk en Zig Zag tilnærming hvor du lav cal, høy cal på alternative dager

Periodisk Over Fôring - Ligner på ovenfor, men hver femte dagen du overspiser (hva du vil) og deretter slippe av din kcal for de neste 4 dagene

Anti Betennelse - Kutte ut matvarer som meieri, sukker, hvete, alkohol og koffein kan ha en massiv effekt på vekttap. Gjør kostholdet ditt rundt grønnsaker, og dette skjer naturlig, gå organisk for de beste resultatene

Anti Kortisol - Stress kan stoppe vekttap tro det eller ei, det oppmuntrer vektøkning på midsection så kuttet ut sukker, søtningsmidler, koffein , stressende situasjoner og få mer søvn

Fat Burning Foods - Spis fett for å forbrenne fett, i moderate mengder, kan fett finnes i nøtter, avokado, linfrø, kokosmelk og olje og macademia olje hjelpe til med vekttap

Fat Burning Drikke - Green Tea, Tulsi te, Roobois te og lakris te kan bidra til vekttap

Metabolsk Resistance Training - stoppe lang kjedelig cardio og endre den for intens, krets stil trening, du? ll tone muskel samt miste mer vekt

Riktig kosttilskudd - kosttilskudd som probiotika (p-piller ikke yoghurt) fiskeoljer (spesielt omega 3), L Glutamin, Diet Whey Protein Shake (upping proteininnhold er viktig for å miste vekt også) når det kombineres med riktig kosthold kan virkelig akselerere vekttap resultater
.