Lunges For Indre lår Workout

De indre lårmusklene er også kalt hip adductors.One etter én disse musklene har navn, den adductors magnus, longus, brevis, gracilis og pectineus.Responsible for å flytte bena til og på tvers av kroppens midtlinje er de adductors. De også gi stabilitet til yor ben og til pelvis.To trene disse viktige musklene man trenger å følge følgende rutine

1.To strenghthen dine indre lår, rumpe, hamstrings, ryggrad extensors;. Anmeldelser

-Stand med bena spredt fra hverandre, hendene plantet på hoftene, ben strukket rett og unngå å låse dem.
-Gjør sikker på at kontrakten din mage slik som å hente ryggraden til en posisjon som er nøytral.
Hold brystet løftet og bladene på skuld trukket ned sammen.
-Shift vekten på din høyre ben, gjøre en side vei steg med venstre fot, bøy knærne som du senker hoftene ned mot gulvet lage en squat.-Push frem din venstre fot som du rette høyre ben og holde kneet løftet til høyden på hoftene.
-Har tolv til femten repetisjoner, deretter å fullføre et sett, slår bena.
For å gi mer understreke til innsiden av lårene, prøver å skifte vekten til hælene uten å gjøre tærne miste berøring av gulvet.
2.Strengthen musklene på innsiden av lårene, quadriceps, hamstrings, øvre hofter, mage, rygg extensors og kalver.
-Stand med spre føttene fra hverandre, hendene plassert på hoften, holdt mage kontrakt og ryggrad opprettholdt på en nøytral posisjon og halebenet gjort å peke nedover.
-Lag ett skritt frem og et lite skjer mot venstre til sentrum med venstre fot samtidig bøye knærne i et utfall slik at venstre kne forblir over venstre ankel og din hø kne er rettet mot gulvet, shuld høyre hæl løftes og overkroppen skal være sentrert brtween bena.
-Som du gjør et utfall, holde venstre kne på et senter over ditt andre tå, holde hoftene nivå og sørge for at ikke ot berøre gulvet med høyre kne. ​​
-Stopp , deretter med høyre fot ball, dytte bort, balanse for noen sekunder på venstre fot. Umiddelbart gå til fronten og flytte til sentrum høyre med høyre fot.
Fortsett til alternative ben å fullføre ett sett.
3.Strenghthen på innsiden av lårene, innsiden av lårene, ryggrad extensors og øvre hofter. Anmeldelser -stick ankelen stroppen til en trinse bruker lav kabel, standwith høyre fot støttet av en vekt maskin etter at du har festet stroppen sterk på venstre ankel med venstre side til den maskinen.
-Balance deg selv på høyre fot, Bøy venstre kne litt og strekke venstre ben mot maskinens kabel. Stram mage og firkantede hofter og skuldre.
-Kontrakt abs stående rett som du tar med din venstre ben i krysset midtlinjen av kroppen unngå svingende som du holder overkroppen fortsatt, midje opp.
-return Til det første skrittet og deretter fullføre de gjentar
bryterens beina og gjenta til slutt ett skritt
.  .;