Unngå overscheduled Holidays

Vi har offisielt inn i høytiden. Studier viser amerikanerne få et gjennomsnitt på 10 pounds fra oktober 31 til 5. januar

Selv om du don &'; t feire selve hellig av overspising, de to siste månedene av året representerer en mer stressende periode. Det er mange jobbrelaterte frister sammenfallende med slutten av året. Fester og sosiale muligheter spre seg, herunder arbeidsrelaterte hendelser, ferie feiringer og familiesammenkomster. Dette er også en tid av året da mange mennesker bestemmer seg for å få kontakt med venner og familie de ikke har sett på en stund.

Spise muligheter er ikke den eneste grunnen vekt synes å magisk vises i den senere delen av hvert år. Stress øker, minker søvn med flere oppgaver og ansvar, og tidsplaner tendens til å gå galt. Alle disse situasjonene kan ha stor innvirkning på midjen.

Hvis du prøver å forbedre helsen din, har du fått en stor mulighet akkurat nå!

Bare unngå end-of- the-års vektøkning vil sette deg i en misunnelsesverdig posisjon i januar. Planlegging tidsplanen og de ferie spiser hendelser NÅ kan ha en positiv innvirkning på måter utover skalaen også.

Tenk å få til januar og føler stor om november og desember! Tenk deg følelsen energisk og motivert. Opprettholde nåværende vekt eller selv slippe noen pounds kan sikre den følelsen! Men, for å få mest mulig ut av denne stressende tid, må planleggingen skje.

Husk det gamle ordtaket om "ikke å planlegge planlegger å mislykkes."

En god plan vil omfatte tidsplan ledelse, styre "hot spots" hvor overspising oppstår, redusere totale stress og med særlig vekt på egenomsorg

Trinn 1:. Kalenderen

Det er en god idé å få en kalender for november og desember og planlegge det viktigste eller "absolutte" ting først

"absolutter" inkluderer (1) trening; (2) personlig tid; (3) familie forpliktelser; og (4) arbeid.

Deretter legger de "må" sosiale forpliktelser. Disse kan omfatte familie eller andre viktige hendelser som du plasserer en høy prioritet.

Se over kalenderen nå og vurdere. Hvor mange hendelser føler du deg komfortabel med hver uke? Hva representerer "over the top" for deg? Noen mennesker har ingen problemer med å planlegge hver kveld i uken; andre foretrekker en natt med hvile eller avkobling annenhver natt; Atter andre foretrekker bare en fest eller arrangement en uke. Nøkkelen er å vite hva din komfort kvotient er; det skal være et aktivitetsnivå som fortsatt gjør at du kan føle du har omsorg for dine grunnleggende behov, og stressnivået er lavt

Trinn 2:. Opprette grenser

Som andre invitasjoner kommer inn, være gjennomtenkt om dem. Spør deg selv:

1. Må jeg virkelig nyte denne hendelsen eller folk som kommer til denne hendelsen? Hvis du ønsker å koble til verten for hendelsen, kan du prøve å arrangere et møte i januar eller februar – de vil være for opptatt for meningsfull samtale på sitt parti uansett.

2. Er dette en stress-fri hendelsen? Med andre ord, du føler deg helt komfortabel stede og ser frem til det med stor forventning? Vet du at du kan delta uten overdreven drikking eller overspising?

3. Betyr dette arrangementet føles som en forpliktelse eller en vane? Vær ærlig hvis du har vokst eller kjede seg med eventuelle regelmessige invitasjoner du mottar hvert år.

4. Betyr dette arrangementet passer lett inn i kalenderen min? Med andre ord, du er over-forpliktet de få dagene eller uken rundt arrangementet? Er du nødt til å presse det inn, kanskje forlate en hendelse tidlig, ankommer sent, eller er du fortelle deg selv at du vil "stikke innom i 10 minutter"?

Hvis du ikke føler deg helt positivt om en hendelse, må du gjerne si "nei". Å si "nei" skaper en grense mellom deg og stress. Hvis du er vant til å si "ja" til alle, kan det være vanskelig i begynnelsen, men jo mer det blir praktisert, jo lettere "nei" blir.

Tenk på det som egenomsorg, eller til og med selv bevaring!

Trinn 3: Skill ut "Eating utflukter"

De fleste ferie "hurrarop" i form av mat og drikke er egentlig ikke feirende. I våre over-travle liv, er det blitt en måte å blåse ut damp, eller et forsøk på å redusere stress.

Det eneste problemet med denne tilnærmingen er at ekstra mat og for mye alkohol er faktisk ekstra stress på kroppen . Binyrene og visse deler av hjernen, da overstimulert, kan føre til at noen har problemer med å slappe av, mottar fordelene med søvn, eller gjør positive vedtak.

Når du ser over din hektiske ferieplan, hvilke hendelser som er "hot spots" for å spise eller drikke for mye? Unngå tunge spising del av store spise anledninger ved ankommer senere eller forlate tidlig. Noen samvær med venner kan bli omgjort til en anledning for fysisk aktivitet, som bowling eller Truger eller skøyter.

All-out mat fests må unngås helt og noen familie og vennesammenkomster er bedre håndtert på en praktisk restaurant der du vet menyen og kan planlegge fremover for å spise på en sunn måte.

Trinn 4: Juster "Normal Life" Under Holidays

Å være flittig om hverdagslig del av livet, den delen ikke brukt fester eller sosialt samvær, kan hjelpe enormt. Ta egenomsorg trinn konsekvent og bruke så mye tid avslappende og sover som mulig. Ordne en massasje eller yoga klasse. Legg inn ekstra trening alternativer for å hjelpe administrere ekstra kalorier som alltid synes å dukke opp i november og desember!

Shopping på nettet kan redusere stress, men det er stillesittende. Bruker for mye tid på å surfe for gaver, og du trenger litt ekstra trening. Hvis du liker shopping, kan det gi litt mosjon, forutsatt at du holder opp et høyt tempo og ta beslutninger raskt. Shopping senere på hverdager kan redusere tidsbruk venter i linjer og bidra til å unngå trengsel i tillegg.

Å være pro-aktiv før og i løpet av ferien bringer mer glede og glede inn i sesongen. .. Nyter menneskene og stedene du virkelig ønsker å oppleve og å si "nei" til de som legger negativitet eller nød vil sette deg ansvaret for din egen nytelse og lykke på denne minneverdige tiden av året