Personal Fitness - Bruke Vekt trening for å optimalisere Fitness Plan

De fleste starter deres egnethet innsats med en aerobic treningsprogram. Mens aerob trening har mange fordeler, kan en god langsiktig vekt-treningsprogram forbedre ikke bare din aerobe ytelse, men også din generelle helse.

Ved hjelp av riktig form er avgjørende ikke bare for å få mest mulig ut av vekttrening men også for å beskytte kroppen fra unødvendige skader. Hold kroppen din riktig justert til enhver tid for å unngå å belaste svakere eller mer sårbare muskler. Når du arbeider med frie vekter, alltid holde føttene godt plantet, skulder bredde hverandre og heis fra knærne i stedet for fra ryggen eller gjennom halsen.

Hold deg på toppen av din fremgang. Altfor mange mennesker får selvtilfreds med sin vekt trening, løfte samme vekt eller gjør det samme antall sett på ubestemt tid. Hvis rutinen begynner å føle seg altfor lett, så det er på tide å legge litt vekt, gjør flere sett eller prøve en mer utfordrende maskin eller heis.

Når du starter en vekt-treningsprogram, ikke bare vinge det. Skriv ned hvor mange sett eller repetisjoner du ønsker å gjøre på hver heis eller maskin, og hevder at rutine før du er klar til å utvide eller øke vanskelighetsgrad. Når du begynner å føle seg trøtt, kan det være vanskelig å huske hvor mange sett du opprinnelig planlagt å gjøre og lett å skjære ut noen.

Skriv ned treningen plan eller lagre den på telefonen for å holde deg på spor. Vet hvordan de skal møte din vekt opplæring mål. Noen mennesker ønsker å øke muskelmassen i bestemte områder, mens andre bare ønsker å oppnå generell toning. Vet hvilke løfter løse dine målområder. Husk også at mindre vekter og flere repetisjoner er bra for toning mens større vekter og færre repetisjoner er bedre for bulking opp.

Du har sikkert hørt det tusen ganger før, men betydningen av stretching er ett stykke av fitness råd som fortsatt er relevant, spesielt når du løfter. Sett av noen minutter for å strekke før og etter hver vektløfting økt. Sørg for at dine strekninger er rettet mot de områdene du skal jobbe, slik at du varme opp de riktige muskelgruppene før du setter dem til å fungere.

Pauser er en viktig del av enhver vektløfting program. Hvis du arbeider ut for mer enn en time, utgivelser kroppen kjemikalier som gjør din innsats mot sin hensikt. På samme måte må du ta en fridag nå og da for å gi musklene tid til å gro og vokse.

Legge vekt trening til de vanlige gym rutine eller hjemme trening vil forbedre ytelsen i alle andre øvelser. Ikke bare vil du føle deg bedre, men kroppen din vil se strammere og mer tonet også
.