*** Beste typen Cardio for Fat Loss

Målet i noe fett tap øvelse diett er å velge aktiviteter som konsumerer store mengder oksygen. Dette er fordi kroppen forbrenner 5 kalorier for hver liter oksygen som den forbruker.

Derfor, hva tror du ville være den beste typen cardio å gjøre for fett tap?

Vel, la &'; s ser på de typiske alternativer. Løping, sykling, svømming, elliptiske, roing, gåing, trappetrinn klatring /trapp master, overkroppen ergometersykkel, og selvsagt mange utendørs idretter som langrenn.

Så det er mange former for cardio å velge mellom og de virker. Det &'; s viktig å alltid huske det. Alle former for trening vil fungere i det lange løp får rett treningsprogram og konsekvent innsats

Men vi &';. Re interessert i ikke bare hva som fungerer, men fungerer det best for å brenne fett! Vi ønsker å få best bang for våre penger, ikke sant?

Siden målet er å maksimere oksygenforbruk (og dermed VO2) er det viktig å finne aktiviteter som vil rekruttere den største mengden av muskel. Dette er fordi jo mer muskler som er nødvendig for å utføre en aktivitet eller bevegelse, jo mer oksygen som vil være nødvendig å forsyne dem som arbeider musklene. Gir mening?

Oksygen er forløperen til all den energien kroppen din produserer. Arbeidende muskler trenger oksygen ellers vil de raskt tretthet og vil være ute av stand til å utføre sine oppgaver.

Det er vel kjent at utøvere i idretter som krever store mengder muskel har høyest VO2 max (maksimal aerob kapasitet) fordi sine idretter krever en massiv tilførsel av oksygen til sine arbeidende muskler. Som sådan, den høyeste VO2 max på posten finnes ikke i løpere (som mange tror), men heller langrennsløpere og roere.

Tenk at for et sekund. Både langrenn og roing bære omtrent muskel i kroppen jobber mot motstand. Både overkroppen og underkroppen muskler presser og trekke en gitt motstand som gjør disse idrettene ikke bare gode aerobe opplæringsverktøy, men også fantastisk fettforbrenning cardio maskiner

Hvis du &';. Ve noen gang sett OL roing du vil ha utvilsomt lagt merke til høye menn og kvinner stablet med store og magre muskler. De fleste av de mannlige roere er i overkant av 6 &'; 4 &'; &'; og 220 lbs av skjær muskler, noe som gjør dem kalori-brenning maskiner.

Disse mannlige og kvinnelige roere kan komme unna med sine store rammer fordi roing er ikke en ekte vektbærende idrett. Faktisk idealiserer dette kjempefint sporten store muskuløse idrettsutøvere fordi de kan produsere mye strøm, både aerobt og muskulært, gjennom sin store muskelmasse.

Men hvis du tok de samme roere og ba dem om å kjøre på de samme intensitet på hvilken rad de, ville de mest sannsynlig har en vanskelig tid – ikke bare på grunn av den spesielle karakter av å kjøre, men også fordi de ville være “ frakte &"; en masse masse.

Hvor mange 6 &'; 4 &" ;, 220 lbs løpere kjenner du til? De fleste løpere er slank og liten. Det gjør rett og slett deres bevegelse mye enklere. Mindre vekt å bære betyr mindre innsats. Hvis du har en tøff tid å se for oss dette, så jeg oppfordrer deg til å ta en joggetur med en 20 lbs pack på overkroppen. Du vil umiddelbart legge merke til forskjellen

På samme måte, de fleste kryss-skiløpere don &';. T vise den samme fysiske alder som roere. Imidlertid er deres aerob kapasitet astronomiske. Likevel er de mer lik løpere i fysiske alder som langrenn er en vektbærende idrett og dermed ikke belønne idrettsutøvere med mye vekt, selv om det &'; s. Muskel

energiforbruket (Calorie Brenn) i ulike aktiviteter

Aktivitet (per 1 time)
130 lbs 155 lbs 190 lbs

Sykling, 10-12 mph
354
422
518

Sykling, 12-14 mph
472
563
690

Running, 5 mph
472
563
690

Running, 7 mph
679
809
992

X-Country Skiing, > 8mph
826
985
1 208

Walking, 3 mph

207
246
302

Roing, energisk innsats
561
669
819

Som du kan se av tabellen ovenfor, løping brenner flere kalorier enn andre aktiviteter, på samme intensitet. Det er derfor den mest effektive form for cardio for å forbrenne fett og hjelpe deg å miste vekt.

Det er to hovedgrunner til dette.

Først kjører er vektbærende noe som betyr at musklene i underkroppen må jobbe hardere for å støtte deg og drive deg fremover; dermed expending mer kalorier. Derfor tyngre du er, jo flere kalorier vil du forbrenne (forutsatt lik intensitet som en som er lettere).

For det andre, er å kjøre en av den minst effektive av menneskelige bevegelser, noe som betyr at den gir en mye varme /energiforbruket for sin bevegelse. Dette betyr også at mye kalorier blir brukt. Dette er flott for de som ønsker å gå ned i vekt, men ikke så bra for de som leter etter effektive moduser av bevegelse.

Men det er fornuftig hvis du tenker på det. Sykling er enklere enn å kjøre, ikke sant? At &'; s fordi sykling er en av de mest mekanisk effektiv menneskelige bevegelser, noe som betyr at mer av energien du putter inn i bevegelsen faktisk resulterer i bevegelse

Men vi &' (og ikke så mye varmeproduksjon som kjører!); re interessert i hva forbrenner kalorier og fett, ikke sant? Derfor kjører er det beste alternativet. Finne meg en overvekt løper og jeg &'; ll bli overrasket
.